導(dǎo)讀大多數(shù)孕媽應(yīng)該都在孕期里受過“腰酸背痛”的苦。這是在產(chǎn)科門診非常常見的情況，我猜大家都非常好奇這是為什么呢？原因大致可以分為幾類：第一個(gè)就是對(duì)孕肚施壓隨著胎....

大多數(shù)孕媽應(yīng)該都在孕期里受過“腰酸背痛”的苦。這是在產(chǎn)科門診非常常見的情況，我猜大家都非常好奇這是為什么呢？原因大致可以分為幾類：

第一個(gè)就是對(duì)孕肚施壓

隨著胎兒的發(fā)育，媽媽的肚子就會(huì)隨之增大，尤其是到孕晚期的時(shí)候，孕肚變大給腰部施壓壓力，然后出現(xiàn)擠壓腰部的現(xiàn)象，同時(shí)還容易導(dǎo)致脊柱受到影響，出現(xiàn)側(cè)彎等現(xiàn)象。

第二個(gè)是激素分泌紊亂

在孕期媽媽總是“喜怒無?！倍际怯捎隗w內(nèi)激素在作祟，因?yàn)樵衅隗w內(nèi)激素水平波動(dòng)起伏大，容易感覺各方面的不適。特別是孕期分泌的荷爾蒙，易導(dǎo)致骨組織的結(jié)構(gòu)變化，引起骨質(zhì)變軟的情況。這就出現(xiàn)孕期稍活動(dòng)后就出現(xiàn)四肢及腰部的酸脹痛，尤其是腰背部較為明顯，通過變化姿勢(shì)和休息按摩都能得到緩解。

我們常見的孕媽站姿就是：兩手撐著腰，肚子上挺，脖子前伸，自然地將肩膀后移，脖子前伸。這樣的不良站姿將導(dǎo)致腰背部出現(xiàn)大角度的彎曲，肌肉繃緊蜷縮出現(xiàn)不適的疼痛感。而孕媽正確的站姿應(yīng)該是：雙腳自然微微分開于同肩寬度，將臀部收緊，挺胸，微微收肚，將肩膀下沉脖子后收。可能開始就不太適應(yīng)，但是堅(jiān)持下去的話，對(duì)腰部疼痛有很理想的改善效果。

此外，現(xiàn)在生活條件好了，大多數(shù)在家的孕媽都喜歡“葛優(yōu)癱”一樣的姿勢(shì)躺在沙發(fā)上，享受一時(shí)的舒服，其實(shí)這是造成腰背部疼痛的“元兇”之一。因?yàn)檫@樣的姿勢(shì)，容易將肚子的力量都集中于對(duì)腰背的壓迫，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)候，寶寶所有的重量都會(huì)集中在脊柱的最下方，這樣做其實(shí)會(huì)壓迫到脊柱下方的神經(jīng)，會(huì)大大引起孕婦的不適感。

正確的躺姿應(yīng)該是：尋找一個(gè)結(jié)實(shí)的靠背，可以通過靠背來緩解分散腰部的壓力，通常在靠背和腰部之間再添一個(gè)靠枕這樣舒適感會(huì)更好。

其次就是大多數(shù)人的錯(cuò)誤坐姿：二郎腿，這是導(dǎo)致骨盆前傾的錯(cuò)誤姿勢(shì)，加重腰痛，如果能將雙腳靠在一個(gè)同高度的椅子或者凳子上，膝蓋可以略高于臀部，這樣會(huì)比較舒服。夜間睡姿，給“大肚子”的孕媽推薦左側(cè)臥睡覺，因?yàn)閭?cè)臥睡時(shí)會(huì)將雙腿自然彎曲，然后在腰部、兩腿之間、肚子下，分別放一個(gè)高度適宜的墊子或枕頭，可以有效緩解腰部疼痛，促進(jìn)睡眠。

不過特地提醒一點(diǎn)，如果出現(xiàn)持續(xù)性的腰部疼痛或是長(zhǎng)時(shí)間的陣發(fā)性腰部疼痛，就要及時(shí)到醫(yī)院就診，確保胎兒的發(fā)育健康。

?孕期無小事，可能一時(shí)的疏忽，就會(huì)造成很大的影響， 對(duì)于新手父母?jìng)儊碚f，有時(shí)間就應(yīng)該多了解孕產(chǎn)的知識(shí)，推薦這套孕婦書籍大全，從備孕到懷孕、分娩，是你枕邊不可或缺的指導(dǎo)叢書。