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孕期睡覺姿勢很重要，很多人因?yàn)樗瞬缓脤?dǎo)致睡眠不好，良好的孕期睡眠對孕媽媽和寶寶的健康都非常重要，快來看看孕期正確的睡姿是怎樣吧！

孕早期

（1-3個月）

建議睡姿：隨意

在懷孕早期，胎兒在子宮內(nèi)發(fā)育仍居在母體盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此孕婦的睡眠姿勢可隨意，主要是采取舒適的體位，如仰臥睡姿、側(cè)臥睡姿均。不過，如果你有趴著睡覺，或摟著東西睡覺等不良睡姿，那就應(yīng)該早早改掉啦。

孕中期

（4-7個月）

建議睡姿：側(cè)臥或仰臥

孕婦在孕中期睡覺的時候，應(yīng)注意保護(hù)腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥睡姿睡姿，這可以讓孕婦舒服些，其它的睡姿會產(chǎn)生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可采取仰臥睡姿，用松軟的枕頭稍抬高下肢。

孕晚期

（8-10個月）

建議睡姿：左側(cè)臥位

懷孕晚期睡姿很有講究，臥睡姿尤為重要，因?yàn)樵袐D的睡姿對自身的與胎兒的安危都有重要關(guān)系。北京和美婦兒醫(yī)院副主任醫(yī)師苗云輝表示，在孕晚期適宜采取左側(cè)臥睡姿，可糾正增大子宮的右旋，能減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環(huán)，增加對胎兒的供血量，有利于胎兒的生長發(fā)育，降低早產(chǎn)率和胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩等并發(fā)癥。

同時，可使右旋子宮轉(zhuǎn)向直位，利于糾正異常胎位。此外，左側(cè)臥位還可以保持人體下半身血液回流通暢，緩解子宮在骨盆入口處對輸尿管的壓迫，可預(yù)防下肢及外陰靜脈曲張、痔瘡和下肢水腫。

當(dāng)然，令準(zhǔn)媽媽覺得舒服的姿勢才是最好的姿勢，如果醒來時發(fā)現(xiàn)自己沒有采取左側(cè)臥位，就改成左側(cè)臥位；如果感到不舒服，就采取能讓自己舒服的體位。

孕晚期不宜采取仰臥睡姿，這是因?yàn)椴扇⊙雠P位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，準(zhǔn)媽媽會感覺頭暈、心慌、惡心、憋氣等，如果出現(xiàn)上述癥狀，應(yīng)馬上采取左側(cè)臥位，當(dāng)血壓逐漸恢復(fù)正常后，癥狀也隨之消失。

右側(cè)睡也是不建議，會影響胎兒的血液供應(yīng)，造成胎兒慢性缺氧，給胎兒帶來嚴(yán)重的影響。

小編溫馨提醒：

準(zhǔn)媽媽最好不要睡軟床。妊娠期的婦女脊柱腰部前屈較未孕婦女更大，若睡彈簧軟床仰臥時，其脊柱呈弧形，使已經(jīng)前屈的腰椎小關(guān)節(jié)的摩擦增加。長期睡軟床，造成脊柱位置失常，壓迫神經(jīng)，增加了腰肌的負(fù)擔(dān)，不但不利于生理功能的發(fā)揮，而且也不能消除疲勞，孕婦常常感到腰痛。在睡眠中，人們的睡姿是經(jīng)常變動的，輾轉(zhuǎn)反側(cè)可達(dá)20余次，這樣有助于大腦皮質(zhì)抑制的擴(kuò)散，提高睡眠的效果。由于胎兒的不斷增大．孕婦腹部隆起，翻身很不方便。若睡軟床身體深陷其中，更加不易翻身，這樣的睡眠不但不利于消除疲勞，還會給孕婦增加疲勞。

來源：胎教故事

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