懷孕以后，隨著肚子越來越大，很多媽媽就越來越不敢睡覺了，生怕一不小心就會(huì)壓到肚子里的寶寶。

對(duì)于孕婦的睡覺姿勢(shì)，很多孕媽聽說過“仰睡、右側(cè)臥位都不好，只有左側(cè)臥位才適合孕婦”的話。由于孕育經(jīng)驗(yàn)的匱乏，孕婦們常常為睡覺姿勢(shì)而煩惱，心理壓力越來越大，本來就失眠，現(xiàn)在更睡不著了。

研究表明，在孕早期，孕婦的肚子還沒有太大的變化，無論采用何種睡眠姿勢(shì)都不會(huì)對(duì)胎兒產(chǎn)生影響。孕媽可以采用任何舒適的睡眠姿勢(shì)，保證睡眠質(zhì)量。

今天，我們就來一起討論一下不同孕期的最佳睡眠姿勢(shì)，讓孕媽可以保證胎兒健康的同時(shí)，享受高質(zhì)量的睡眠。

左側(cè)臥位

眾所周知，左側(cè)臥位是公認(rèn)最適合孕婦的睡眠姿勢(shì)。孕婦采用左側(cè)臥位睡眠時(shí)，人體下肢的靜脈與脊椎右側(cè)平行，下肢血液回流會(huì)較順暢，有利于緩解孕期水腫的問題。

除此之外，左側(cè)臥位對(duì)子宮的壓迫最小，加速了子宮的血液循環(huán)，為胎兒發(fā)育提供了充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣。這種睡眠姿勢(shì)適合不同孕期的孕婦，媽媽可以放心選用。

左仰臥位

隨著懷孕時(shí)間的增加，肚子越來越大，子宮的重量也會(huì)增加。仰臥時(shí)，子宮會(huì)擠壓腸道、脊椎以及背部肌肉，導(dǎo)致孕婦出現(xiàn)呼吸不暢、腰酸背痛、痔瘡的問題。

右側(cè)臥位

右側(cè)臥位和仰臥位一樣，睡眠的時(shí)候可能會(huì)壓迫下肢靜脈，導(dǎo)致靜脈回流不暢，容易誘發(fā)下肢水腫的問題。

趴睡

還有一些媽媽在懷孕前就有趴睡的壞習(xí)慣，這類孕婦為了寶寶健康著想，一定改掉這種不良的睡覺習(xí)慣。趴睡對(duì)子宮的壓迫很大，子宮血液循環(huán)變慢，很容易讓胎兒因氧氣不足而窒息。

從各種睡眠姿勢(shì)的對(duì)比結(jié)果來看，左側(cè)臥位無疑是孕婦最佳的睡眠姿勢(shì)，但不意味著孕婦在整個(gè)孕期只能左側(cè)臥位睡覺。

研究發(fā)現(xiàn)，孕婦在孕28周之前，無論是仰臥還是右側(cè)臥位的睡姿，出現(xiàn)的不良反應(yīng)的概率不比左側(cè)臥位高。因此在這個(gè)懷孕階段，睡眠姿勢(shì)對(duì)胎兒的發(fā)育影響很小。

可是一旦到了孕后期，孕婦可以明顯地感覺到胎兒的變化，胎兒也會(huì)有自己的睡眠習(xí)慣，因此這個(gè)時(shí)期孕婦一定要注意自己的睡眠姿勢(shì)。國(guó)外有研究發(fā)現(xiàn)，排除孕婦肥胖、年齡和胎兒自身影響，仰臥睡姿會(huì)讓胎兒窒息的概率提升4倍。

總之，孕婦早孕初期想怎么睡，就怎么睡，保證睡眠質(zhì)量才是第一位的。到了孕中后期，孕婦要開始適應(yīng)左側(cè)臥位的睡眠姿勢(shì)。無論是哪種睡姿，孕婦都要及時(shí)關(guān)注胎動(dòng)變化，一旦胎兒有異常興奮，胎動(dòng)頻繁的狀況，媽媽就要及時(shí)更換睡眠姿勢(shì)。

懷孕到了中后期，隨著胎兒體重快速增加，肚子也變得越來越大，加上胎動(dòng)的干擾，孕婦的睡眠質(zhì)量越來越差。孕媽除了通過睡眠姿勢(shì)外，還可以借助一些母嬰用品來提升睡眠質(zhì)量。

如果你也是一個(gè)無論哪種睡姿都睡都無法安睡的孕婦，你可以試試U型和C型抱枕。這些孕婦枕可以很好地支撐孕婦的腰部和腿部，有利于減輕壓力，改善腰酸背痛的問題。

在孕早期和孕中期，孕婦可以在膝蓋下放一個(gè)枕頭或是被褥，可以減輕對(duì)子宮的拉扯，有利于改善下肢血液循環(huán)，緩解水腫的問題。

除了使用孕婦枕頭外，孕婦還要注意被褥和床墊，是不是太硬而影響了自己睡眠質(zhì)量。

孕婦在睡覺之前，可以播放輕柔的音樂，在輕松的環(huán)境下抻拉和按摩肌肉，有助于緩解緊繃的肌肉，有助于睡眠。