導讀文|幸孕姐（高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）孕婦飲食與胎兒健康息息相關，孕媽在食物中吸收的物質，會通過血液以及胎盤傳遞給胎兒。吸收的營養越豐富，寶寶發育....

文 | 幸孕姐（高級母嬰護理師，原創不易，請勿抄襲）

孕婦飲食與胎兒健康息息相關，孕媽在食物中吸收的物質，會通過血液以及胎盤傳遞給胎兒。

吸收的營養越豐富，寶寶發育的自然更好，若吸收的物質有害，胎兒的生長發育自然會受到影響，出現發育不良的情況。

因此，在妊娠期孕媽最好別吃這三種飯

▼外賣

外賣非常的方便、快捷，種類也繁多，孕媽總會出現抵不住誘惑，想點一兩餐的情況。

但大多數外賣餐的食材來源不明，還會使用食品添加劑，而且為了適合大眾口味，會加入大量的油、鹽、糖。

這對孕婦來說是非常不健康的，除了那些明顯少油、少鹽、少糖的健康餐，其他食物不建議孕媽點外賣。

▼剩菜剩飯

工作繁忙的家庭可能會每天做一餐食物，然后分幾頓吃，但如果食物中有大量蔬菜，就不建議孕媽這樣食用。

因為蔬菜在冰箱里放幾個小時后，會產生大量的亞硝酸鹽，對人的身體很有害，而且肉類的食物再次烹飪，特別是幾道菜放在一起加熱時，里面的油鹽含量會增加。同樣危害孕婦健康。

若是真的工作繁忙沒時間做飯，與其將食物做好吃幾頓，不如提前把菜洗好、切好，節約做飯的時間，而且蔬菜類的，除了清炒外，還可以吃生的或水煮的，這樣更加健康、快捷。

▼夜宵

人在晚上吃夜宵，始終忍不住誘惑想點些油炸食品，或燒烤鹵、菜之類的。

但這些食物中含有大量的有害物質，調味料放得太多，同樣危害胎兒健康，而且晚上吃的油膩不利于消化，很容易使孕婦和胎兒長胖，甚至影響睡眠。

若晚上有睡得晚或饑餓的情況，可以在睡前兩個小時吃些水果蔬菜類的食物，不僅飽腹，還健康營養。

不同懷孕時期有不同飲食要求，找對重點寶寶能發育的更好

孕初期注意葉酸補充

孕初期寶寶還未成形，處于胚胎分裂發育的時期，及時補充葉酸，能預防他們發育出現問題。

除了服用葉酸補充劑外，孕婦還可以多吃菠菜，西紅柿，胡蘿卜等蔬菜來補充葉酸。

孕中期注意多種營養補充

孕中期的寶寶逐漸成形，孕婦飲食中豐富的營養就格外重要了，每天注意蔬菜、水果、肉奶蛋等各種食物的攝入，食物種類達十二種左右，寶寶營養才更加豐富。

孕晚期注意體重控制

孕晚期的寶寶基本發育好了，他們的體重會呈快速增長的階段，寶媽吃得越多，寶寶身體脂肪就越多，很可能長成巨大兒，導致生產困難。

而且孕晚期孕媽的消化水平會下降，吃多了也會出現胃脹胃痛的情況，因此建議孕媽少吃多餐。

每次吃個五六分飽，一天吃五六頓，這樣既能補充營養又能預防饑餓帶來的腸胃問題，還能避免寶媽和胎兒身體發胖。

孕婦飲食錯誤認知要避免

“孕期可放開吃水果”

水果雖然維生素豐富，但熱量和糖分不少，吃多了會導致血糖升高，肝臟負擔加重，還會發胖。

因此再怎么喜歡吃，每天在三百克左右就夠了，而一些熱量和糖分高的水果，比如西瓜、榴蓮、荔枝等水果，每天攝入在一百克左右就夠了。平時可多吃蘋果，草莓，藍莓之類的水果，更加健康。

“孕期營養要多，一個人吃兩個人補”

傳統觀念認為孕婦要補充兩個人的營養，應該多吃，但無節制的飲食，很容易導致營養過剩以及各種孕期并發癥，非常不利于自己和寶寶的健康。

而且很多家庭所謂的營養食物就是高脂肪、高蛋白、高糖的各種牛肉、雞肉、豬肉。這樣吃是非常錯誤且危險的。每天蔬菜水果的攝入應該大于肉類才行。

“主食沒營養，盡量少吃”

事實上，主食中的碳水化合物能為人體提供能量，維持血糖穩定，吃少了會發生低血糖的情況。

若想要營養，其實可以豐富主食的種類，每天除了白米飯，還攝入一定的粗糧、豆類薯類食物。