導讀下面這些常識，我希望我在懷孕前就有人告訴過我。所以現在我也盡力想普及給還未懷孕的夫婦。盆底肌和腹直肌的修復一定要重視！一定要重視！一定要重視！雖然說是常識，....

下面這些常識，我希望我在懷孕前就有人告訴過我。所以現在我也盡力想普及給還未懷孕的夫婦。

盆底肌和腹直肌的修復一定要重視！

一定要重視！

一定要重視！

雖然說是常識，但我發現現在不論男女，在懷孕前對于盆底肌和腹直肌相關知識都缺乏基本了解。加上現在大部分明星都在鼓吹“生完孩子可以馬上恢復身材和工作”的事跡，導致甚至很多女性都以為生孩子很簡單，而男性就更不可能了解生孩子這件事代價有多么的巨大了。懷孕或者不懷孕，我更希望年輕的夫婦們所做的選擇，是基于這件事情的代價和后果充分了解的。生孩子，會對女性的身體造成許多不可逆轉的傷害。舉兩個很基礎的例子，就是盆底肌和腹直肌了。【盆底肌】懷孕的女人不論是順產還是剖腹產都會出現盆底肌松弛。也就是兜住女性整個下體的那張網變得松弛了。

導致的后果：子宮下垂，陰 道或肛門膨出，漏尿，陰吹，便秘...不但十分痛苦，甚至感覺失去了作為女性的尊嚴。

試想本來自己十分美好的少女身體，現在下體的肌肉甚至感知不到，嚴重的女性甚至會拖著一塊組織在外面，連自己都會十分厭惡自己的身體。

而此時，很多老公不但不會支持妻子去做產后修復（“老一輩的人沒聽說誰做產后修復啊就你那么矯情”），感謝她們的付出，反而還要加重一擊，嫌棄和她們xxoo的體驗降低。這也就是為什么產后往往是出軌的高發期。

當然，也有些女性身體狀況比較好，剛生完的時候并沒有這些癥狀，于是繼續帶孩子做家務提重物，忽略產后修復。那么結果就是在五十歲后更年期到來的時候更嚴重的反撲。

我自己的母親年輕時候身體好，沒有在意潛伏著的盆底肌問題。再加上那時候也沒有醫生跟她說過這個。那個年代，這種治療并沒有普及。

現在更年期后盆底肌并發癥嚴重反撲——臟器下垂導致的嚴重膀胱炎癥，不敢進行任何長途旅行因為無法自主控制尿意，嚴重的疼痛令她整晚無法入眠，等等。

最近遇到了一些直男癌，理直氣壯地質問我，“女人生孩子不是理所應當的嗎？說生孩子辛苦不過是你們逃避責任的矯情而已，以前的女人生四五個也沒見別人怎么樣啊！”

那么看了這些之后你還會拿著“以前的女人都沒事”的理論理直氣壯嗎？請在了解這些信息之后至少感謝一下你的母親作出的犧牲吧！

【重視盆底肌修復】幸運的是，現在我國在大力推廣盆底肌修復，這也是關注女性權益的一項實際體現。

目前，只要產后按時去醫院進行“產后42天體檢”，就會自動包含盆底肌和腹直肌的檢查和測評。

拿到測評報告后，醫生會給你一個建議的治療方案。盆底肌修復雖然很貴，總共要好幾千，但所幸醫保全部可以報銷。

那么問題來了，既然醫保都可以報，這么好的事情，為何還是有許多女性不去做修復呢？

實際上許多女性在產后修復上都缺乏家人的理解和支持。盆底肌修復雖然免費，但卻需要大量的時間投入。家人會覺得女人產后的主業是孩子，做產后修復是矯情、錦上添花、可有可無的事情。

