懷孕期間很難入睡？這8個(gè)入睡的小技巧了解一下？學(xué)會(huì)不吃虧！

很多人在懷孕的時(shí)候都會(huì)出現(xiàn)失眠的問(wèn)題，就算以前從不失眠的人也會(huì)因此失眠。這都和孕期身體的負(fù)重，激素水平的增長(zhǎng)有著密切的關(guān)系。孕期媽媽們會(huì)比普通人更容易失眠。但是只要掌握下面8個(gè)小技巧，就不用再擔(dān)心睡不著了。我們來(lái)看看到底是哪8個(gè)呢？

第一：在睡覺(jué)前一小時(shí)把手機(jī)關(guān)機(jī)，不要玩電子產(chǎn)品。由于電子產(chǎn)品屏幕會(huì)把人的睡意帶走，同時(shí)也會(huì)抑制褪黑色素的排泄，如果褪黑色素沒(méi)有得到很好的分泌就會(huì)影響人的睡眠，褪黑色素它可以調(diào)節(jié)人的睡眠時(shí)間，形成自己的睡眠周期。所以在睡覺(jué)前看手機(jī)或者其他的電子產(chǎn)品太多的話(huà)，會(huì)影響睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量。而相反的是，如果睡覺(jué)前閱讀書(shū)籍，這可以有效的幫助你是睡眠。

第二：消耗自己多余的體力。盡量多消耗你的體力，讓身體感覺(jué)疲憊就能更好的進(jìn)入睡眠。比如在白天做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。

第三：戒掉那些讓機(jī)體興奮的飲料。比如，咖啡，茶等等。因?yàn)榭Х戎泻锌Х纫颍Х纫蚰苁谷嗽诤荛L(zhǎng)一段時(shí)間里處于興奮的狀態(tài)。所以這是禁止吃的。倒是可以多喝牛奶來(lái)增強(qiáng)睡眠質(zhì)量。

第四：將晚餐的時(shí)間提早，餓的話(huà)只要在睡覺(jué)前稍微補(bǔ)充一點(diǎn)零食就好了。為什么要將晚餐提前呢？是因?yàn)橛械娜顺缘奶柕脑?huà)，晚上肚子撐的很難進(jìn)入睡眠。所以盡量晚飯不要吃太多并且早吃。

第五：晚上6點(diǎn)后少喝水。水喝多了，晚上好不容易睡著了又起來(lái)上廁所，這樣反反復(fù)復(fù)非常影響睡眠質(zhì)量的。所以只要白天保持?jǐn)z入充足的水就好了。

第六：培養(yǎng)睡前儀式感。比如聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，音樂(lè)能很好的放松身體，對(duì)于普通人是這樣的，對(duì)于孕婦也不列外，睡前一定要聽(tīng)一些比較放松的曲子如果聽(tīng)很吵的曲子就算是在幫倒忙了。還可以做一些瑜伽之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)，給自己的身體放松一下

第七：在孕期多個(gè)睡枕頭一起睡也是一個(gè)不錯(cuò)的辦法，你可別嫌枕頭多，這枕頭越多的枕頭越可以撐起你的身體，睡起來(lái)可舒服了。最主要的還是要選擇適合自己的枕頭，這樣才能提高自己的睡眠質(zhì)量。

第八：如果實(shí)在是睡不著，就不要強(qiáng)行入睡了。可以起來(lái)看看書(shū)，做點(diǎn)其他的事來(lái)放松自己，就可以了。

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