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本文原創(chuàng)丨乖媽

懷孕后，女性身體開(kāi)始發(fā)生變化，比如口味改變、孕吐反應(yīng)、皮膚狀態(tài)變化等等，最影響孕婦生活的就是睡眠質(zhì)量的改變。

明明孕前能夠一覺(jué)睡到天亮，懷孕以后開(kāi)始失眠，總是翻來(lái)覆去睡不著，甚至到天快亮的時(shí)候，才能勉強(qiáng)淺睡1—2個(gè)小時(shí)，孕期情緒也越來(lái)越差，每天都提不起精神。

懷孕后整夜睡不著？多半是因?yàn)檫@5個(gè)原因，孕早期就有征兆了

知乎上一位孕媽提問(wèn)“有沒(méi)有孕媽在孕期整夜整夜地睡不著？”，引發(fā)了不少寶媽的評(píng)論，從孕早期到孕晚期都存在失眠問(wèn)題，從評(píng)論中也能分析出原因，看看你是哪種？

寶媽1：一覺(jué)睡天亮那是不可能的，上廁所都不知道要上多少次！

睡覺(jué)總被尿憋醒，這是孕媽在孕期的正常現(xiàn)象，而且會(huì)隨著孕期增長(zhǎng)而加重。

胎兒體積越來(lái)越大，占據(jù)了媽媽肚子里大部分空間，存尿液的膀胱遭受擠壓，尿意就會(huì)來(lái)得更加明顯，刺激腦部神經(jīng)促使清醒，睡眠被頻繁的排尿中斷。

寶媽2：整夜睡不著，直到做完四維彩超，一覺(jué)睡到天亮！

懷孕后體內(nèi)孕激素驟變，造成孕婦精神和心理過(guò)度敏感，甚至無(wú)法控制自己的情緒，總是喜怒無(wú)常。

加上對(duì)胎兒的擔(dān)憂，家人丈夫的不理解，焦慮性失眠接踵而來(lái)，還會(huì)做噩夢(mèng)把自己嚇醒，在產(chǎn)檢得知胎兒平安健康后，心理壓力減輕自然就睡得香了。

寶媽3：下午不想起來(lái)，晚上不想睡！

孕期不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)嗜睡，白天睡著了，晚上自然就睡不著了，長(zhǎng)此以往造成生物鐘紊亂，夜里入睡就會(huì)越來(lái)越困難。

寶媽4：半夜腿肚子老抽筋，睡著睡著就疼醒了。

懷孕后飯量會(huì)越來(lái)越大，蛋白質(zhì)攝入過(guò)多影響正常代謝，就會(huì)造成酸性物質(zhì)堆積，表現(xiàn)為經(jīng)常抽筋。

另外，胎兒吸收太多鈣元素，造成母體缺鈣，也會(huì)抽筋。

寶媽5：夜里熱得我睡不著，把空調(diào)開(kāi)低又怕感冒吃藥。

孕婦新陳代謝會(huì)明顯增強(qiáng)，身體散發(fā)的熱量也比平常多，即便處在正常室溫下，也比其他人容易感到悶熱。

以上五位寶媽的評(píng)論，揭露了造成孕期失眠的五大因素，影響的不單單是孕婦情緒和身體狀態(tài)，還會(huì)耽誤肚子里胎兒的發(fā)育，希望每一位準(zhǔn)媽媽都能采取正確方式，保障孕期的睡眠質(zhì)量。

懷孕后晚上睡不著，試試這3個(gè)小技巧，讓你一覺(jué)到天亮

2022中國(guó)睡眠白皮書(shū)公布的數(shù)據(jù)顯示，睡眠障礙已經(jīng)成了大多數(shù)國(guó)人的困擾，部分人會(huì)選擇藥物治療，但這種方式不適合孕婦，對(duì)胎兒有一定危害性。

如果你身邊也有準(zhǔn)媽媽，正在被孕期焦慮困擾，不妨讓她試試下面這3招：

1）孕婦專用枕

孕婦專用枕在市面上已經(jīng)流行很久了，但仍有很多人不知道，這種枕頭不只是簡(jiǎn)單的頭部枕，而是貼合孕婦身體曲線，高度都在1米以上，適用于腹部太大，腰酸背疼，胎位不正，孕期水腫，孕前期、中期、后期都能使用，減輕睡眠負(fù)擔(dān)。

2）晚上6點(diǎn)后少喝水

為了避免晚上頻繁起夜，最好的做法就是睡前少喝水，6點(diǎn)以后減少飲水量。

3）給自己準(zhǔn)備睡前儀式

合適的睡前儀式能夠促進(jìn)睡眠，比如洗個(gè)熱水澡、做做瑜伽、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)等等，選擇一個(gè)最適合自己的方式。

儀式感能夠有效緩解精神壓力，營(yíng)造一個(gè)舒適的入睡環(huán)境。懷孕不要讓馬一個(gè)人孤軍奮戰(zhàn)，丈夫和家長(zhǎng)要積極配合，幫助孕婦養(yǎng)成良好的生活作息，給與一定的理解。

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