導(dǎo)讀本文首發(fā)于丁香醫(yī)生網(wǎng)站（dxy.com）大家都已經(jīng)知道，母乳是新生寶寶最好的食物。不過，即使是身體健康的年輕媽媽們，還是可能受到奶水不足的困擾，尤其是在剛剛....

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大家都已經(jīng)知道，母乳是新生寶寶最好的食物。

不過，即使是身體健康的年輕媽媽們，還是可能受到奶水不足的困擾，尤其是在剛剛開始哺乳的時候。

事實(shí)上，大多數(shù)「奶水不足」都只是暫時的，只要用對方法、放松心情，很快就可以改善。

九個「催奶」妙招，奶少的媽媽趕緊學(xué)起來！

圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫

1. 多親喂

寶寶的吮吸對于促進(jìn)母乳分泌非常重要，喂奶次數(shù)越多，媽媽的產(chǎn)奶量就會越多。

所以說，喂奶不需要遵循嚴(yán)格的時間表，特別是開始產(chǎn)奶的前幾周。只要寶寶餓了想吃，就可以喂奶。

不用掐著時間計算每側(cè)乳房喂奶的時長，讓寶寶吃完一側(cè)再換到另一側(cè)就好。

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2. 多休息

丁媽經(jīng)常聽到身邊朋友抱怨，白天一刻不停的圍著寶寶打轉(zhuǎn)，半夜還要起來喂奶，弄得自己精神恍惚，累得半死不活。

媽媽休息不好，不利于母乳的分泌。如果條件允許，可以把白天哺乳外的其他活兒，放手給爸爸或者家人干，自己趁機(jī)休休「哺乳假」，補(bǔ)足夜間因?yàn)轭l繁哺乳而造成的睡眠不足，讓身體處于最佳狀態(tài)。

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3. 適量喝水

母乳中絕大部分都是水，如果媽媽水分?jǐn)z入不足，奶水分泌也會相應(yīng)減少。

在哺乳期，除了日常飲食，每天要喝 2 100 mL 的水，差不多是 10 杯左右的量。如果天氣燥熱，出汗較多，還要適當(dāng)多喝一些。

新媽媽們忙于照顧寶寶，總是忙得暈頭轉(zhuǎn)向顧不上喝水。丁媽建議大家把水放在經(jīng)常哺乳的地方，想起來就及時補(bǔ)充。另外，還應(yīng)該多吃一些富含水分的水果和蔬菜。

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4. 保證營養(yǎng)

在母乳喂養(yǎng)的過程中，身體的能量一方面要用來生產(chǎn)母乳，另一方面還要維持媽媽自身的健康需要。

因此，哺乳期需要比孕前每天多攝入 300 ~ 500 kcal 的食物，比如說，一日三餐每頓多吃半碗主食，或者在下午的時候加一個下午茶。（食物熱量參考：一個蘋果 150 kcal，一碗米飯 205 kcal，一片吐司 124 kcal，一個雞蛋 86 kcal）。

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5. 警惕「催奶秘方」

丁媽身邊不少人相信「月子酒」可以促進(jìn)奶水分泌。但事實(shí)上，含有酒精的食物不僅不能增加產(chǎn)奶量，還會對寶寶造成傷害，媽媽們千萬要當(dāng)心。

除此之外，還有傳說中的「催奶利器」—— 各種肉湯，很多人表示喝完感覺乳房發(fā)脹，奶水大增，大呼有效。

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其實(shí)，這是因?yàn)槿鉁杏写罅克郑⒉皇侨鉁纳衿婀πАＯ喾矗鉁泻写罅康柠}和脂肪，還真不如多喝點(diǎn)白水來得健康，肉湯喝得太多自己長肉，還不利于產(chǎn)后恢復(fù)。

6. 別急于用奶瓶

過早用奶瓶喂養(yǎng)，可能會讓寶寶造成乳頭混淆，也就是說，寶寶有可能會「愛上奶瓶的感覺」，忘記了應(yīng)該怎樣吸吮媽媽的乳頭。所以，在開始產(chǎn)乳的前幾周，要盡量讓寶寶通過吮吸乳頭來獲取母乳。

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7. 掌握吸奶器的使用方法

比起吸奶器的物理刺激，寶寶的自然吮吸更利于媽媽乳房的排空，還能刺激媽媽產(chǎn)生更多的奶水。不過，如果不得不吸出母乳備用，媽媽也需要慢慢摸索吸奶的技巧，直到可以熟練操作。

在使用吸奶器吸奶時，媽媽可以嘗試看著寶寶的照片、聽寶寶的錄音或者感受寶寶睡過的毛毯，這樣對奶水的刺激分泌也有一定的幫助。

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8. 謹(jǐn)慎吃藥

有許多藥物會影響奶水分泌，比如抗組胺藥、偽麻黃堿、利尿劑、某些避孕藥之類的常用藥品。

媽媽如果在哺乳期確實(shí)有必要使用相關(guān)的藥物，必須和醫(yī)生商量，選擇哺乳期安全的藥品。

9. 別一個人撐著

丁媽知道，哺乳之路漫長艱難，媽媽們很多時候會感到孤立無援。這個時候，不僅要爭取寶爸和家人的全力支持，還可以嘗試和其他的母乳媽媽們多交流，相互幫助支持。

盡量避免接觸那些不支持母乳喂養(yǎng)的人群，遠(yuǎn)離那些會動搖你母乳喂養(yǎng)信念的「不同聲音」。

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有人會問，上面的 9 條我都做到了，可是我還是擔(dān)心寶寶吃不飽怎么辦？

問問自己：

究竟是你覺得寶寶吃不飽，還是寶寶真的吃不飽呢？

寶寶出生后 5 ~ 10 天，如果表現(xiàn)出精神狀態(tài)不好，體重降低超過出生時體重的 7%，或者出現(xiàn)尿量減少、或大便一天少于 3 次的脫水表現(xiàn)。這些情況下才建議添加配方奶，不讓娃餓。

更大一些的時候，如果發(fā)現(xiàn)寶寶體重不達(dá)標(biāo)，或者增長趨勢放緩，也要考慮努力追奶，或者添加配方奶。

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