導(dǎo)讀為了讓寶寶們未來聰明、健康、不落后于人，媽媽們都會(huì)使盡渾身解數(shù)來幫他們補(bǔ)充營養(yǎng)。而DHA，由于被貼上了“聰明”、“腦黃金”、“大腦發(fā)育”等標(biāo)簽，一直以來都受....

為了讓寶寶們未來聰明、健康、不落后于人，媽媽們都會(huì)使盡渾身解數(shù)來幫他們補(bǔ)充營養(yǎng)。而DHA，由于被貼上了“聰明”、“腦黃金”、“大腦發(fā)育”等標(biāo)簽，一直以來都受到了媽媽們的極大關(guān)注。當(dāng)然，隨之而來的疑問也不少：

DHA真的有那么重要，必須要補(bǔ)嗎？

DHA需要補(bǔ)多少？

寶寶多大的時(shí)候開始補(bǔ)？

DHA怎么補(bǔ)？

......

今天，我們就來說說這些新手寶媽們最關(guān)注的問題。

01 DHA有這些重要作用

DHA的學(xué)名為二十二碳六烯酸，俗稱“腦黃金”，是一種對(duì)人體非常重要的不飽和脂肪酸。DHA是神經(jīng)系統(tǒng)細(xì)胞生長及維持的一種主要元素，是大腦和視網(wǎng)膜的重要構(gòu)成成分，約占人體大腦皮層中脂質(zhì)的20%、眼睛視網(wǎng)膜的50%。它和蛋白質(zhì)、糖類、其他脂質(zhì)共同構(gòu)成中樞神經(jīng)系統(tǒng)，是極為重要的腦部營養(yǎng)素。

具體來講，DHA發(fā)揮著這些作用：

促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育：

在孕期，DHA能優(yōu)化胎兒大腦椎體細(xì)胞的磷脂的構(gòu)成成分，足量的DHA才能支撐胎兒神經(jīng)細(xì)胞數(shù)量和突觸數(shù)量的增長，保障大腦皮層發(fā)育；

促進(jìn)嬰幼兒神經(jīng)功能發(fā)育：

DHA是腦神經(jīng)細(xì)胞傳遞信號(hào)所需的物質(zhì)，維持機(jī)體正常的DHA水平對(duì)嬰幼兒神經(jīng)系統(tǒng)包括智力、行為、精細(xì)動(dòng)作的發(fā)育能起到很大的作用，幫助寶寶提高記憶力、思維能力等；

促進(jìn)嬰幼兒視覺發(fā)育：

臨床研究表明，DHA可以促進(jìn)視網(wǎng)膜光感細(xì)胞的成熟，孕期和嬰兒期補(bǔ)充DHA對(duì)提升嬰幼兒的視覺敏感度能起到明顯作用；

改善嬰幼兒睡眠：

據(jù)研究，孕期補(bǔ)充DHA可以明顯減少新生兒睡眠不安和驚醒次數(shù)；

調(diào)節(jié)免疫力：

嬰幼兒免疫系統(tǒng)不夠完善，有研究表明，由于DHA有抗炎作用，適當(dāng)補(bǔ)充DHA可以提升寶寶抵抗力，減少呼吸道疾病和過敏反應(yīng)的發(fā)生。

DHA攝入不足會(huì)影響到胎兒、嬰幼兒的大腦和眼睛發(fā)育，有可能出現(xiàn)不同程度的發(fā)育遲緩和視力不良等風(fēng)險(xiǎn)。

02DHA什么時(shí)候補(bǔ)？

胎兒期到3歲是孩子大腦發(fā)育的黃金時(shí)期，可以達(dá)到成人的85%。在此期間，大腦的發(fā)育需要大量的DHA，合理的補(bǔ)充對(duì)神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)的形成和發(fā)展十分重要，可以讓寶寶更聰明。

