導讀原創|孕事孕婦的特權，就是想吃啥就能吃啥。可孕媽媽要行使特權時，也一定要在保證身體健康，保證胎兒健康發育的前提下進行。否則，不僅影響自己身體健康，還會危害到....

原創 | 孕事

孕婦的特權，就是想吃啥就能吃啥。

可孕媽媽要行使特權時，也一定要在保證身體健康，保證胎兒健康發育的前提下進行。

否則，不僅影響自己身體健康，還會危害到寶寶的安全。

昨天，一則 #孕婦每天1杯奶茶喝成奶茶血# 的新聞沖上熱搜，看完新聞，說句實話，這樣的吃法真是對自己和寶寶不負責。

新聞里的媽媽來自廣西南寧，37歲，懷孕31周，在整個孕期，她幾乎每天都要喝一杯奶茶，隔三差五還要來跟冰棍。

這樣長期高糖不健康的飲食，讓她的身體出現了問題，到醫院檢查，她的甘油三酯嚴重超標，且出現了早產癥狀。

這名孕婦的靜脈血放置后，甚至出現了類似“奶茶”的顏色，這是因為脂肪和糖分別囤積在脂肪和血液中，令原本呈半透明金黃色的血漿和血小板變成了奶白色。

醫生解釋到：這位孕婦喜歡喝奶茶、吃冰棍，這些食物含糖量較高，還有我們日常食用的動物內臟、肥肉、熬的高湯，都含有較高的脂肪含量，所以孕婦還合并有糖尿病、妊娠糖尿病、高血糖多種疾病。

這樣長期不健康的飲食，讓孕婦和胎兒都陷入了危險中！

看完新聞，很多網友表示：

說實話一點也不對肚子里的寶寶負責！

孕期還是要忌口的，偶爾喝一點沒事，過量喝真的就不好了！

孕婦飲食還是要多注意，什么東西都不能過量吃！

沒錯，孕媽媽是有想吃就吃的特權，但真的不能想吃什么就一直吃什么，任何食物要吃都要適量！

①

因為長期吃高糖水果

29歲孕婦39周痛失胎兒！

孕期的飲食，真的不是完全沒講究。

孕媽媽嘴饞的食物，可以適當吃一吃解饞，但不能鐘愛某一種食物，特別是高糖、高脂肪的食物。

很多孕媽媽都是因為孕期飲食無節制，讓自己和寶寶都陷入危險。

“因為長期吃高糖水果，29歲孕婦39周痛失胎兒！”

貴州一位懷孕39周的媽媽，就因為孕期吃水果毫不節制，蘋果每天要吃上3個，時令水果更是來者不拒，荔枝經常一天一斤。

再加上沒有按時產檢，沒有及時發現妊娠糖尿病，結果寶寶在39周胎死腹中！

“孕期天天吃營養餐，結果吃出膽結石！”

武漢一名孕媽媽，在孕期是胃口大開，家人為了她能吃好，就天天換著花樣做營養餐。

各種排骨湯、烏雞湯、鯽魚湯天天是換著花樣吃，換著花樣補，吃不完的、不想吃的，丈夫負責“消滅”。

結果生完寶寶后去做檢查，夫妻倆都被查出患上了膽結石！

“孕期燉雞燉魚沒斷過，她產后血脂飆升險沒命！”

