導讀來啦！Joe爸的ICE自主入睡練習法！首先聲明：1.不廣泛適用。2.這個方法“可能”只適合用于2個月到6個月之內的寶寶，月齡越大成功率越低，因為睡眠行為越固....

來啦！Joe爸的ICE自主入睡練習法！

首先聲明：

1. 不廣泛適用。

2. 這個方法“可能”只適合用于2個月到6個月之內的寶寶，月齡越大成功率越低，因為睡眠行為越固化。

3. 對寶寶的了解程度要夠高，能掌控作息跟狀態。

4. 睡眠的基礎知識要夠。

5. 自主入睡并不是衡量睡眠好壞的標準之一，睡眠的連續性才是衡量睡眠質量的標準。并不是所有的孩子都會因為睡眠聯想而造成睡眠問題，也不是每個寶寶都需要調整入睡方式。

ICE自主入睡練習法

I：Interrupt 打斷

C：Cry 哭

E：Extinction 消失法

沒錯！Extinction消失法就是傳說中的哭聲免疫，Graduated Extinction法伯法就是哭聲控制！但是ICE法幾乎無淚，而且還要打斷哭鬧！

ICE法：在寶寶困了的時候，讓寶寶嘗試自己入睡，看護人消失離開不再干擾。如果寶寶哭了，無法平靜下來入睡，就打斷哭聲，終止此次練習。

其實本來消失法的意義就是在消失，也就是不再干擾，并不是哭聲免疫，哭只是消失之后帶來的產物。

在寶寶前6個月還沒有分離焦慮之前，有時候自己躺在那也不哭不鬧的，并不會因為大人離開而開始哭鬧。

要了解這個時候的哭并不是因為消失，而是安撫中斷了。

我也認同馬克維斯布朗說的消失法可能會比法伯法有效，對于小月齡來說，重復進房間安撫可能只是干擾，會讓他很混亂，反而哭得更厲害，而消失法傳遞的規則最簡單：躺床上，睡覺！

記住這個不是訓練法！是“練習法”！是讓寶寶練習自主入睡，并無法矯正寶寶對抱睡奶睡依賴！所以月齡越大，對抱睡奶睡越依賴，成功率越低。

所以思路是什么？要在寶寶最舒服/不需要安撫的狀態下消失。

執行方法

什么時候最舒服？睡眠壓力足夠又不會過度疲勞，剛喝飽，換完尿布，環境又適宜，沒有人活動？沒錯！就是夜奶喂完之后。

回顧一下睡眠機制，這個時候各項指標都是幾乎滿分的，寶寶本身就很放松，所以只要寶寶自己努力一點點，就能睡著。

執行步驟：

1. 喂完夜奶后再換尿布，這個的目的在于讓寶寶是清醒的。

2. 睡眠儀式完之后，放下寶寶，讓寶寶自己躺在床上嘗試入睡。

3. 如果寶寶哭了，并且感覺無法平靜下來，就中斷練習，哄寶寶入睡。

4. 每次夜奶之后都嘗試看看，如果寶寶已經出現哄睡依賴，夜奶結束也無法自行入睡的話，那這個方法就不適合用了。

5. 執行1-2周的時間，看寶寶狀況，如果在夜奶之后也能很熟練地自行入睡。開始晚上入睡前也嘗試讓寶寶自己入睡。

6. 如果晚上入夜也能自主入睡穩定后，白天的小睡也嘗試讓寶寶自己入睡。

就這樣？對，沒錯，超級簡單，睡眠儀式，抱一會，放下閃人，然后觀察情況。

我當初實施的時候也沒有想過這么容易。用了兩個星期的時間就完成了全天的自主入睡。整個過程幾乎沒有哭，中斷的次數非常少。

但是其實又很難，看下面的注意事項，對寶寶的掌控度要求比較高。

注意事項：

1. 再說一次這個不是訓練法！不是訓練法！是“練習法”！是讓寶寶練習自主入睡，并不是矯正寶寶的抱睡奶睡依賴！所以已經很依賴的情況下，最一開始的夜奶也一直無法嘗試成功就不適合用了。不提倡對未滿4-6個月的寶寶進行嚴格的睡眠訓練，所以別硬要用，不然就會變成真的哭免了。

