導讀女人懷孕后，身體會出現不同程度的不適，從孕初期的孕吐，到后期的恥骨痛、行動不便、整夜失眠等，都讓人痛苦不堪。不知道大家在孕期最難熬的是哪個階段，對于我來說，....

女人懷孕后，身體會出現不同程度的不適，從孕初期的孕吐，到后期的恥骨痛、行動不便、整夜失眠等，都讓人痛苦不堪。

不知道大家在孕期最難熬的是哪個階段，對于我來說，至今記憶猶新的應該是恥骨疼，真的是疼到懷疑人生、疼到哭！

不過還好后來我在網上學了幾個小方法，能有效緩解恥骨疼，今天分享給各位孕媽！

減少活動

恥骨疼是正常現象，其發生的原因是懷孕后激素變化，骨盆伸縮空間變大，從而導致恥骨變松，縫隙變大。

這種恥骨分離的痛苦是每個孕媽在懷孕期間都會經歷的，當身體開始出現這種變化時，孕媽要適當的減少活動，多多休息，尤其是避免做一些劇烈活動或者是幅度比較大的運動，這樣容易加重恥骨疼。

另外，孕媽在休息時可以選擇左側臥以及稍微硬一點的床墊，這樣能有效避免腰部下陷，能休息得更舒服一些。

備好舒服的鞋子

雖然恥骨疼時孕媽要多多臥床休息，但適量的運動還是很必要的，尤其是腿部的拉伸運動，能有效增強恥骨的柔韌性，達到緩解恥骨疼的效果。

不過呢，孕媽在活動的時候一定要選擇一雙舒服的鞋子，尤其是鞋底要柔軟，這樣在走路時能減少震動感，緩解腿部及臀部疼痛感。

使用托腹帶

當孕媽肚子越來越大時，重量會逐漸增加，相應的腰部的負擔就會越來越重，對恥骨造成的壓力也會增大。

所以為了減少恥骨疼痛，寶媽可以適當選擇工具來輔助，減輕腰部壓力，比如說現在非常流行的托腹帶，它就是一個很好的輔助工具。

使用托腹帶托住孕肚，能大大減小腰部負擔，減少對恥骨的壓力，有利于緩解恥骨疼。

當然了，孕媽在使用托腹帶時一定要注意托腹帶的松緊，不要擠壓到腹中的胎兒，最好是在詢問過醫生后再選擇使用托腹帶。

適當補鈣

懷孕期間，孕媽對鈣的需求量增加，除了要維持自身營養均衡外，還要供給寶寶大量鈣質，發育其骨骼，讓其更快更好地成長，所以一般情況下，孕媽在懷孕初期就會開始補鈣。

當孕媽恥骨疼的時候，也可以適當的多增加一些鈣質的攝入，以免產后骨質疏松，落下腰腿疼的毛病。

恥骨疼的確痛苦難熬，但一旦度過這個階段迎來新生命，就會覺得所有的疼痛都值得，所以，加油吧各位孕媽！