導(dǎo)讀青春期通常是10-19歲，這段時間是孩子們身體發(fā)育最好的階段，也是他們追高的最好時機(jī)，也是他們最后的一次機(jī)會。如果家中有一個青少年，那么就應(yīng)該把握好這個關(guān)鍵....

青春期通常是10-19歲，這段時間是孩子們身體發(fā)育最好的階段，也是他們追高的最好時機(jī)，也是他們最后的一次機(jī)會。如果家中有一個青少年，那么就應(yīng)該把握好這個關(guān)鍵時期。

一、青少年兒童的身高特征

每個兒童的成長都有其自身的特征，其發(fā)展也是不同的。女生的發(fā)育要比男生提前，5-6歲時，女生的身高要高于男生。不過，男孩子們精力旺盛，到了初中，肯定會比女孩子強(qiáng)。甚至同是一個孩子，有的孩子長得快，有的長得慢。

二、怎樣才能使兒童長得更高？

兒童身高是遺傳和環(huán)境因素綜合影響的結(jié)果。難道父母個子太低，就不能讓自己的孩子長得更高？肯定沒有。我們的生活狀況與我們的父母相比簡直是天差地別。如果孩子的成長環(huán)境好，很有可能會變成大長腿。

合理的營養(yǎng)是孩子成長的“土壤”。《中國居民膳食指南(2022)》提出的以谷類為主的均衡飲食方式，日常飲食應(yīng)該包含谷類、谷類、豆類、水果、魚肉、蛋奶、豆類和堅(jiān)果。平均每日攝取超過12種，每周25種以上，只要合理搭配，就能基本滿足人體生長需求。以下是一些與身高增長息息相關(guān)的營養(yǎng)元素，它們都是可以從自然界中獲取的。

1攝取優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

人類三分之一的骨頭都是由蛋白質(zhì)組成的，是骨頭的一種強(qiáng)化構(gòu)造。兒童的骨頭發(fā)育由于缺少蛋白質(zhì)而受到限制。很多家長都知道，高質(zhì)量的蛋白質(zhì)包括魚類、瘦肉等，還有蛋類、奶及奶制品、大豆及其制品等。在此特別提及的豆類產(chǎn)品，不僅含有豐富的蛋白質(zhì)，還能防止過量的脂肪攝取，對于兒童來說是很好的食物。

2骨高源素

無論是青少年孩童還是成年人，身高不足均是由于骨骼營養(yǎng)不足造成的，所以想要長高，就要抓住根本，為骨骼補(bǔ)充營養(yǎng)。適合想要長高人群的優(yōu)質(zhì)鈣源有乳酸鈣、全脂駝乳粉等，這兩種鈣質(zhì)能夠更充分地被人體吸收，平時生活中可以多補(bǔ)充；補(bǔ)充乳礦物鹽也非常重要，它能夠進(jìn)一步提高鈣利用率，增強(qiáng)骨密度，促進(jìn)骨骼生長的同時也能增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，減少骨骼問題產(chǎn)生；最后，骨膠原蛋白肽也是人體必不可少的一種成分，它能夠形成骨與骨之間的關(guān)節(jié)軟骨，鎖住骨骼內(nèi)的營養(yǎng)成分。以上這些物質(zhì)大家可以逐一補(bǔ)充，也可以通過骨高源素同時補(bǔ)充，省去麻煩的同時，還能加速長高的進(jìn)度。

3其他營養(yǎng)素

鐵、鋅、碘都與兒童的骨骼發(fā)育息息相關(guān)。缺少這種營養(yǎng)物質(zhì)會造成身體的生長發(fā)育不良。紅肉和動物肝是鐵、鋅的主要來源，一周一到兩次的動物肝是最好的選擇。碘的來源是海鮮（海帶、紫菜等，每周至少一次），以及強(qiáng)化碘鹽。

4奇妙的陽光

一切都是因?yàn)樘柌拍艹砷L，而兒童的成長也是需要陽光的。我們從小就食用維他命 D，這是眾所周知的。它能促進(jìn)小腸內(nèi)鈣的吸收，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。自然界中缺乏豐富的維他命 D，但我們的身體可以通過太陽和紫外線來制造。所以，要鼓勵兒童多到室外鍛煉。在戶外活動的時候，盡量避免將自己的身體完全暴露在陽光下。

另外，喜歡鍛煉的兒童身材也會更高。中等強(qiáng)度的體育鍛煉可以促進(jìn)骨骼的生長。每天2個小時的戶外運(yùn)動，1個小時的高強(qiáng)度運(yùn)動，3個星期鍛煉3次，跑步，跳繩，籃球，排球等。#長高#