導讀由于處在“一人食，兩人補”的特殊時期，很多準媽媽都會對營養補充格外重視，饑餓感也比原來來得更快些。而相較于肥甘厚味的美食以及“寡淡無味”的蔬菜來說，清甜可口....

由于處在“一人食，兩人補”的特殊時期，很多準媽媽都會對營養補充格外重視，饑餓感也比原來來得更快些。

而相較于肥甘厚味的美食以及“寡淡無味”的蔬菜來說，清甜可口的水果會更受廣大準媽媽青睞。

尤其我國民間還流傳著“孕期要多吃水果補充VC”“懷孕以后多吃葡萄，生出來的孩子眼睛又大又亮”等說法，更是為準媽媽食用水果提供了充分的理由，畢竟為了補充營養，孕期里吃水果總不算錯吧？

然而，孕婦身體本就特殊，即便水果再有營養，也不應該不加節制地多吃、濫吃。

相較來說，孕期里多吃蔬菜才更符合科學的飲食習慣，而且懷孕時多吃蔬菜和多吃水果的準媽媽，生娃時的差距會很大。

水果雖好，但孕期不宜多吃

與蔬菜相比，水果的口感會更好，吃起來也方便，所以大多數準媽媽都喜歡吃水果，甚至會把水果當做主食，每天吃一兩斤不在話下。

不過，水果雖好，卻不宜多吃，盡管它和蔬菜的主要成分都是碳水化合物、維生素、無機鹽、纖維素以及其他某些特殊的營養物質，但二者只是相似，卻并不相等。

根據中國營養學會婦幼營養分會最新發布的《婦幼膳食寶塔圖》建議，孕期建議每日水果食用量為200-400g，而蔬菜食用量為300-500g，蔬菜的建議食用量遠高于水果。

這是因為某些水果中的碳水化合物含量很高，如果準媽媽長期過量服用，很容易導致體重增加過快，增加患妊娠期糖尿病的風險，而且還可能使胎兒生長過快，體重過高，發展為巨大兒，不僅分娩難度會增加，對寶寶出生后的身體健康也有影響。

孕期多吃水果與多吃蔬菜的準媽媽，生娃時差距很明顯

1.分娩難度會增加

大部分水果的果糖含量都比較高，食用過量，非常容易導致孕期肥胖，而大部分蔬菜的熱量又比較低，同時某些蔬菜還富含大量的纖維素，可以對準媽媽孕期控制體重產生積極影響。

二者相比，如果準媽媽食用過量水果，很可能導致寶寶體重超重，分娩難度會遠高于多吃蔬菜的準媽媽，并且由于自身體重以及胎兒的體重過高，很可能會不得不進行剖腹產。

2.容易生出“巨大兒”

從醫學上來說，胎兒正常體重范圍為2.5-4kg，一旦胎兒出生體重超過4kg，就會被認定為是“巨大兒”。

而之所以準媽媽會生出“巨大兒”，往往是由于孕期營養過剩所導致的，如果準媽媽孕期經常吃水果，那么很容易導致其攝入的熱量過高，增加生出“巨大兒”的概率。

孕期吃水果，這3點要多注意

1.適量食用

根據《婦幼膳食寶塔圖》建議，孕婦吃水果應有節制，每天的最大食用量不宜超過400g，大家可以根據個人情況酌情調整。

一般來說，400g水果大約相當于1、2個中等大小的蘋果，或者是2根中等大小的香蕉，其中400g是指實際食用的果肉重量，不包括果皮、果籽、果核等。

2.切忌用果汁替代水果

有些準媽媽可能會覺得，將水果打成汁后喝著更方便，味道也更好，所以會用果汁來代替水果。

但實際上，當水果被加工成果汁時，其中的部分營養素會流失，尤其是其中的纖維素和維生素C，會在很大程度上遭到破壞，無法起到補充營養的結果。

而且我們在用果汁代替水果時，往往會不知不覺食用過量，造成果糖攝入超標，引發健康問題。

因此，水果最好還是直接食用，即便要喝果汁，也要自己用水果進行鮮榨，在控制好飲用量的同時，不放任何添加劑。

3.盡量選擇“低糖水果”

大部分水果含糖量較高，準媽媽在食用時，應該額外進行挑選，一般建議選擇葡萄柚、草莓等含糖量較低的水果，西瓜、菠蘿等含糖量極高的水果，要盡量避免食用。

結語：

孕期無小事，尤其在營養攝入上，準媽媽更是要多加小心。

雖說水果比蔬菜更可口，吃起來也更方便，但為自身和胎兒的健康著想，孕期多吃蔬菜才是更好的選擇，我們在食用水果時，對以上3點一定要多注意。

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