2. 在開始夜間入睡跟白天入睡嘗試前，睡眠儀式一定要做，并且實施2周以上才能開始。

3. 在睡眠儀式的時候要能掌握寶寶的狀況，放下的時候要是平靜的，但是還沒有睡著。

4. 作息必須規律，每次入睡必須是困了，但是一定不能過度疲勞，活動必須合理安排。

5. 熟悉寶寶的個性跟狀態，打斷的時機很重要，如果一點點哼唧還是小哭就馬上中斷，那肯定是不會成功的。這個真的憑感覺，如果說硬要給一個建議的話，開始大哭1分鐘都無法緩和就馬上終止。

6. 白天入睡改成睡前喝奶，燈要關暗，要還原夜間入睡一模一樣的情景。

7. 白天清醒間隔要抓好，睡前15分鐘喝奶，不能喝到完全睡著，等穩定了可以拉長時間避免變成奶睡。

8. 身體不舒服，感冒，打完疫苗不適合用。

9. 合適的月齡我估計大概是在2-6個月，我嘗試的時候是四個半月。

10. 如果寶寶哭了要中斷，可以抱起來安撫一下，再嘗試放下1次，再不行就放棄直接哄到睡著，不要一直重復避免寶寶開始抗拒。

11. 有日夜顛倒的情況，半夜起來high的不能用，要先調整好作息。

12. 切換的時間可以拉長，比如夜奶先執行1個月，非常穩定了，夜間入睡執行2個星期也穩定了，再開始白天的練習。

13. 這個方法不保證不會睡眠倒退，寶寶大了活動能力強了，有分離焦慮了，可能會開始拒絕自己入睡。不過這能打好基礎，寶寶自己入睡的能力很好，那后面睡眠倒退也不用很多安撫就可以入睡，再調整睡眠行為也非常容易。

14. 睡眠的基礎必須都有做到，睡眠環境，統一入睡方式，對睡眠的認知（在房間就是睡覺），不會抗拒入睡等。

15. 放下寶寶離開時干凈利落，跟寶寶說“睡覺了哦”，立馬離開，不要磨磨蹭蹭，觀察一下，這里摸一下，那里拍一下。

16. 不一定要離開房間，只要離開寶寶視線就可以，注意密切觀察寶寶的狀況，避免翻身還是有任何安全狀況發生，一旦有安全顧慮立馬中斷。3-4個月的寶寶隨時會翻身，一定要特別注意。

我是怎么發現這個方法的

當初在大寶滿月后我就發現在喝完夜奶之后，他自己躺床上就能睡著。白天也都是抱睡，一開始喂完夜奶也是抱著哄，有次剛好想上廁所，把他先放床上，回來發現他就睡了。

后來就發現即使白天必須抱著哄睡奶睡的，晚上夜奶完都可以自己入睡，小寶滿月后也是這樣的情況。白天需要奶嘴 抱哄，但是夜奶完也是可以自己入睡。

所以小寶四個半月開始調整睡眠的時候，就嘗試了這個做法，在給他戒掉奶嘴后夜間入睡就讓他自己嘗試，沒有想到出奇的順利。

然后開始白天小覺嘗試也很順利，白天小覺執行一個星期后改回吃玩睡的順序也很順利，就是幾乎都沒有哭鬧放下去自己翻一翻就睡了。

一開始也有考慮到如果哭了，要怎么去反應，用什么方法，后來發現只要干預就會開始混亂起來。

反而都不進去干擾他狀態就很好，所以后面選擇了只要大哭了就進去直接抱著哄睡，如果狀態好就讓他自己嘗試，結果狀態出奇得好，幾乎沒什么哭鬧，大部分時間都能自己入睡。

不過這個真的看人執行，真的需要掌握好寶寶的作息，活動，狀態，困意等等，我自己執行的話95%的概率可以自主入睡，換個人執行的話可能就剩下70%。

Joe爸爸的碎碎念

因為這個是我自己嘗試出來的，也沒看過類似的經驗分享，所以看看是不是有人試試看，然后跟我交流一下這個方法的使用狀況。

寶寶夜里醒來，很多人都是選擇先換尿布，然后再喂奶，就怕寶寶換個尿布又醒了，先換完尿布再喂奶可以直接喂到睡著。

沒想到吧，其實每次夜奶醒來都是練習自主入睡的最好時機。