所以，從孕早期到孩子3歲，寶媽們都要注意適量地補(bǔ)充DHA哦。一旦錯(cuò)過，不能重來，寶媽們一定要重視！

補(bǔ)充起始：孕初期

孕期第一個(gè)月，胎兒的神經(jīng)管開始發(fā)育，準(zhǔn)媽媽們就可以開始補(bǔ)充DHA了。如果沒有趕上這個(gè)時(shí)間，那么最晚也需要在孕期第七個(gè)月補(bǔ)充，因?yàn)閺倪@個(gè)時(shí)候開始，胎兒大腦發(fā)育進(jìn)入高峰期，大腦細(xì)胞的數(shù)量和神經(jīng)突觸數(shù)量迅速增殖，大腦細(xì)胞可達(dá)140億~150億個(gè)，出生后將不再增加。

關(guān)鍵期：嬰幼兒時(shí)期

根據(jù)寶寶出生后的身體狀況和喂養(yǎng)情況，分3種情況：

足月出生的母乳喂養(yǎng)寶寶：7個(gè)月后開始補(bǔ)充DHA；

混合喂養(yǎng)或者純奶粉喂養(yǎng)寶寶：1個(gè)月后可以開始補(bǔ)充DHA；

早產(chǎn)兒（或體重較輕者）：出生后就可以開始補(bǔ)充DHA。

三歲以上兒童也可根據(jù)需求適當(dāng)補(bǔ)充DHA。挑食，飲食不均衡的兒童無法從日常膳食中攝入足量DHA，需要額外補(bǔ)充。此外，如果孩子出現(xiàn)了注意力不集中，情緒不穩(wěn)定、愛發(fā)脾氣，反應(yīng)慢，視力發(fā)育比較差，以及記憶力不好的情況，寶媽們更要注意，孩子很有可能是缺乏DHA了。

03DHA補(bǔ)多少合適？

人體在不同階段對(duì)DHA的需求量不同。那么，到底補(bǔ)充多少DHA才能滿足各個(gè)階段的大腦發(fā)育需求呢？

孕期：從發(fā)現(xiàn)懷孕開始就要注意增加DHA的攝入。世界衛(wèi)生組織建議，孕婦每天應(yīng)最低攝入300mg的DHA；

嬰幼兒：中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，嬰幼兒每日DHA攝入量需達(dá)到100mg；

早產(chǎn)兒：DHA的每日攝入量建議為12-30mg/kg。

兒童和其他健康人群：每日最低攝入量為220mg。

04 DHA怎么補(bǔ)？

DHA無法由人體自身合成，需要從外界獲取。

通常來說，補(bǔ)充DHA的方法主要有兩種：一種是食補(bǔ)，另一種是DHA補(bǔ)充劑。

魚類是食物中DHA的重要來源，在日常飲食中加入三文魚、金槍魚、海鱸魚、鱈魚、秋刀魚等海魚對(duì)補(bǔ)充DHA有一定的作用；此外，蝦、海蟹、蛋黃等也是不錯(cuò)的食補(bǔ)來源。

但是對(duì)大部分家庭來說，食補(bǔ)DHA并不是最佳的選擇。首先，食物中DHA的含量有限；其次，因?yàn)樯詈ｔ~類在中國飲食中比重較小，很少有家庭有條件、且能做到有計(jì)劃地按量添加深海魚，而且市面上的深海魚的品質(zhì)也無法得到完全的保障，有重金屬超標(biāo)的潛在危險(xiǎn)；而蛋黃這個(gè)常見食物，膽固醇較高，不宜多吃。

如果想要給孩子補(bǔ)充DHA，DHA補(bǔ)充劑仍是大部分家庭的首選：方便、安全、劑量明確、費(fèi)用不高。在選擇DHA補(bǔ)充劑時(shí)，建議寶媽們一定要選擇知名品牌、看清DHA的純度。

對(duì)于魚油DHA，沒有腥味也很重要，以免孩子拒絕。