導(dǎo)讀斌姐營(yíng)養(yǎng)課堂每期一個(gè)短視頻為大家提供科學(xué)輕松的喂養(yǎng)心得！第149期如何判斷孩子是否缺鈣？作為家長(zhǎng)，如何判斷孩子是否缺鈣呢？1、了解各年齡段鈣需要量我經(jīng)常會(huì)說....

斌姐營(yíng)養(yǎng)課堂

每期一個(gè)短視頻

為大家提供科學(xué)輕松的喂養(yǎng)心得！

第149期

如何判斷孩子是否缺鈣？

作為家長(zhǎng)，如何判斷孩子是否缺鈣呢？

1、了解各年齡段鈣需要量

我經(jīng)常會(huì)說，給孩子補(bǔ)鈣一定要做到有的放矢。要知道孩子缺不缺鈣首先要知道每個(gè)年齡段的孩子TA對(duì)鈣的需要量是多少，然后再自查一下寶寶每天的飲食情況，基本上心里就有底了。

在這里，我給大家準(zhǔn)備了一個(gè)各年齡段鈣需要量的表格，大家可以先了解一下，你們家寶寶每天鈣的需要量是多少。

年齡	鈣需要量
0-6個(gè)月	200毫克/天
7-12個(gè)月	250毫克/天
1~3歲	600毫克/天
4-6歲	800毫克/天
7-10歲	1000毫克/天
11-13歲	1200毫克/天
14-17歲	1000毫克/天
18歲~49歲	800毫克/天
50歲以上	1000毫克/天

2、一日補(bǔ)鈣食譜推薦

我還給大家準(zhǔn)備了一份食譜，我們看一下這樣吃，孩子每天能攝入多少鈣。

牛奶：400ml，含鈣約400mg

綠葉菜：約200g，含鈣約150mg

魚肉：100g，含鈣約50mg

水果：約150g，含鈣約50mg

根據(jù)這樣的食譜來吃， 每天大概攝入鈣650毫克。再讓寶寶多參加戶外運(yùn)動(dòng)，多曬太陽(yáng)，每天的鈣需要量就可以得到滿足了。

圖片來自育兒互助營(yíng)養(yǎng)與輔食群：涵仔麻麻

3、不同年齡段補(bǔ)鈣飲食搭配方案

我還給大家準(zhǔn)備了一份不同年齡段補(bǔ)鈣飲食的搭配方案，從表格中我們可以看出，只要奶量夠，綠葉菜和豆腐等食物吃得合理，鈣的食物量基本是夠的。

4、什么情況需要添加鈣補(bǔ)充劑

青春期的時(shí)候，鈣的需要量是增高的，或者有一些挑食嚴(yán)重的孩子，會(huì)出現(xiàn)奶類、蔬菜類或者豆制品類都不吃。這時(shí)候，我們就建議您要尋求營(yíng)養(yǎng)師的幫助，給孩子合理地添加鈣補(bǔ)充劑。如果家長(zhǎng)初步判斷缺乏，最終診斷還是要請(qǐng)醫(yī)生或者營(yíng)養(yǎng)師來綜合評(píng)估。

圖片來自育兒互助營(yíng)養(yǎng)與輔食群：土豆媽媽

你給孩子吃過鈣補(bǔ)充劑嗎？

歡迎在留言區(qū)分享

---

作者簡(jiǎn)介：兒童營(yíng)養(yǎng)師王斌，國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家高級(jí)營(yíng)養(yǎng)講師。擅于將醫(yī)學(xué)與現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)知識(shí)相結(jié)合，專注于母嬰營(yíng)養(yǎng)健康領(lǐng)域，手把手教你科學(xué)喂養(yǎng)孩子！