導(dǎo)讀我們新手媽媽剛懷孕的時(shí)候，或許有這樣的感覺(jué)。我們會(huì)覺(jué)得自己壓力很大，特別容易緊張。有的時(shí)候即使醫(yī)生告訴我們孩子沒(méi)有問(wèn)題，但我們也還是小心翼翼的。生怕一個(gè)不注....

我們新手媽媽剛懷孕的時(shí)候，或許有這樣的感覺(jué)。我們會(huì)覺(jué)得自己壓力很大，特別容易緊張。有的時(shí)候即使醫(yī)生告訴我們孩子沒(méi)有問(wèn)題，但我們也還是小心翼翼的。生怕一個(gè)不注意，寶寶就沒(méi)有了。

所以我們?cè)谠性缙诘臅r(shí)候到底要怎么做才可以生出一個(gè)健康聰明的寶寶呢？下面將結(jié)合目前妊娠學(xué)和營(yíng)養(yǎng)學(xué)的最新研究為我們?cè)袐屪鲆粋€(gè)詳細(xì)說(shuō)明。

一、孕期營(yíng)養(yǎng)要注意

我們?cè)谠性缙诘臅r(shí)候，或許會(huì)經(jīng)常咨詢醫(yī)生到底該怎么做，怎么吃。才可以保證寶寶健康，所以弄得我們和家人都很緊張。但其實(shí)沒(méi)有這么嚴(yán)肅，只要我們把該補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)元素補(bǔ)充到位，寶寶的發(fā)育肯定是沒(méi)有問(wèn)題的。那么孕早期我們要著重補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)元素呢？

1.葉酸

在懷孕早期，葉酸是必須補(bǔ)充的元素。因?yàn)樵谠性缙冢☉言?周內(nèi)）寶寶的腦部神經(jīng)元分裂連接很快，此時(shí)就需要大量的營(yíng)養(yǎng)元素來(lái)支持寶寶大腦的發(fā)育。葉酸是寶寶神經(jīng)元遞質(zhì)興奮傳遞的必需元素。

因此此時(shí)如果葉酸補(bǔ)充不足的話，是很容易造成寶寶發(fā)育能力不足或畸形的。那么我們?cè)谠性缙诰鸵⒁庋a(bǔ)充葉酸。水果可食用富含葉酸的蔬菜或水果。主要可食用富含顏色的蔬菜和水果中含有大量的葉酸。而且我們也可以直接買葉酸含片。這樣也可以較好地補(bǔ)充我們寶寶發(fā)育所必需的葉酸。

必須保證每日大概400ug，持續(xù)整個(gè)孕期都要補(bǔ)充。葉酸的攝入我們一定是要早早開(kāi)始并且要持續(xù)攝入的。它除了可以防止胎兒神經(jīng)血管發(fā)育畸形，也可以防止我們出現(xiàn)妊娠期高血壓等并發(fā)癥。因此葉酸的作用我們千萬(wàn)不能小覷。在孕早期就一定要補(bǔ)充足。

2.含鐵豐富的食物

孕前期良好的鐵營(yíng)養(yǎng)是成功妊娠的必要條件，孕前缺鐵易導(dǎo)致早產(chǎn)、孕期母體體重增長(zhǎng)不足以及新生兒低出生體重，故孕前女性應(yīng)儲(chǔ)備足夠的鐵為孕期使用。建議孕前期婦女適當(dāng)多攝入含鐵豐富的食物，如動(dòng)物血、肝臟、瘦肉等動(dòng)物性食物，以及黑木耳、紅棗等植物性食物。

缺鐵或貧血的育齡婦女可適量攝入鐵強(qiáng)化食物或在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充小劑量的鐵劑(10～20mg/日),同時(shí)注意多攝入富含維生素C的蔬菜、水果，或在補(bǔ)充鐵劑的同時(shí)補(bǔ)充維生素C,以促進(jìn)鐵的吸收和利用，待缺鐵或貧血得到糾正后，再計(jì)劃懷孕。

因此鐵元素的補(bǔ)充在孕期也是非常重要的，這是寶寶需要的繼葉酸之后的第二大營(yíng)養(yǎng)元素。我們一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每日營(yíng)養(yǎng)均衡搭配。保證每日攝入的鐵元素是足量的。

3.保證碘元素的攝入

在孕早期，我們也要注意攝入足量的碘元素，防止寶寶出現(xiàn)克汀病。我們可以通過(guò)食用一些海苔、海帶等海藻類食物，來(lái)補(bǔ)充碘元素。但也不能過(guò)度食用。一定是在醫(yī)生所允許的合理范圍內(nèi)。

二、孕期作息

孕期營(yíng)養(yǎng)是我們生出健康聰明寶寶的關(guān)鍵因素。除此之外，孕期的良好作息也是非常重要的。在孕期我們切忌熬夜，我們?cè)谠星翱赡苡兴八⑹謾C(jī)甚至熬夜的習(xí)慣。那么在孕期我們就要注意了。我們的作息生物鐘就是寶寶作息的生物鐘。在孕早期是寶寶大腦發(fā)育的關(guān)鍵期，此時(shí)寶寶需要良好的睡眠來(lái)促進(jìn)其神經(jīng)元的發(fā)育。

但由于我們晚上非常興奮甚至熬夜不睡，這也將使得寶寶處于一個(gè)非常清醒的狀態(tài)，因此這將最終影響寶寶的發(fā)育。在孕期我們可以不必早起，但一定不能晚睡。其次電子產(chǎn)品我們也是要少接觸，避免長(zhǎng)時(shí)間刷手機(jī)引起視覺(jué)疲勞。我們?cè)衅诘囊恍┬袨樽罱K是會(huì)遺傳給孩子的，目前研究表明，如果我們?cè)谠衅诮?jīng)常刷手機(jī)的話，那么寶寶出生后其視力不僅會(huì)受到影響而且長(zhǎng)大后也可能比較愛(ài)玩手機(jī)。

三、孕期心態(tài)

根據(jù)孕婦保健學(xué)的角度來(lái)講，我們?cè)袐屧谠衅趽碛幸粋€(gè)健康快樂(lè)的心態(tài)對(duì)寶寶健康發(fā)育的影響是巨大的。因?yàn)楹⒆邮强梢酝ㄟ^(guò)神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞感受到我們的心情的。因此我們?cè)谠衅诳梢酝ㄟ^(guò)音樂(lè)或運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)保持自己的好心情。使得自己處于一種積極快樂(lè)的心態(tài)，這樣不僅可以使得寶寶發(fā)育健康，而且可以讓他們過(guò)早地感受到我們對(duì)他們的愛(ài)和期待。

因此在孕早期我們不必小心翼翼，但以上三點(diǎn)是需要注意的。只要我們把上面的幾點(diǎn)做好了，那么我們就可以孕育出一個(gè)健康聰明的寶寶了。