懷孕初期由于孕吐的影響，很容易食欲不振，但是胎兒需要吸收營(yíng)養(yǎng)，有的孕媽媽會(huì)在懷孕初期有日漸消瘦的現(xiàn)象；所以一道可以為孕婦補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的美食變得極為重要；

因?yàn)閼言泻髸?huì)使得腸胃蠕動(dòng)變慢，自然而然地就會(huì)引起便秘，所以易消化，潤(rùn)腸通便也是食譜的重要條件；

今天向孕媽媽推薦的是紅豆花生紅棗黑米粥

紅豆：又名赤豆，相思豆，海紅豆。富含豐富的蛋白質(zhì)，同時(shí)還含有較多的膳食纖維，可以提高準(zhǔn)媽媽的免疫力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，預(yù)防準(zhǔn)媽媽便秘的發(fā)生，還能幫助胎兒發(fā)育；

在選購(gòu)紅豆的時(shí)候，我們需要看看顏色，成熟的紅豆并不是大紅色，而是有些深沉的暗紅；成熟的紅豆看起來(lái)顆粒緊致而飽滿(mǎn)，顆粒的大小很均勻；

PS：腹瀉的準(zhǔn)媽媽要少吃紅豆，羊水偏少的媽媽要少紅豆；紅豆在熬煮前先浸泡2-3個(gè)小時(shí)；

黑米：又名黑梗米，墨米，米粒外面有堅(jiān)硬的種皮包裹，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高；黑米中的一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能夠及時(shí)地給孕婦補(bǔ)充到能量，蛋白質(zhì)的含量也可以有效地增加孕婦的抵抗力，保證孕婦日常活動(dòng)所需的能量，還可以幫助胎兒正常的發(fā)育。

而且，黑米中的膳食纖維有助于孕婦排便，還可以增加孕婦腸胃的吸收功能。黑米還有較好的預(yù)防貧血的作用，孕婦在整個(gè)孕期都可以吃黑米。

在選購(gòu)黑米的時(shí)候，孕媽媽一定要注意，市面上的黑米有很多由人工染色而成，孕媽媽可以看它的顏色是否均勻，避免有混摻在一起的生米；還可以聞它的氣味，一般好的黑米都有一股淡淡的米香味，如果在嘴里咀嚼的時(shí)候，會(huì)感到微微的甜味。

紅棗：紅棗富含膳食纖維，鈣、鉀等營(yíng)養(yǎng)成分，常作為準(zhǔn)媽媽的餐間零食，紅棗甘溫，能緩解疲勞，但是紅棗吃多了容易腹脹，一次不要食用太多；

花生：又名落生，長(zhǎng)生果，是一種廣受大眾喜愛(ài)的堅(jiān)果，花生富含不飽和脂肪酸，維生素E，鉀，鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)準(zhǔn)媽媽身體有益，但是花生中能量較高，也不宜一次性食用過(guò)多；

制作流程：

首先將黑米，紅豆洗凈在水中浸泡2個(gè)小時(shí)左右；紅棗洗凈，取出棗核，花生清洗一下；

待黑米，紅豆，浸泡時(shí)間到了之后，在冷水中加入黑米，紅豆，紅棗，花生，水先少量加入，然后準(zhǔn)備一壺開(kāi)水，感覺(jué)水少了，再依個(gè)人喜好加水即可；

出鍋前可以加適量紅糖，攪拌均勻就可以食用了；

用心呵護(hù)孩子成長(zhǎng)，

為孩子成長(zhǎng)保駕護(hù)航；

我是老呂，謝謝您的關(guān)注

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