導(dǎo)讀如今，越來越多的備孕夫妻很注重備孕期間的飲食，如果在備孕期間的飲食有充足的營養(yǎng)，達(dá)到飲食均衡，會(huì)對(duì)未來寶寶的發(fā)育和成長有很大的幫助。那么在備孕期間，備孕女性....

如今，越來越多的備孕夫妻很注重備孕期間的飲食，如果在備孕期間的飲食有充足的營養(yǎng)，達(dá)到飲食均衡，會(huì)對(duì)未來寶寶的發(fā)育和成長有很大的幫助。那么在備孕期間，備孕女性該吃什么？備孕男性該吃什么？備孕飲食該有哪些禁忌呢？下面我就來為大家一一解答。

首先，無論男女，都要遵從中國居民膳食金字塔的原則，維持健康均衡的飲食。

（圖片來源于中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)）

在每日的膳食中，應(yīng)當(dāng)包括含雜米雜豆的糧谷類食物、每天一斤的葉菜或者花菜，相當(dāng)于中等大小蘋果的水果、同時(shí)注意根莖類、谷薯類當(dāng)做部分主食，還要保證每天都有魚、肉等動(dòng)物性蛋白質(zhì)和豆制品等植物性蛋白質(zhì)，以及蘑菇木耳等菌藻類，還有奶和奶制品等食物，以這四類食物作為基礎(chǔ)，再控制鹽、油、糖的總量等，同時(shí)要保證一日三餐規(guī)律飲食。在這個(gè)基礎(chǔ)上，大家再進(jìn)食有助于備孕的食物。

備孕女性吃什么？

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)備孕女性的日常膳食也提供了建議，備孕女性可以直接參考下面這張圖片來搭配日常的膳食。

（圖片來源于中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)）

備孕女性在遵循平衡膳食寶塔的前提下，也可以更多地關(guān)注以下食物的攝入：

1. 在遵循中國居民平衡膳食寶塔對(duì)于奶類規(guī)定的量之內(nèi)，可以適當(dāng)多選擇酸奶。酸奶可以調(diào)節(jié)身體的微生態(tài)環(huán)境，酸奶中的乳酸菌能在腸道里抑制病源性的大腸菌、痢疾菌等繁殖，降低發(fā)生腸道感染病的概率，有利于備孕。（注意：對(duì)于酸奶過敏者不建議食用 ）
2. 備孕期要注重補(bǔ)鐵，在這里介紹富含鐵且相對(duì)吸收效果較好的食物：動(dòng)物肝、動(dòng)物血、瘦肉、牛肉...補(bǔ)鐵能確保孕前的營養(yǎng)充足，正常女性鐵的推薦攝入量為每天20毫克，在攝入含鐵食物的時(shí)候，應(yīng)同時(shí)攝入富含維生素C的蔬菜和 水果，以提高鐵的吸收和利用。
3. 備孕期要及時(shí)補(bǔ)碘，碘是合成甲狀腺激素不可缺少的微量元素，為了確保胎兒獲得充足的甲狀腺激素，各位備孕女性需要在備孕時(shí)增加體內(nèi)的碘儲(chǔ)備。依據(jù)我國現(xiàn)行食鹽強(qiáng)化帶碘量25mg/kg、碘的烹調(diào)損失率為20%、每日食鹽攝入量按照6克計(jì)算，攝入碘約為120微克，幾乎達(dá)到成人推薦量。考慮到孕期對(duì)碘的需求的增加、碘缺乏對(duì)胎兒的嚴(yán)重危害、孕早期妊娠反應(yīng)影響碘攝入，以及碘鹽在烹調(diào)等環(huán)節(jié)可能的碘損失，建議備孕期初規(guī)律的補(bǔ)充碘鹽外，每周在攝入1次富含碘的食物，如：海帶、紫菜、貽貝，以增加一定量的碘儲(chǔ)備。
4. 最重要的是，備孕期間不能忘了吃葉酸，建議備孕女性到醫(yī)院做一個(gè)葉酸水平和葉酸代謝基因能力的檢測(cè)，通過檢查結(jié)果來針對(duì)性的補(bǔ)充合理劑量的葉酸。

備孕男性吃什么？

1. 保證富含鋅的食物的補(bǔ)充，例如牡蠣、魚和蝦等食物，男性的前列腺中含有豐富的鋅，鋅與性激素的合成有關(guān)，能夠讓精子更具活力，提高性能力，從而提高受孕機(jī)率。
2. 多吃富含維生素E的食物，例如黑芝麻、玉米、榛子、松子、木耳、花生油等，維生素E是一種脂溶性維生素，能促進(jìn)性激素分泌，有利于保護(hù)精子的正常形態(tài)和活力，提高精子的成活率，降低精子的畸形率。
3. 蛋白質(zhì)是生成精子的重要原材料，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)有利于提高精子的數(shù)量和質(zhì)量，增加機(jī)體的抵抗力，促進(jìn)新陳代謝。
4. 從番茄等食物中攝取的番茄紅素對(duì)增強(qiáng)精子活力有所幫助。

備孕飲食有哪些禁忌？

1. 減少高糖食物和加工食品的食用，比如甜點(diǎn)、奶茶，以免引起糖代謝紊亂，減少在懷孕期間患上妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，降低胎兒畸形的風(fēng)險(xiǎn)。
2. 減少辛辣刺激食物的進(jìn)食，辛辣刺激食物容易引起消化功能的紊亂，例如胃部不適、消化不良等，而且能吸收的營養(yǎng)少，不利于備孕。
3. 禁止吸煙飲酒，攝入過多的酒精以及煙草，會(huì)影響備孕男性精子的存活率，此外煙草中所含的尼古丁、焦油等成分會(huì)讓精子發(fā)生變異；同時(shí)還會(huì)使備孕女性發(fā)生月經(jīng)不調(diào)、卵子變異等狀況，嚴(yán)重的甚至?xí)Ｖ古怕选?/li>

以上是我和高級(jí)健康管理師朱雨萌老師對(duì)于在備孕期間備孕夫妻如何注意飲食的看法，大家一定要養(yǎng)成健康、科學(xué)的飲食習(xí)慣和生活習(xí)慣，這樣才能有助于成功受孕。如果還想了解關(guān)于備孕的其他知識(shí)，歡迎大家在評(píng)論區(qū)提問哦~

指導(dǎo)老師：朱雨萌

高級(jí)健康管理師

高級(jí)公共營養(yǎng)師

中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)會(huì)員

畢業(yè)于食品營養(yǎng)相關(guān)專業(yè)，從事健康管理行業(yè)數(shù)年，擅長女性易發(fā)常見疾病護(hù)理、女性激素常規(guī)保健、孕期女性常規(guī)保健營養(yǎng)學(xué)、妊娠期糖尿病飲食治療、妊娠期體重增長異常管理；以及單純性肥胖、肥胖合并高血脂、高血糖等慢病飲食的健康管理。