導(dǎo)讀又是被便秘支配的一天。早上起床就蹲進(jìn)了廁所，可半個(gè)小時(shí)過(guò)去了，依然一點(diǎn)進(jìn)展都沒(méi)有，肚子也漲漲的，真的是夠難受的。想必跟我有同樣遭遇的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)。女性懷孕....

又是被便秘支配的一天。

早上起床就蹲進(jìn)了廁所，可半個(gè)小時(shí)過(guò)去了，依然一點(diǎn)進(jìn)展都沒(méi)有，肚子也漲漲的，真的是夠難受的。

想必跟我有同樣遭遇的準(zhǔn)媽媽不在少數(shù)。

女性懷孕之后，體內(nèi)的孕激素水平有了很大的提升，孕激素水平的升高在保障妊娠順利的同時(shí)，也會(huì)給腸道蠕動(dòng)帶來(lái)副作用。過(guò)多的孕激素會(huì)降低腸道的蠕動(dòng)速度，而這就會(huì)導(dǎo)致糞便在腸道中停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，而糞便中的水分則會(huì)被腸道吸收，原本的軟便就會(huì)變得干硬，最終導(dǎo)致便秘的發(fā)生。

當(dāng)然了，除了孕激素的作用，胎兒不斷增大，對(duì)腸道的擠壓也會(huì)減慢腸道的正常蠕動(dòng)，從而加劇孕期便秘的嚴(yán)重程度。

那么，這是不是就意味著我們拿孕期便秘沒(méi)有辦法呢？

當(dāng)然不是。準(zhǔn)媽媽可以嘗試下面幾個(gè)小技巧，對(duì)于緩解孕期便秘有一定的效果。

第一，多吃富含膳食纖維的食物。

很多準(zhǔn)媽媽孕期的飲食以高蛋白、高脂肪、高糖為主，餐桌上不是雞鴨魚肉，就是各種蛋類，平時(shí)還點(diǎn)心不斷，各種進(jìn)補(bǔ)。相比之下，蔬菜、水果等這些富含膳食纖維的食物吃得就很少了，這無(wú)形中就會(huì)增加孕期便秘出現(xiàn)的幾率。因此，在整個(gè)孕期中，準(zhǔn)媽媽務(wù)必要做到食材多樣、均衡飲食，一日三餐中，粗糧與細(xì)糧搭配，蔬菜、肉、蛋等也要各有攝入，平時(shí)多吃一些水果，來(lái)增加膳食纖維的攝入，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。不過(guò)，這里要提醒的是，為避免妊娠期糖尿病的發(fā)生，準(zhǔn)媽媽在水果的選擇上，最好選擇那些升糖指數(shù)較低的水果，比如蘋果、梨、桃子、獼猴桃、火龍果等，其中像是火龍果、獼猴桃這種帶籽的食物，對(duì)于緩解孕期便秘更為有效。

第二，多喝水。

相比孕前，準(zhǔn)媽媽對(duì)水分的需求量要更大。一般來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)媽媽每天要保證1500-1900毫升的水量攝入，要注意不要在已經(jīng)感覺(jué)到渴的時(shí)候再喝，最好一天分6-8次喝，每次喝200-250毫升。這里有個(gè)小技巧可以分享給大家，我每天早上起床都會(huì)先喝一杯溫開(kāi)水，到目前為止，感覺(jué)便秘的程度確實(shí)沒(méi)以前那么嚴(yán)重了。

第三，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

千萬(wàn)別把運(yùn)動(dòng)不當(dāng)回事，尤其是擔(dān)心運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害肚子里的寶寶。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅能增強(qiáng)自身的免疫力，還能讓寶寶更加強(qiáng)壯。當(dāng)然了，像是散步、游泳、瑜伽等一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)也有很大的幫助。

第四，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣。

準(zhǔn)媽媽可以根據(jù)自己的情況，每天早上起床或者其他固定時(shí)間，在馬桶上嘗試排便，注意不要太過(guò)用力，以免誘發(fā)早產(chǎn)或流產(chǎn)。要注意，這里說(shuō)的是養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不是說(shuō)準(zhǔn)媽媽每一次嘗試都必須強(qiáng)迫自己成功，嘗試的過(guò)程是讓身體形成一個(gè)條件反射，久而久之，到了固定時(shí)間，準(zhǔn)媽媽就能很容易排出大便了。

如果說(shuō)準(zhǔn)媽媽的便秘確實(shí)非常嚴(yán)重了，可以在必要時(shí)使用開(kāi)塞露來(lái)暫時(shí)緩解。這里要提醒的是，開(kāi)塞露只是治標(biāo)不治本，不建議準(zhǔn)媽媽長(zhǎng)期使用，否則很容易產(chǎn)生依賴心理，反而不利于孕期便秘的緩解。對(duì)于長(zhǎng)期遭受便秘困擾的準(zhǔn)媽媽，還是建議能夠及時(shí)就醫(yī)，尋求醫(yī)生的幫助，醫(yī)生則會(huì)根據(jù)準(zhǔn)媽媽的便秘程度，開(kāi)具一些相對(duì)安全的藥物，比如說(shuō)益生菌、乳果糖等來(lái)有效緩解便秘，準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不要擅自用一些有助排便的藥物，以免發(fā)生危險(xiǎn)。

最后，想對(duì)所有準(zhǔn)媽媽說(shuō)的是，便秘不僅僅會(huì)讓自己感覺(jué)不舒服，糞便長(zhǎng)時(shí)間積存在腸道內(nèi)，很可能會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)中毒或電解質(zhì)失衡的情況；而且，嚴(yán)重的便秘還可能會(huì)影響產(chǎn)程，增加難產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。所以，便秘不是小事，準(zhǔn)媽媽還是要在日常小事中做起，讓便秘早早走開(kāi)。