斌姐營養(yǎng)課堂

每期一個短視頻

為大家提供科學(xué)輕松的喂養(yǎng)心得！

第149期

作為家長，如何判斷孩子是否缺鈣呢？

我經(jīng)常會說，給孩子補(bǔ)鈣一定要做到有的放矢。要知道孩子缺不缺鈣首先要知道每個年齡段的孩子TA對鈣的需要量是多少，然后再自查一下寶寶每天的飲食情況，基本上心里就有底了。

在這里，我給大家準(zhǔn)備了一個各年齡段鈣需要量的表格，大家可以先了解一下，你們家寶寶每天鈣的需要量是多少。

我還給大家準(zhǔn)備了一份食譜，我們看一下這樣吃，孩子每天能攝入多少鈣。

牛奶：400ml，含鈣約400mg

綠葉菜：約200g，含鈣約150mg

魚肉：100g，含鈣約50mg

水果：約150g，含鈣約50mg

根據(jù)這樣的食譜來吃， 每天大概攝入鈣650毫克。再讓寶寶多參加戶外運(yùn)動，多曬太陽，每天的鈣需要量就可以得到滿足了。

圖片來自育兒互助營養(yǎng)與輔食群：涵仔麻麻

我還給大家準(zhǔn)備了一份不同年齡段補(bǔ)鈣飲食的搭配方案，從表格中我們可以看出，只要奶量夠，綠葉菜和豆腐等食物吃得合理，鈣的食物量基本是夠的。

青春期的時(shí)候，鈣的需要量是增高的，或者有一些挑食嚴(yán)重的孩子，會出現(xiàn)奶類、蔬菜類或者豆制品類都不吃。這時(shí)候，我們就建議您要尋求營養(yǎng)師的幫助，給孩子合理地添加鈣補(bǔ)充劑。如果家長初步判斷缺乏，最終診斷還是要請醫(yī)生或者營養(yǎng)師來綜合評估。

圖片來自育兒互助營養(yǎng)與輔食群：土豆媽媽

你給孩子吃過鈣補(bǔ)充劑嗎？

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作者簡介：兒童營養(yǎng)師王斌，國家二級公共營養(yǎng)師、國家高級營養(yǎng)講師。擅于將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營養(yǎng)知識相結(jié)合，專注于母嬰營養(yǎng)健康領(lǐng)域，手把手教你科學(xué)喂養(yǎng)孩子！