鍛煉腰部力量的方法有：1、空中登車：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。2、傳統卷腹：仰臥在地板上，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿平放在地上并屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌。3、仰臥起坐：仰臥屈膝，雙腳固定，收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰。4、舉腿卷腹：仰臥在地板上，雙臂前引使肩胛骨盡量離開地面，下背部緊貼地面，雙手放在頭側，手臂打開，雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，收縮腹肌，抬起上身。5、左右彎曲運動：略微分開兩腳站立，雙手舉過頭頂握住，然后先向左使整個上半身包括手臂彎曲，大約彎曲30至45度。