成都一位二胎孕媽剖腹產生下了10.2斤的巨大兒，本來一切正常，沒想到產后血脂竟然異常飆高，隨時都可能心梗、腦梗死！

導致這一切的罪魁禍首也是吃得太好，在整個孕期，她燉排骨、燉雞、燉魚就沒斷過，體重增加了50多斤！

抽出的粉紅色血（海峽都市報）

一個健康的飲食，不僅是對自己負責，也是對寶寶負責，反之，真的百害無一利！

②

孕期要喝奶茶

適量可以，但千萬不能過量！

其實這一點適用于所有食物，很多孕媽媽非常容易偏食，鐘愛于某一種水果或奶茶。

但任何東西超量吃，對健康懷孕都不利。

就先說說奶茶。

奶茶十個孕媽八個愛，孕事媽也是很喜歡喝奶茶，但奶茶真的不能超量吃，孕事媽從三點來做分析：

①奶茶中的糖

@央視網 就曾采訪過專業的教授：一杯500毫升左右的奶茶，白砂糖含量能達到30到40克，個別的能達到70克左右。

而中國居民膳食指南推薦每天糖的攝入量不超過50克，最好能控制在25克以內。

一杯奶茶下去，可能就超過一天糖的推薦攝入量，這對身體健康不利！

②奶茶中的咖啡因

沒錯，奶茶中是含有咖啡因的，歐盟建議孕婦的每天咖啡因攝入量不超過200mg，市面上一杯500毫升奶茶就含有咖啡因50mg-200mg。

比如一杯星巴克的大杯拿鐵473mL，咖啡因含量約為150mg，孕媽媽如果要喝奶茶，要根據這個標準來控制自己每天喝多少飲料。

③假奶茶中的奶精

奶茶也分真假奶茶的，真奶茶，成分是牛奶 紅茶做的奶茶，相對安全，而假奶茶，用的主要是奶精（植脂末），主要成分是氫化植物油，會含少量的反式脂肪酸。

反式脂肪酸進入體內不容易被消化吸收或降解，可能導致心臟病、高血壓、血脂升高、糖尿病。

再加上奶茶類飲品多為現場制作而成，無法準確知道其中含有多少反式脂肪酸！

總結來說：奶茶可以喝，但一定不能多喝！

偶爾放縱喝一杯沒啥事，但孕媽媽要了解奶茶里奶不多，咖啡因不少，糖不少，脂肪更不少，要吃，一定要適量，千萬不能像上面提到的孕媽媽一樣，一天一大杯！

③

孕期飲食的3大誤區

一個都不要踩！

除了高糖的奶茶不能超量吃，還有一些食物也不能超量吃。

1、水果不能超量吃

沒錯，水果這么健康的東西，也不能無節制的吃。

太多媽媽在孕期因為無節制的吃水果，結果吃成了妊娠糖尿病。

孕事媽有個朋友就因為孕期酷愛吃車厘子，一天吃幾斤，結果35周查出妊娠糖尿病。

研究發現：在懷孕期間食用大量水果的女性患妊娠糖尿病（GD）的風險增加了400％。

所以，孕媽媽要吃水果，一定要適量，要記住6個安全原則：

①對血糖正常的媽媽來說，每天建議吃200-400g的水果。

②糖媽媽在血糖控制得好的情況下（早晨空腹血糖值為3.3-5.3mmol/L，餐后2小時血糖值為4.4-6.7mmol/L），建議每天攝入的水果總量不要超過300g（一個蘋果約200g）。

