導(dǎo)讀大家都很清楚，我們的身體健康是離不開(kāi)各種各樣的營(yíng)養(yǎng)元素和微量元素的，尤其是對(duì)于懷孕了的女性朋友們來(lái)講就更是如此了，隨著腹中胎兒的不斷成長(zhǎng)，身體對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)元....

大家都很清楚，我們的身體健康是離不開(kāi)各種各樣的營(yíng)養(yǎng)元素和微量元素的，尤其是對(duì)于懷孕了的女性朋友們來(lái)講就更是如此了，隨著腹中胎兒的不斷成長(zhǎng)，身體對(duì)于各種營(yíng)養(yǎng)元素的需求量也是越來(lái)越多的，因此孕婦一定要充足的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)以供自身和胎兒的需要。那么，孕婦吃什么好呢?

孕媽媽進(jìn)補(bǔ)關(guān)鍵食品：

1、葉酸：每一位準(zhǔn)備懷孕或是已經(jīng)懷孕的準(zhǔn)媽媽都是要吃葉酸的，這對(duì)于防止胎兒畸形，健康生長(zhǎng)有很大的幫助。葉酸是妊娠早期蛋白質(zhì)合成的基礎(chǔ)，由于體內(nèi)不能儲(chǔ)存葉酸，因此孕婦必須通過(guò)每日進(jìn)食補(bǔ)充葉酸;

2、蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)對(duì)于我們的身體健康有著非常大的幫助，尤其是處于懷孕期間的孕婦朋友們更加要及時(shí)的攝入蛋白質(zhì)。孕婦可多食用富含蛋白質(zhì)的食品，比如：肉類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、家禽、豆制品和雞蛋等;

3、鈣質(zhì)：我們的身體健康離不開(kāi)各種各樣的微量元素，而鈣元素就是其中非常重要的一種，孕婦在懷孕期一定要攝取充足。在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的鈣，每天1杯牛奶可為孕婦補(bǔ)充鈣。此外，含鈣量較高的還有海帶、紫菜和蝦皮等;

4、水果和維生素：新鮮的水果當(dāng)中含有很豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和維生素，而這些對(duì)于孕婦來(lái)講是最適合的了。每天食用適量水果，在春季可額外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、紅棗和赤豆等。此外，動(dòng)物肝臟也可有效補(bǔ)充鐵和維生素A，粗糧、糧谷類(lèi)和麩皮面包等還可補(bǔ)充維生素B1。

孕婦宜多吃的食物

紫菜：紫菜富含碘、鈣、褐藻膠、甘露醇、B族維生素、粗纖維等成分，可降低膽固醇軟化血管，防治因缺碘而引起粗脖子病等。日常生活中推薦的烹飪方法是紫菜蝦皮蛋湯，因?yàn)槲r皮也是補(bǔ)鈣的佳品。

紫菜蝦皮湯

主料：紫菜(干)(10克)、蝦皮(10克)。

輔料：雞蛋(60克)。

調(diào)料：植物油(5克)、料酒(5克)、醋(5克)、醬油(5克)、味精(3克)、香油(5克)。

制作工藝

1、將紫菜洗、撕開(kāi)備用。

2、雞蛋打開(kāi)，在碗里攪勻。

3、蝦皮洗凈，加料酒浸泡10分鐘。

4、旺火將植物油燒熱，倒入醬油熗鍋，立即加水1碗，放入紫菜、蝦皮煮10分鐘，再放入蛋糊、醋略加攪動(dòng)，蛋熟起鍋，加入味精、香油即成。

黑米：黑米富含蛋白質(zhì)、十七種氨基酸，其中賴(lài)氨酸、精氨酸含量是白米的三倍。黑米的鐵含量是普通米的六倍，可以很好地補(bǔ)血，同時(shí)中醫(yī)還認(rèn)為黑米有開(kāi)胃、健脾、暖肝、明目、活血等功效。黑米的吃法以煮粥為佳，也可以蒸著吃。

黑米埋珍珠

主料：糯米(紫)200克、小米100克。

調(diào)料：椰子水200克、冰糖250克、鹽3克。

韭菜炒蝦仁

韭菜炒蝦仁原料：蝦肉300克，嫩韭菜150克，花生油60克，香油15克，醬油5克，鹽3克，味精1克，料酒5克，蔥20克，姜10克，高湯30克。

韭菜炒蝦仁做法：

1、蝦肉洗凈，瀝干水分。

2、韭菜擇洗干凈，瀝干水分，切成2厘米長(zhǎng)的段;蔥擇洗干凈，切絲;姜去皮洗凈，切絲。

3、炒鍋上火，放花生油燒熱，下蔥、姜絲熗鍋，炸出香味后放入蝦仁煸炒2-3分鐘，烹料酒，加醬油、鹽、高湯稍炒，放入韭菜，急火炒4-5分鐘，淋入香油，加味精炒均，盛入盤(pán)中即成。

4、注意放入韭菜后一定要用旺火快速翻炒。韭菜不要炒得太爛，以免影響顏色和味道。

孕婦是我們身邊的一類(lèi)特殊人群，大家都是應(yīng)該要給予關(guān)心和幫助的，隨著孕婦懷孕的月份的增大，身體所需要的營(yíng)養(yǎng)也是越來(lái)越多，因此是少不了進(jìn)補(bǔ)食物的，不過(guò)也不可盲目的亂吃，可以嘗試以上向大家推薦的這幾款，是較為不錯(cuò)的選擇。