導讀孕婦在懷孕期間飲食非常重要，但是為了不讓媽媽身材變樣，又能保證胎兒的營養(yǎng)。下面給媽媽們推薦12種孕婦要多吃的食物。1、豆類食物豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂、....

孕婦在懷孕期間飲食非常重要，但是為了不讓媽媽身材變樣，又能保證胎兒的營養(yǎng)。下面給媽媽們推薦12種孕婦要多吃的食物。

1、豆類食物

豆?jié){含有豐富的植物蛋白和磷脂、維生素B族、鈣等營養(yǎng)，可以調節(jié)內分泌延緩衰老，增加人體抵抗力。而且豆腐由于熱量低，非常適合擔心身材走樣的媽媽。

注意：最好的豆類選擇是黃豆，豆?jié){喝的時候要選擇新鮮的熱豆?jié){，早上喝250毫升即可。腎結石患者不能食用豆類食品，一定要謹記。

2、牛奶

牛奶的好處自然不必多說，每天準媽媽補充500毫升的牛奶最好，早餐、晚上睡覺前1個小時飲用最好。牛奶選擇不用刻意挑選脫脂、低脂的牛奶，普通的牛奶更適合孕婦。

注意：牛奶不要空腹喝，不能與草酸含量高的食物一塊食用。牛奶的溫度也最好掌控在40-50度，還要注意身體有炎癥的患者、缺鐵性貧血患者等人群，晚上不能喝牛奶。

3、橙子

橙子富含豐富的維生素C，非常利于吸收；而且酸甜口味可以讓孕婦胃口更好。

注意：孕婦吃橙子最好在懷孕3個月之后，一次性避免食用過量；每天吃2個就可以。

4、魚類

魚類含有豐富的蛋白質，尤其是鯽魚是孕晚期孕婦的常備食物。在挑選魚類的時候，最好是鮮活的。

注意：選擇魚類要注意挑選的魚是否健康，魚肉的顏色、眼睛等是否正常。避免選擇一些病死、受到污染的魚。

5、烏雞

烏雞是中國特有家禽，含有豐富的蛋白質和氨基酸、微量元素。常用于治療一些婦科疾病。

注意：烏雞湯3-4天喝一次就可以，注意有皮膚病的媽媽要少吃。

6、板栗

板栗性味甘甜，孕期必備食物之一；養(yǎng)胃健脾、消除疲勞、促進胎兒發(fā)育。每天吃15個左右就可以，孕吐厲害不想吃飯的媽媽可以吃些板栗。

注意：有糖尿病、便秘的準媽媽不能多吃；不要和牛肉同時吃。

7、紅棗

紅棗含有的維生素比很多水果要高，是很好的滋補品，能夠幫助孕婦提高免疫力。而且紅棗中也含有豐富的葉酸，能夠促進胎兒的神經發(fā)育。

注意：生吃的時候要注意清洗干凈，最好是去皮吃；不要吃變質的棗，糖尿病患者不多吃。

8、小米

小米滋陰養(yǎng)血，增強食欲；還能預防習慣性流產。豐富的維生素氨基酸都對胎兒的生長發(fā)育很有幫助，平時喝點小米粥非常有必要。

9、海產品

海參、海帶、紫菜、蝦等，都是非常好的食物，高蛋白低脂肪對于準媽媽來說是非常好的食物選擇。

注意：在食用的時候，有些海產品要注意使用方法、禁忌。懷孕早期不能吃螃蟹，一定要煮熟再食用。

10、酸奶

酸奶能夠增強免疫力、消除便秘，調節(jié)腸胃功能防治腹瀉。懷孕初期不要和太多酸奶，每天酸奶飲用不超過500毫升最好。

11、菠菜

菠菜含有豐富的葉酸，每100克菠菜含有350微克葉酸，是蔬菜中含量最高的。葉酸可以保護胎兒發(fā)育，防止畸形等問題，而且豐富的維生素B族，還能幫助孕婦緩解失眠、精神抑郁等癥狀。

注意：孕早期建議多吃菠菜補充葉酸片，注意不要跟牛奶、豆?jié){同時食用，腹瀉便秘的媽媽也要少吃。

12、牛肉

孕婦每周最好能吃3次左右的牛肉，可以預防缺鐵性貧血，并且可以增強孕婦的免疫力。

注意：如果孕婦對牛肉味道過于敏感，不喜歡吃牛肉；可以選擇其他食物代替。不要吃過多的牛肉，容易造成上火、便秘。