導(dǎo)讀有孕媽媽問：我現(xiàn)在懷孕24周了，胖了十三斤。這樣正常嗎？到后期會不會胖的更多？懷孕之后，體重是孕媽媽們關(guān)注的問題。一方面擔(dān)心體重增加太多，后期減肥困困難，另....

有孕媽媽問：我現(xiàn)在懷孕24周了，胖了十三斤。這樣正常嗎？到后期會不會胖的更多？

懷孕之后，體重是孕媽媽們關(guān)注的問題。一方面擔(dān)心體重增加太多，后期減肥困困難，另外胎兒長得太大，容易引起健康問題，分娩時也不好順產(chǎn)，會對身體造成傷害。一方面擔(dān)心體重增加太少，胎兒營養(yǎng)不足、發(fā)育不良。

孕媽媽常常陷入矛盾的境地，想長胖又不敢長胖，不知道到底長多少才是標(biāo)準(zhǔn)。那懷孕24周到底應(yīng)該胖多少呢？以后還會胖多少？我們一起來分析這個問題。

我現(xiàn)在懷孕24周了，胖了十三斤。這樣正常嗎？到后期會不會胖的更多？

1、懷孕24周體重標(biāo)準(zhǔn)

孕早期3個月（12周），體重增加普遍不是很高，一般來說每月增加1.2公斤，3個月共增加3.6公斤。

孕中期，孕媽媽每周會增加0.35-0.5公斤，12周會增加0.35*12=4.2公斤或者0.5*12=6公斤。

24周時增加的標(biāo)準(zhǔn)體重是3.6 4.2=7.8公斤或者3.6 6=9.6公斤，范圍為：15.6-19.2斤。這樣看來，孕媽媽的體重是13斤，比標(biāo)準(zhǔn)體重還要低一些，但是也算是比較合理的體重。因為孕早期孕吐嚴(yán)重的話，食欲不振，體重增加很少，甚至不增加。

2、后期體重增長

24周以后，馬上就要進(jìn)入孕晚期，孕媽媽的體重會出現(xiàn)先上升后減慢的趨勢，不是一直往上增長的，到最后一個月基本上不會增加體重，一般來說整個孕晚期會增加4公斤體重，整個孕期增加10-15公斤都是非常理想的體重。

如果能控制好飲食、進(jìn)行合理運(yùn)動的話，體重不會瘋長太多，我在孕晚期最后一個月還輕了1.6斤，整個孕期長了26斤。我的經(jīng)驗是做好下面這些事，真的不用太擔(dān)心體重過快增長。

成為苗條孕婦、長胎不長肉的秘訣

1、合理補(bǔ)充蛋白質(zhì)

孕期需要蛋白質(zhì)，但不是越多越好，每天補(bǔ)充100g蛋白質(zhì)即可。具體的數(shù)量是：只需要吃1-2個雞蛋、或者喝兩杯牛奶，再加上一些肉類蛋白和豆制品，這樣就可以滿足身體的需要。不要吃過多的雞蛋、肉類等高蛋白的食物，會給胃腸造成負(fù)擔(dān)。

2、優(yōu)化飲食結(jié)構(gòu)

主食、肉類、奶制品、蛋類、蔬菜、水果等都要均衡攝入，營養(yǎng)盡量豐富、不要太單一。《中國居民膳食指南》中的建議是每天吃15種以上的食材，一聽這個數(shù)量很多人感覺做不到，其實很簡單，我舉個例子就明白了。

早餐：牛奶、面包、雞蛋、一個涼菜、一種堅果、一個水果

午餐：米飯、稀粥、兩種蔬菜、一個水果

晚餐：米飯、兩種蔬菜、一個水果

一日三餐用到的食材大致有：水、鹽、油、面粉、米飯、5種蔬菜、蛋、肉、奶、3種水果、堅果，這樣算來是17種食材，每個人都可以輕松做到。很多朋友在估算食材的時候會忽略最基礎(chǔ)的水、油、鹽、面粉，所以感覺數(shù)量總是湊不夠15個。如果做米飯時加上幾種五谷雜糧、每頓吃的肉種類不同，每天到20種食材都很輕松。

同時建議：每天吃300g以內(nèi)的水果，不要吃太多，防止血糖升高、也防止帶來過多的熱量而引起發(fā)胖。多吃清淡的食物、少吃高鹽的食物。多吃蒸煮的食物，少吃油炸、燒烤的食物。多吃富含膳食纖維的五谷雜糧、綠葉蔬菜。

3、少量多餐

一次性不要吃太多飯，防止造成胃腸負(fù)擔(dān)。一天可以吃4、5、6頓飯，促進(jìn)消化，不至于積累成脂肪囤積在身上。

4、適量運(yùn)動

要進(jìn)行適量的運(yùn)動，促進(jìn)新陳代謝、消耗多余的脂肪，維持體內(nèi)營養(yǎng)平衡，也會為分娩增加體力。比較適合孕媽媽的運(yùn)動有瑜伽、游泳、散步，如果沒有運(yùn)動基礎(chǔ)、又想省錢，直接散步即可，最經(jīng)濟(jì)又最容易操作，適合所有的孕媽媽。每天散步6000-1萬步都是比較理想的，根據(jù)自己的情況有選擇性的運(yùn)動即可。

總之，懷孕24周增加13斤很正常，注意飲食和運(yùn)動，成為苗條孕婦，長胎不長肉是完全可以實現(xiàn)的。

二胎寶媽，高級育嬰師，個性化訓(xùn)練指導(dǎo)師，多平臺原創(chuàng)作者。愛孩子、愛生活，愿與萬千媽媽分享育兒經(jīng)驗，關(guān)注我，獲取更多育兒知識。