導讀備孕和孕初期的寶媽們都知道葉酸的重要性，所以對葉酸并不陌生了。葉酸屬于維生素的一種，又稱為蝶酰谷氨酸。葉酸在胎兒發育的過程中起到很大的作用，可以預防神經管畸....

備孕和孕初期的寶媽們都知道葉酸的重要性，所以對葉酸并不陌生了。

葉酸屬于維生素的一種，又稱為蝶酰谷氨酸。葉酸在胎兒發育的過程中起到很大的作用，可以預防神經管畸形，高同型半胱氨酸血癥，促進紅細胞的成熟以及血紅蛋白的合成。

葉酸所提供的生素對寶媽和肚子里小寶寶特別重要，所以孕期怎樣科學的吃葉酸至關重要。

《中國居民膳食營養素攝入指南》建議：

①備孕期的準媽媽，每人每天建議補充400ug（0.4mg）的葉酸。

②整個孕期建議補充每天600ug葉酸。

③哺乳期建議補充每天550ug葉酸。

注：葉酸的可耐受最高攝入量為1000ug，也就是說，成年女性不建議超過1000ug每天，具體服用量請遵從醫生指導。

備孕期的寶媽一般在懷孕的前三個月醫生就會建議開始補充葉酸，食用量每天不超過0.4毫克，有利于嬰兒的腦部發育的前3到4周，形成一個位于胚體背部中軸線上的神經管，神經管的頭部發育增大形成腦，其余部分仍保持管狀形成脊髓。

所以寶媽們最好提前三個月就開始吃葉酸，讓體內葉酸一直維持在標準水平上這樣才能有效的降低懷上畸形寶寶的概率。而且對備孕的寶媽來說，補充葉酸還可以增加受孕幾率。

不止備孕期間要補充葉酸，懷孕以后也是需要補充

懷孕后的寶媽葉酸的需求量比正常人要多4倍，而且懷孕初期是肚里的胎兒細胞成長的關健期，寶寶的器官系統分化十分旺盛，如果葉酸補充的不夠，會導致胎兒發育遲緩、畸形，或是早期胚胎質量不好的自然流產。

那么葉酸怎樣吃更有效，寶寶更聰明呢

葉酸的補充一定要適量，過多或是或少的攝入都不可以。過少的攝入葉酸除了會導致上述現象之外，寶媽還會出現貧血，心血管疾病，妊娠高血壓，胎兒宮內發育遲緩、早產以及新生兒低出生體重等情況。

如果過多的補充了葉酸，母體內葉酸含量過高，會干擾體內鋅的代謝，影響鋅元素的吸收，導致缺鋅。而鋅元素缺乏，會使胎兒發育變得遲緩，增加低體重兒的出生概率。

還有可能會導致維生素B12缺乏，進而損害到胎兒的神經系統，增加寶媽的后代在以后的生活中患肥胖和糖尿病的風險增高。

如果寶媽過多補充葉酸會出現厭食、惡心、腹脹等胃腸道不良癥狀。而這些癥狀很容易跟孕期妊娠反應混淆，使得這種不適癥狀不斷加重，影響到孕媽和胎兒的健康。

寶媽們在選擇葉酸的時候，最好是咨詢醫生，挑選適合自己的葉酸含量，最好在早飯前半小時至一小時內吃，空腹吸收的效果最好。除了補充葉酸，還要同時補充維生素Ｂ12。

由于孕早期妊娠反應劇烈，很多含有葉酸的食物都不能被很好的吸收，因此寶媽孕早期還是每天服用定量的葉酸片，到懷孕中后期可以考慮食用以下含葉酸的食物：

①綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等；

②新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、梨、胡桃等；

③動物禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等；

④豆類、堅果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等；

⑤谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等；

關于服用葉酸的常見問題

問題一、突然得知懷孕兩個月了，才想起沒吃葉酸，對胎兒有影響嗎？

其實生活中很多這樣的實例，具體有沒有影響，要看母親體內的葉酸儲備。

如果孕婦自己平時就比較注意蔬菜的攝入，自然對胎兒生長發育沒影響。如果平時偏食比較嚴重，那么在發現懷孕后立刻繼續補充葉酸，同時注意對胎兒的B超監測。

畢竟，防患于未然重于一切。建議有備孕需求的女性，提早服用葉酸。但是不服用葉酸也不能說一定有問題，所以也不必過度擔心。如果胎兒出現神經管畸形等問題，可通過唐氏篩查、B超排畸檢查等得知。

問題二、備孕期間男人也要服用葉酸嗎？

要！

補葉酸不是一個人的事情，準爸爸也要參與其中。如果準爸爸缺乏葉酸，會導致精液濃度降低、精子活力減弱等異常。

另外，現在人的壓力比較大，經常在外抽煙喝酒等，均會導致精子質量變差，適量服用葉酸，精子異常的危險性會降低30%左右。

所以為了養育優質寶寶，建議各位男性備孕期間還是需要補充下葉酸，具體量應聽從醫生指導。

問題三、聽說葉酸補多了會導致胎停育，是真的嗎？

謠言！

正確、規范服用葉酸，不會引起胎停。常見引起胎停的原因比較多，如胚胎自身異常，黃體功能不足、體內葉酸缺乏等。出現多次胎停應及時就醫，進行全面檢查，如雙方基因和染色體以及其它和流產有關的項目。

寫在最后：

最后提醒一下想要寶寶的準媽媽們，一定要科學補充葉酸，不能亂吃，應在醫生的正確指導進行服用，才能生出健康聰明的寶寶。

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