導(dǎo)讀應(yīng)該吃多少？能量：孕中晚期每天增加的量取決于身體活動(dòng)水平。按照我國飲食習(xí)慣，能量主要來源于糧食，占65%，另外35%來自食物油、動(dòng)物性食品、蔬菜和水果。蛋白....應(yīng)該吃多少？

能量：孕中晚期每天增加的量取決于身體活動(dòng)水平。按照我國飲食習(xí)慣，能量主要來源于糧食，占65% ，另外35%來自食物油、動(dòng)物性食品、蔬菜和水果。

蛋白質(zhì)：來源主要是瘦肉，小部分來源于牛奶，如果您食欲差，無法進(jìn)食，可以增加天然的無甜味的蛋白質(zhì)粉。

蛋白質(zhì)-能量營養(yǎng)不良會(huì)直接影響寶寶的身體和神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育，導(dǎo)致早產(chǎn)、胎兒生長受限、低出生體重兒。早產(chǎn)兒、低出生體重兒成年后發(fā)生向心性肥胖、胰島素抵抗、代謝綜合征、2型糖尿病等代謝性疾病風(fēng)險(xiǎn)增加。

n-3長鏈多不飽和脂肪酸：也就是ω-3多不飽和脂肪酸，對寶寶大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育有重要作用。主要來源于：亞麻、核桃、藻類、魚。

葉酸：能預(yù)防神經(jīng)管畸形和高同型半胱氨酸血癥，促進(jìn)紅細(xì)胞成熟和血紅蛋白合成。食物中主要來源于動(dòng)物肝臟、蛋類、豆類、酵母、綠葉蔬菜、水果及堅(jiān)果類，每天要保證攝入400g各種蔬菜，其中1/2為綠葉蔬菜。但因?yàn)轱嬍持械娜~酸生物利用率低，所以還要補(bǔ)充合成的葉酸。

碘：合成甲狀腺素的原料，是調(diào)節(jié)代謝和促進(jìn)蛋白質(zhì)合成的必需微量元素，除選用碘鹽外，每周還應(yīng)攝入1-2次含碘豐富的海產(chǎn)品。

鮮海帶100g、干紫菜 2.5g、干裙帶菜 0.7g、貝類 30g、海魚 40g可以提供110ug碘。

孕中期開始，寶寶長得就快了，所以需要增加奶類和魚、禽、蛋、瘦肉等動(dòng)物性食物的量，滿足對優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素A、鈣、鐵等營養(yǎng)素和能量增加的需求。

鈣：鈣缺乏會(huì)導(dǎo)致妊娠期高血壓和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。

鋅：是蛋白質(zhì)和酶的組成部分，妊娠后3個(gè)月不足，會(huì)導(dǎo)致胎兒生長受限、矮小癥、流產(chǎn)、性腺發(fā)育不良、皮膚疾病等。

鐵：預(yù)防早產(chǎn)、流產(chǎn)，滿足孕期血紅蛋白合成增加和胎兒鐵儲(chǔ)備的需要。孕中晚期推薦攝入量在孕前20mg/d的基礎(chǔ)上，分別增加4和9mg/d，達(dá)到24和29mg/d。

維生素類：

維生素A（ 視黃醇）推薦量1000ug/d，來源于動(dòng)物性食物、牛奶和肝；

維生素C是形成骨骼 、牙齒和結(jié)締組織必需的，推薦量80mg/d，應(yīng)該多吃新鮮蔬菜和水果；

維生素D影響骨骼發(fā)育，推薦量10ug/d，魚肝油中含量最多，其次為肝臟、蛋黃和魚。

應(yīng)該少吃什么？

不能吃什么？

應(yīng)該長多少？