導(dǎo)讀如果你在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，一般不會(huì)有饑餓感出現(xiàn)，一旦過(guò)了12點(diǎn)，身體的激素開(kāi)始恢復(fù)，它一分泌，你就容易產(chǎn)生饑餓感另外，大腦耗能也是很厲害的，如果它耗能太多，它....

如果你在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，一般不會(huì)有饑餓感出現(xiàn)，一旦過(guò)了12點(diǎn)，身體的激素開(kāi)始恢復(fù)，它一分泌，你就容易產(chǎn)生饑餓感另外，大腦耗能也是很厲害的，如果它耗能太多，它也會(huì)刺激釋放激素，讓你產(chǎn)生饑餓感，今天小編就來(lái)聊一聊關(guān)于孩子夜宵吃什么合適?接下來(lái)我們就一起去研究一下吧!

孩子夜宵吃什么合適

如果你在11點(diǎn)之前睡覺(jué)，一般不會(huì)有饑餓感出現(xiàn)，一旦過(guò)了12點(diǎn)，身體的激素開(kāi)始恢復(fù)，它一分泌，你就容易產(chǎn)生饑餓感。另外，大腦耗能也是很厲害的，如果它耗能太多，它也會(huì)刺激釋放激素，讓你產(chǎn)生饑餓感。

如果已經(jīng)確定今天要熬夜，晚餐最好在睡前4小時(shí)的時(shí)候吃，而且要吃得清淡。吃太咸夜晚就會(huì)多排尿，增加饑餓感。

如果已經(jīng)確定今天要熬夜，但是不得不早吃晚飯，可以把晚飯的主食、蔬菜留一部分在晚飯后的兩個(gè)小時(shí)吃，這樣饑餓感就會(huì)明顯減輕。不過(guò)要注意量，主食不過(guò)半兩（50g），蔬菜不過(guò)半斤（250g），水果不過(guò)一個(gè)。

如果非吃夜宵不可，選食物的原則是：有營(yíng)養(yǎng)、易消化，比如：小番茄、黃瓜等飽腹感強(qiáng)、能量低的食物；櫻桃、柚子、藍(lán)莓等抗氧化食物；全麥面包、酸奶等發(fā)酵食品；一瓶純牛奶加一個(gè)雞蛋等。

如果你是在家熬夜，要記得清空冰箱里的垃圾食物（高油高糖高鹽），因?yàn)橐瓜Ｒ?jiàn)的思路就是：冰箱里有啥吃啥。

熬夜之前，泡杯水放在桌子前，可以加入枸杞、菊花、大棗等。熬夜會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，水油失衡，不僅皮膚缺水，身體也會(huì)缺水，所以熬夜時(shí)一定要多喝水。

準(zhǔn)備一個(gè)番茄鬧鐘，每隔半小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)下身體，不需要很大運(yùn)動(dòng)量，來(lái)回走一走、伸伸懶腰就夠了。邊活動(dòng)邊深呼吸，有助于保護(hù)大腦。否則，缺乏休息又整晚久坐不動(dòng)，不僅不利于減肥，對(duì)身體的傷害是加倍的。

注意保持室內(nèi)適當(dāng)通風(fēng)，把窗戶(hù)開(kāi)小一點(diǎn)透氣，讓身體能接觸到足夠的氧氣。

第二天要給自己一個(gè)營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，包含主食、蛋白質(zhì)、蔬菜。

你可以在該睡覺(jué)的時(shí)間不睡覺(jué)，但是睡眠總量要保證6-8小時(shí)，如果條件不允許，第二天盡量午休半小時(shí)，否則睡眠不足也會(huì)影響減肥。

盡量少喝濃茶、紅牛等提神刺激性飲品，它們會(huì)直接對(duì)中樞神經(jīng)產(chǎn)生刺激作用，有損大腦健康。