還有更多家庭里，女性要自己帶孩子（甚至在二胎開放后要自己帶兩個孩子），沒有人幫忙，更無法分出一點精力關注自己。

這樣的病痛，即將如影隨形地跟隨她一生。

我個人是非常幸運的，因為有一個在孕期就被我反復洗腦的老公，和一個非常通情達理的婆婆。產后全家人都很支持我進行產后修復，也把我的身體恢復放在孩子生產之前進行重視。

每周兩次去醫院的盆底肌治療，婆婆都會主動幫我帶孩子，寬慰我不要擔心，每天在家跟著手機G動上的音頻做凱格爾運動，兩者配合，堅持鍛煉。他在我自我厭惡、缺乏信心的時候一直從旁激勵和寬慰我，令我有勇氣堅持了長達六個月的漫長復建。現在我的狀況已經基本恢復得很好了，雖然肌力仍然徘徊在及格線，但是臟器和功能的問題已經全部解決了。

【產后腹直肌分離】

好多人說判斷有沒有生過孩子，就看她的肚子和腰。生完孩子之后，很多孕前芊芊細腰變成了大水桶，肚子上有很多層肉，怎么減都減不掉。

很多人都以為這些女人肚子大，是因為不努力，不鍛煉，不善于自我管理，才導致的腹部肥胖。甚至很多丈夫們也會在產后嘲笑妻子的大腹便便。

但實際上你看很多產后婦女就算努力減肥，四肢已經減到很細了，但是肚子卻還是很大，這是為什么？

因為她們已經嚴重地腹直肌分離了！

這種狀況是靠減肥減不了的，而且越是做仰臥起坐一類的腹部運動，肚子就會越來越大。因為那些運動會讓你腹壁分離更大，脂肪會集中堆積在那里，把空檔填滿，以穩定內臟，讓空蕩腹腔里的內臟不至于晃來晃去。

而且分離的腹直肌是不會自己修復的，反而會因為日常的一些不當動作而愈發加重（比如直身起床，彎腰，做瑜伽上犬式一類的動作、提重物等），終其一生要和自己的大肚腩為伴。甚至在減肥失敗的打擊中不斷自我懷疑。

我母親就是如此。在我成長過程中，她一直在努力減肥，嘗試過各種方法——運動、節食、輕斷食（僅喝蜂蜜）、生酮飲食、瑜伽、健身（無氧訓練）、游泳、甚至去嘗試過減肥藥。她其實體重并不重了，四肢也非常纖細，臉更是小成了巴掌，但是大肚腩卻一輩子也沒有離開過她。現在我才知道，這是生我之后腹直肌分離導致的嚴重后果。

腹直肌分離除了大肚腩這一顯而易見的表現之外，還會導致更多嚴重后果——腰酸背痛、腹壁疝（一種腹腔內容物從肚皮的薄弱處突出的現象）。

此外，腹直肌支撐力不足，也會導致臟器長期壓迫膀胱及盆底肌，造成“漏尿”。

因此，產后恢復訓練是十分重要的。

腹直肌分離示意圖

腹直肌分離的肚子，特別是跪姿的時候，會感到腹腔里的東西如同被傾倒出來一樣地垂下來

腹直肌自測時的一指、二指、三指（可以插幾根手指進腹腔的，可怕的肌肉間的大裂縫）

【腹直肌分離的治療方法】

1. 防生物電療法（腹直肌分離大于等于三指）——醫保可以報銷！

通過電刺激使腹部肌肉被動收縮。同時也可以恢復脊柱生理彎曲和改善骨盆的傾斜程度。一般醫院會要求先做盆底肌再做腹直肌，如果盆底肌沒做好，做腹直肌治療會加重盆底肌的嚴重性。

2. 腹直肌分離自主訓練方法（腹直肌分離小于等于2指）

包括站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、平板支撐等，收效比較緩慢

3. 手術

如果分離寬度超過三指，產后1~2年仍不能縮小恢復，就應當考慮手術治療。

我自己通過盆底肌治療、腹直肌仿生物電療法、自主訓練方法，現在腹直肌已經完全閉合。現在產后六個月，腰圍已由產后的90cm，縮小到60cm。

【懷孕的時候能做點什么？】

1. 孕前一定要加強鍛煉！

特別是未生育過的女生，一定要去努力鍛煉盆底肌！這樣在懷孕期間，盆底肌肉可以更有利地支撐嬰兒，可以有效減輕被撐開的程度，還可以幫助加快順產，預防側切撕裂。

2. 孕期控制體重！

孕期不控制體重的話會造成很多危害，對胎兒和自身的危害都很大。對盆底肌和腹直肌的傷害更是會加重