導讀女性在懷孕之后，飲食上面就會發生一些變化，懷孕之前你可以肆無忌憚的吃一些“垃圾”食品，但是懷孕之后，為了有一個健康的寶寶，也為了產后自己身體的恢復，準媽媽們....

女性在懷孕之后，飲食上面就會發生一些變化，懷孕之前你可以肆無忌憚的吃一些“垃圾”食品，但是懷孕之后，為了有一個健康的寶寶，也為了產后自己身體的恢復，準媽媽們還是要注意飲食方面的問題，下面就和小編一起了解下孕期飲食的那點事。

一，建議吃的一些食品

1、在準備要孩子的前三個月和懷孕之后的三個月是需要吃葉酸的，懷孕中后期需要補鈣，醫生會給你開一些補鈣的藥，當然也可以喝些牛奶補充鈣。

2、多吃水果蔬菜：蘋果、番茄、黃瓜、西柚、獼猴桃、葡萄等等。

3、辛辣刺激性的食物，這個大家應該都是知道的，如辣椒、咖啡、濃茶、酒等，這些都會對胎兒產生不良刺激，影響正常發育，甚至引起胎兒畸形，因此也是孕婦不能吃的食物。

4、荔枝和桂圓，這兩種食物屬于熱性食物，吃了之后會導致內熱加重，有礙機體聚血養胎。

5、加工食品和罐頭食品，因為這些食品在制作過程中都加入了一定量的添加劑，如人工合成色素、香精、防腐劑等，孕婦常吃這些食品對健康不利，也可能影響胎兒的發育。

6、熱性作料：孕婦吃熱性作料，如小茴香、八角、花椒、胡椒、桂皮、五香粉等，容易消耗腸道水分，使胃腸分泌減少，造成腸道干燥、便秘。發生便秘后，孕婦必然用力屏氣解便，使腹壓增加，壓迫子宮內的胎兒，易造成胎動不安、早產等不良后果。

特別提醒：這些不宜孕婦吃的食物都是因人而異的，很多孕婦可能會說，這些食物有些我吃過呀，不是也沒事嘛，真的是因人而異，所以為了寶寶和自己，大家還是盡量不要吃這些食物，為了寶寶的安全，準媽媽們還是要在吃上暫時做出一些犧牲的。

三、多運動

1、散步是最安全、最適合孕期的運動，讓老公一起散步，主要是解壓；

2、快步走，從5月份開始基本每天早上7點走路3~4km，直到臨生產前，后期肚子加大速度會逐步減慢；

3、瑜伽，4月~6個月期間可以做，不要勉強自己，瑜伽的主要作用是讓自己內心平靜，內心舒坦了對媽咪和寶寶都好；

4、力所能及的家務搞起，簡單的打掃衛生、折衣服等等。

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