③如果血糖控制的不好，暫時別吃水果，用西紅柿或者黃瓜代替。

④吃水果全天分成小份吃，最好選擇兩餐之前吃（餐后2小時），不要睡前吃，因為夜間糖分很難代謝。

⑤水果一定不要超量吃，一旦超量吃，哪怕是含糖量再低的水果，都會控制血糖無益。

⑥糖媽媽要吃糖分低、水分多、低GI（血糖生成指數）的水果。

優先吃：桃、檸檬、李、梨、蘋果、柚、橘、橙。

不推薦吃：大棗、甘蔗、荔枝、龍眼、提子、榴蓮等。

2、高油高脂肪的營養餐不要毫無節制的吃

孕媽媽真的不需要濃湯大補！也不需要吃雙人份！

過度進補只會增加結石和急性胰腺炎的風險。

福建一位媽媽，就因為孕期每天好吃好喝的各種大補，也基本不運動，結果吃出了急性重癥胰腺炎，這是一個會死人的病！

抽出的粉紅色血（海峽都市報）

很多孕媽媽的家人至今還認為：大魚大肉就是營養餐！多吃多補就是營養餐！

其實真正的營養餐，是飲食均衡多樣化！

高熱量、高脂肪、高膽固醇式的“營養餐”只會增加身體疾病的風險！

3、不要過度偏食

有的媽媽偏愛酸，有的媽媽偏愛辣，有的媽媽偏愛甜，但無論是哪一種，孕媽們都要找到平衡點，避免偏食。

①愛吃辣的媽媽——試試蔬菜咖喱、雞肉卷或者辣醬，它們都不會導致體重增加，但也不能過量哦。

如果真的特別想吃辣，孕媽媽可以搭配一杯牛奶以最大程度地減少胃灼熱，蜂蜜也可以幫助防止進食辛辣菜肴后的胃灼熱。

②愛吃甜食的媽媽——試試水果和雞蛋，想吃冰激凌，就試試冷凍的水果沙拉，想吃巧克力，就試試黑巧克力。

③愛吃咸的食物——試試鹽含量低的食物，一個判斷準則，如果肉眼都能看到鹽，那就太咸了，這類零食要避免。

④愛吃酸的食物——試試檸檬和水果沙拉，試試檸檬，也可以試試檸檬冰糕，份柑橘類水果沙拉也可以滿足渴望。

⑤控制不止想吃的欲望——試試熱飲或冷飲，它們會轉移大腦的注意力，而冰最有幫助。

記住，任何一種口味的食物，只要是適量的吃，都不會給懷孕造成影響，如果非常渴望某一種食物，偶爾放縱一次也不會有大問題！

④

飲食多樣、均衡健康

才是對自己和寶寶負責！

孕期飲食，孕媽媽要避開誤區，也要吃得健康。

適量、均衡、多樣化的飲食搭配，才是最健康的孕期飲食，每天的飲食里應包括這五類食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。

①吃水果和蔬菜

孕婦應該多吃水果和蔬菜，尤其是在妊娠中期和晚期。

但多吃也不能暴飲暴食，每天吃五到十份網球大小的蔬果，五顏六色的蔬菜水果熱量低，富含纖維、維生素和礦物質。

②吃精益蛋白質

孕婦應該在每頓飯中都攝入良好的蛋白質，以支持嬰兒的生長。

富含蛋白質的食物包括肉、家禽、魚、蛋、豆類、豆腐、奶酪、牛奶、堅果和種子。

③吃全谷類

這些食物是飲食中重要的能量來源，它們還提供纖維、鐵和b族維生素。

孕婦每天至少有一半的碳水化合物應來自全谷類食品，如燕麥、全麥意大利面或面包和糙米。

④乳制品

孕媽媽每天應3到4份乳制品。牛奶、酸奶和奶酪等奶制品是鈣、蛋白質和維生素D的良好飲食來源。

在知道應該吃什么食物時，也要分配好食物的量，吃好并不代表要胡吃海喝。

從飲食的數量來說，孕期可以少吃多餐，也別把自己餓著，但不需要特意吃“兩人份”。

孕期的飲食原則是：

1、吃多種多樣的食物，不要偏食。

2、每天必須要吃：谷類、蔬菜、水果、肉/魚/蛋（其一）、奶類，也就是我們上面說到的5大類。

3、減少熱量高、營養低的食物，比如：汽水、飲料、雪糕、餅干、香腸等。

孕期比平時的飲食量，并不需要多很多。

孕早期，需要的熱量少，每天多吃一塊全麥面包就可以了。也可以將全麥面包換成一杯低脂牛奶。

孕中晚期要多一點，但肉食的量也并不大。

每頓飯的食物量是————

●吃一半的水果和蔬菜。

●四分之一的食物是全谷物。

●四分之一的食物是瘦肉蛋白。

●同時還要吃乳制品。

給媽媽們一個食譜參考————

●谷類：米飯或面條一碗，或者面包2片

●蔬菜：半碗

●水果：橙/蘋果/梨1個，或者粒狀水果半杯（120ml）

●肉/魚/蛋：2兩肉，或者1個雞蛋

孕期應該少吃多餐，但一天的總量不超過上面每頓食量的3倍。

最后祝各位準媽媽好孕！

參考文章

https://www.livescience.com/45090-pregnancy-diet.html

https://www.healthline.com/health/pregnancy/healthy-pregnancy#weight-gain