導讀文|孕育乖寶寶以前一覺睡到天光，可自從懷孕后，孕媽咪的睡眠質量變差了，頻繁小便，睡眠很淺、多夢甚至是失眠……這些情況讓孕媽十分困擾。孕期睡眠不好，對孕媽和胎....

文|孕育乖寶寶

以前一覺睡到天光，可自從懷孕后，孕媽咪的睡眠質量變差了，頻繁小便，睡眠很淺、多夢甚至是失眠……這些情況讓孕媽十分困擾。孕期睡眠不好，對孕媽和胎兒的身心健康都不利。那么懷孕了，為什么睡不好呢？下面就一起來了解一下吧。

一：孕早期尿頻導致睡眠不佳：

很多孕婦在懷孕初期的時候出現尿頻的現象，夜晚頻繁起來，導致睡眠不好。尿頻是懷孕期間大多數孕婦必經的階段。

在懷孕前3個月，子宮在骨盆腔中漸漸變大，造成骨盆腔內器官相對位置的改變，導致膀胱承受的壓力增加，使其容量減少，從而使準媽咪一直產生尿意。到了懷孕中期，子宮會往上抬到腹腔，尿頻的現象就會得到改善。但到了懷孕末期，尿頻現象可能會再度出現。

在孕期尿頻是無法得到有效改善的，只能盡量緩解：孕期應注意保持外陰部的清潔，睡覺時采取側臥位。

平時要適量補充水分，但不要過量或大量喝水，最好在臨睡前1-2小時內不要喝水。

有了尿意應及時排尿，切不可憋尿，因為有的人會因為憋尿時間太長，而影響膀胱的功能，以至于最后不能自行排尿，造成尿潴留，需要到醫院行導尿術。

二：孕晚期胎動導致睡眠不佳

很多孕媽孕晚期會因為胎動頻繁，而睡不好。一般孕28-32周時胎動達高峰，孕38周后又逐漸減少，在孕晚期，寶寶一般都已經入盆，胎動起來比較局限，對于準媽媽來說確實是件苦惱的事情。可以做好定期產檢，并多運動和多吸氧，有些時候寶寶在宮內的氧分缺少那么胎動也是有異常的。

三：孕期如何能提高睡眠質量

1、首先要放松心情。有的孕婦睡眠不好有可能是懷孕太緊張導致的，建議在天氣好的時候，適當的出去走走，不要太緊張，太緊張對寶寶的發育也不好的。

2、其次是保證睡眠時間。最好不要熬夜，熬夜不利寶寶的發育的，爭取晚上早點休息，最好能在晚上10點半之前睡覺，保證8小時的睡眠時間。

3、選擇適合的睡姿。懷孕一般采取左側臥位，有利于胎兒發育和胎盤循環。孕早期孕婦可以按照自己舒服的體位睡覺，但是孕晚期盡量選擇左側臥位，可改善子宮的右旋轉程度，由此可減輕子宮血管張力，增加胎盤血流量，改善子宮內胎兒的供氧狀態，盡量在熟睡前糾正成側臥的姿勢。

圖片來源網絡，侵權刪之！

聲明：轉載此文是出于傳遞更多信息之目的。若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益，請作者持權屬證明與本網聯系，我們將及時更正、刪除，謝謝。