導(dǎo)讀哈咯，大家好，我是健康運(yùn)動(dòng)指南。今天我們來聊聊關(guān)于備孕的那些事兒。隨著現(xiàn)代年輕人健康意識(shí)的提高，現(xiàn)在備孕難的問題往往也能引起不少已婚人士的關(guān)注，為了生一個(gè)健....

哈咯，大家好，我是健康運(yùn)動(dòng)指南。

今天我們來聊聊關(guān)于備孕的那些事兒。

隨著現(xiàn)代年輕人健康意識(shí)的提高，現(xiàn)在備孕難的問題往往也能引起不少已婚人士的關(guān)注，為了生一個(gè)健康的寶寶，許多小夫妻懷孕前一年、半年的都開始了備孕，夫妻雙方自覺戒掉不良習(xí)慣，比如抽煙、喝酒等。

當(dāng)然，備孕不僅僅是這點(diǎn)，還需要經(jīng)常的鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，這樣可以保持身體健康，還能有效的控制體重等，而且能提供優(yōu)質(zhì)的精子和卵子，為孕育健康聰明的寶寶打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

備孕期間，尤其是女性，為了更好的受孕，所以要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，這樣的話，神經(jīng)系統(tǒng)和垂體功能會(huì)影響體內(nèi)的激素分泌，包括性激素，從而有利于提高卵子的質(zhì)量，使得女性更容易懷孕。

那么，今天健康運(yùn)動(dòng)指南就分享幾個(gè)適合孕前女性做的動(dòng)作。想要寶寶的女性看過來，男性也可以收藏給老婆看哦！

動(dòng)作一、蝴蝶式

優(yōu)點(diǎn)：促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于打開髖部，清理子宮垃圾，改善婦科問題，改善月經(jīng)不調(diào)等問題，同時(shí)有助于滋養(yǎng)盆骨，改善內(nèi)分泌。

如果在懷孕期經(jīng)常練習(xí)此式，分娩將會(huì)更為容易順利，痛苦也更少。

動(dòng)作要領(lǐng)：（如上圖）

1、首先以坐姿進(jìn)入，雙腳的腳掌相對(duì)，雙膝向兩側(cè)打開。

2、雙手撥動(dòng)臀肌向外向后，坐骨向下沉。

3、曲腿，雙腳腳底并攏，腳跟盡量靠近會(huì)陰的部位。

4、雙手抓住兩腳腳尖部分，膝蓋盡量貼住瑜伽墊。

5、背部挺直，雙膝有節(jié)奏地上下振動(dòng)。保持2-3分鐘。

??動(dòng)作要點(diǎn)：腿部在擺動(dòng)時(shí)，會(huì)起到對(duì)身軀的震動(dòng)與傳遞作用，擺動(dòng)腿部盡量輕松進(jìn)行，不要刻意用力。

鍛煉建議：建議每組做2-3分鐘，每天3-5組。

動(dòng)作二、空中自行車式

優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作可以按摩腰部和宮腔，起到暖宮的效果。

動(dòng)作要領(lǐng)：（如上圖）

1、仰臥在墊子上，雙手伸直掌心向下放在身體兩側(cè)，雙腿并攏，彎曲膝蓋。

2、腹部收緊，頸部放松，上半身保持不動(dòng)，向身體移動(dòng)雙腿，大腿逐漸靠近腹部。

3、保持左腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)右腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。

4、右腿到達(dá)頂點(diǎn)之后，將腳尖繃直，然后呼氣，呼吸的同時(shí)盡量保持右腿筆直向地面方向移動(dòng)，腹部收緊。左腿不動(dòng)。

5、（連接上一個(gè)步驟）呼氣腿繃直向地面移動(dòng)的過程中腹部要注意收緊、速度要平穩(wěn)緩慢，直至腿與地面夾角45度，如果想要更好的效果，最好將腿移動(dòng)至與地面夾角30度。

6、保持右腿貼近腹部，吸氣的同時(shí)左腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖向內(nèi)勾起，直至右腿垂直90度向上。

7、雙腳開始模擬蹬自行車，反復(fù)重復(fù)3-6步。

??動(dòng)作要點(diǎn)：做的時(shí)候一定要注意勾腳，并努力把腿蹬到垂直。盡量不要在軟的床上坐，否則對(duì)腰部不好，而且也會(huì)影響鍛煉效果。

鍛煉建議：建議每組做2-3分鐘，每天做3組。

動(dòng)作三、束角式按壓

優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作可以開跨，還可以鍛煉腹部，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應(yīng)。同時(shí)調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，促進(jìn)排毒。

動(dòng)作要領(lǐng)：（如上圖）

1、兩腳心相對(duì)，膝朝兩側(cè)打開。

2、兩手抓住兩腳，吸氣，伸展脊柱。

3、呼吸，緩慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、讓呼吸保持正常頻率5次，讓整個(gè)身體回到最初的坐姿狀態(tài)。

??動(dòng)作要點(diǎn)：注意身體下壓時(shí)要保持背部直立，雙膝盡量向地面貼下去。

鍛煉建議：建議每天做10-15組。

動(dòng)作四、半月式

優(yōu)點(diǎn)：這個(gè)動(dòng)作可以改善卵巢部位的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)女性內(nèi)分泌系統(tǒng)，對(duì)于卵子的排出是非常有幫助的。同時(shí) 還可以活動(dòng)脊柱，加強(qiáng)脊柱靈活，緩解腰、背部的酸痛感。

動(dòng)作要領(lǐng)：（如上圖）

1、身體豎直站姿于地墊上，左腿保持與地面垂直，腳掌壓實(shí)地墊。

2、慢慢將你的右腿平直延展至與地面平行為主，同時(shí)身體側(cè)身平直向下。

3、在左手下方放置一塊瑜伽磚，幫助身體穩(wěn)定平衡體式。

4、右手放置在腰部右側(cè)位置，頭頸部微微轉(zhuǎn)動(dòng)至斜右上方處。

5、雙眼看向天花板，待身體維持住平衡后，維持體式10秒，然后進(jìn)行換腿抬起操作練習(xí)。

??動(dòng)作要點(diǎn)：注意身體下壓時(shí)要保持背部直立，雙膝盡量向地面貼下去。

鍛煉建議：建議每天做10-15組，記得換腿練習(xí)。

練習(xí)這幾個(gè)動(dòng)作，可以很好的增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡能力，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度。最重要的是，瑜伽還能刺激控制激素分泌的腺體，包括雌激素、孕激素，有利于助孕。

經(jīng)常練習(xí)瑜伽，能夠幫助備孕女性很好地掌握呼吸控制方法，有助于日后分娩。

而且動(dòng)作不受地點(diǎn)限制，無論是在專業(yè)的健身房還是家中客廳、臥室、都可以練習(xí)。

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