導讀隨著大眾審美的日益提升，對孩子的身高越發看重，不管是男孩還是女孩，家長都希望孩子身高高一些。老一輩人有這樣一句話：腳大的人個子高，腳小的人個子矮。現實真是這....

隨著大眾審美的日益提升，對孩子的身高越發看重，不管是男孩還是女孩，家長都希望孩子身高高一些。老一輩人有這樣一句話：腳大的人個子高，腳小的人個子矮。現實真是這樣嗎？有說有關系的，有說無關的，那我們今天就來具體看一下。

Part.1

孩子腳大，將來就能長得高嗎？

說法一：腳大與身高成比例

關于腳長與身高的比例，民間流傳著“立七坐五盤三”的說法，其中的“立七”指的是人在站立的時候，身高約為腳長的七倍。

“現代醫學研究和調數據顯示，人的身高是腳長的7~7.5倍，有這樣一個計算公式：成年人的身高（厘米）=13歲時的腳長x7±3（厘米）”

從數據上看，停止生長之前，正常人的個子都是隨著年齡增加越來越高，腳也隨著身高越長越大。這樣看來，腳長和身高確實成正比例關系。

說法二：腳長和身高沒有太大關系

看到上述數據和說法，有些家長不免焦慮，其實也沒有必要，因為這些數據并不是絕對的，并不是每個人的身材比例都是按照標準來的。

在我們現實生活中，有些高個子人，但是手小腳小，還有的人雖然腳大，但身高并不高，還有人身材“五五開”，這些都是有可能發生的，所以如此看來腳長和身高沒有太大關系，如果家里孩子不符合上述標準的，家長也不必太過焦慮。

Part.2

對孩子來說，腳多長算正常？

說了這么多，很多家長還有疑問，就是孩子腳多長算標準，這里有一個對照表請大家參考。

各年齡段腳長標準（單位：mm）

年齡	男	女
出生	80	78
1歲	105	103
2歲	138	139
3歲	151	148
4歲	168	169
5歲	170	174
6歲	177	182
7歲	187	188
8歲	197	195
9歲	205	209
10歲	216	214
11歲	225	226
12歲	231	230
13歲	236	234

怎么給孩子測量才最準確，首先要知道腳長的概念，是指最長腳趾頂點到腳后跟最突點的水平直線距離。測量時要讓孩子站在地上，因為腳在站立和抬起時，由于足弓受重力不同，腳長會有變化。

Part.3

影響孩子身高的因素

家長之所以相信“腳大能長高”，其實是希望孩子以后能長得高一些，如果了解了影響孩子身高的因素，加強后天的培養，相信每個孩子都能有理想的身高。

先天因素

孩子的身高70%受父母身高的影響，也就是基因遺傳，剩下的30%由后天環境決定。如果父母都比較高，那孩子將來長得高的幾率偏大，如果父母普遍偏矮，孩子若想長高，那必須借助后天因素的作用了。

合理的營養搭配

吃并不是吃飽就行，關鍵要講究攝入營養的均衡性，多以營養密度高的食物為主，就是所含重要營養素（維生素、礦物質和蛋白質）的濃度。

有很多看起來有營養，但其實營養密度并不高的食物，比如雞湯、骨頭湯等，營養密度低，卡路里含量卻很高，孩子吃得過多，體重容易飆升，但身高卻不見長。體重增長過快，會給孩子的骨骼造成負擔，拖累孩子長高的速度。

所以，日常飲食中，要保證孩子奶、肉、蛋、各種蔬菜水果的攝入，注意多樣化的合理搭配，讓孩子養成不挑食、不偏食的好習慣。

保證充足的睡眠

睡眠狀態下，可以保證孩子身體分泌生長激素，生長激素和身高密切相關，生長激素分泌足夠，孩子才能長得快。

一般孩子入睡1~2小時生長激素分泌達到高峰期，是白天分泌量的3倍左右，最旺盛的時間是從晚上10點至半夜2點。

一般來說，新生兒只要保證每天14~20小時，1~3歲為12~14小時，4~6歲需要11~12小時，青春期的孩子每天需要8~10小時的睡眠。想要孩子長得高，除了要保證充足的睡眠，還要養成早睡的習慣。

合理的運動

運動絕對是助力孩子長高的最好辦法。1~3歲的寶寶，每天要保證至少1小時的戶外活動時間，等3歲以后，每天的運動時間至少每天2小時。年齡比較小的孩子，可以做些伸展運動，像簡單的拋球游戲等；年長一點的孩子可以學游泳、打羽毛球等。

世界衛生組織認為，5~17歲的兒童青少年每周應至少鍛煉3次，一次鍛煉至少需要累積1小時中到高強度的身體活動。運動要合理，家長應合理安排時間，避免運動過度反而不利于孩子長高。

總之，孩子腳的大小和身高沒有太大關系，家長要想孩子長高，真的沒有捷徑，吃好、睡飽、運動好，三樣缺一不可，孩子每天開開心的，多管齊下才會有效果。