導讀懷孕期間，母體對鈣質的需求會大大增加，因此需要額外補鈣，從懷孕的三個月起就可以補鈣了。但有些孕媽卻不清楚細節，以至于鈣片雖然吃了，卻沒什么效果。因此，我整理....

懷孕期間，母體對鈣質的需求會大大增加，因此需要額外補鈣，從懷孕的三個月起就可以補鈣了。但有些孕媽卻不清楚細節，以至于鈣片雖然吃了，卻沒什么效果。因此，我整理了一篇文章，分享給各位孕媽，希望對你們孕期補充鈣元素有所幫助。

1、補鈣的時間

在懷孕三個月后開始補鈣（有些孕媽從懷孕初期就開始吃鈣片也是可以的），不建議空腹吃鈣片，不利于鈣吸收。

晚上補鈣的效果更好一些，因為夜間人體的血鈣濃度低，因此，補鈣更佳。孕媽也可以在兩餐之間吃鈣片。

2、鈣質的攝入量

孕期補鈣每個時期的需求量不同，孕早期每天800毫克，孕中期1000毫克左右，孕晚期為1000~1200毫克。因此，孕媽們按照身體的需求量進行補鈣，這樣才能事半功倍。吃鈣片的話，按照所購鈣片的說明書食用，平均1000ml的牛奶中含有1000毫克的鈣質。

3、鈣片不要和鐵劑一起吃

之前有媽媽說自己從懷孕后就一直補鈣，但每次去檢查，還是缺鈣。后來醫生告訴她，鈣片和鐵劑要分開服用，否則作用相克，她才知道原來是自己吃錯了。

因此，補鈣和補鐵要分開。如果總是記不住，建議早上吃過飯后服鐵劑，晚上睡覺前吃鈣片，這樣分開就明朗一些了。

4、補充維生素D

補鈣再多，也要身體能吸收才好，而維生素D可以促進鈣吸收，但它不能在人體內合成。因此，孕媽平時多吃富含維生素的食物，并且多曬太陽，補充天然維生素D，必要時也可以通過藥物補充維生素D。

鈣還能促進胎兒骨骼發育，對準媽媽（尤其是大齡孕婦）延緩骨質疏松也是有利的。

重點提示：

《中國居民膳食營養素參考攝入量（(DRIs)）》，根據4-6個月的孕婦每日鈣的需求量，每日攝入量為1000mg。女性因為奶制品攝入相對較少、太陽曬得也不夠，所以相對比較容易缺鈣。有從孕媽早孕期就開始補的，也有從孕中期才開始。但不管怎樣，懷孕3個月后都建議補鈣。并且，補鈣不會對孕媽本身造成不良影響，尤其是大齡孕媽，更建議補鈣。如果早孕期嘔吐、便秘反應嚴重，那么可以推遲到孕中期再開始補鈣。

以上四點，是孕媽們補鈣最容易忽視的小細節，希望孕媽們都能注意下，這樣才能讓吃下去的鈣片發揮到最大作用，對孕媽和胎兒來說都是非常好的。

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