導讀近來收到很多孕媽反應，說自己晚上睡不好易醒，要不然就是根本睡不著，整宿失眠，不管自己嘗試如何調整，效果都出不來。總是睡不好或失眠，接下來就是掉頭發，皮膚變得....

近來收到很多孕媽反應，說自己晚上睡不好易醒，要不然就是根本睡不著，整宿失眠，不管自己嘗試如何調整，效果都出不來。總是睡不好或失眠，接下來就是掉頭發，皮膚變得糟糕，時常感到疲憊、沒精神、周身不適。更為擔心的還是肚子里的寶寶，擔心自己的糟糕睡眠會不會給胎兒造成意想不到的傷害，這樣一來，難免懷疑自己是不是得了產前憂郁癥。

孕媽不管是在早、中、晚期出現，易醒、驚醒、側夜難眠甚至失眠，其實都很正常，因為此時孕媽的身體及心理都會受到胎兒的影響，一段時間的自我調整及適應后可以恢復。我們來看看具體的原因是什么？

一、身體原因

孕媽在妊娠早期容易出現嘔吐、心悸、早孕不良癥狀，在中后期又會出現腰背酸痛，腿腳麻痹、胸悶心悸、胃部不適等各種癥狀。這些孕期綜合癥很容易導致孕媽夜間睡不好覺，總是覺得不舒服，全身上下不得勁，翻來覆去的自己也在暗示自己睡著就好了，越是這樣越是睡不著，反反復復不知不覺天就亮了。

二、飲食原因

孕期的飲食尤為重要，除了要保證孕媽的每日所需，同時更要保證胎兒的成長所需。要避免自己的口味過重，如高糖、多鹽，甜食攝入過多，但在排空時間常，飽腹感強不利于睡眠，太咸導致大量反復喝水，而由于胎兒本受壓迫的膀胱更是容易出現尿頻尿急，多次起夜也將導致睡眠狀況不佳。

三、心理原因

很多失眠的孕媽總喜歡在熄燈后胡思亂量，時而興奮時而憂慮。興奮源于寶寶出生后的各種美好，憂慮寶寶的出生過程，撫養，健康等諸如此類的問題。在夜深人靜之后更容易陷入沉思，孕媽此時又更為敏感，腦子不停的運作極易導致心神不寧，側夜難安，越想睡卻越是睡不著。

要知道由于心理包袱過重，一直處于焦慮、煩悶、精神極度緊張的情況下很容易造成失眠，興奮與緊張都會引起失眠。

如何采用科學有效的方法減緩或避免孕期失眠呢？

一、心理療法 自我調節

主要針對心理的變化所導致的神經衰弱，抑郁前期，無明顯生理上病痛的孕期失眠癥狀。

白天不應過度睡眠，夜間睡覺時要克服對失眠的恐懼，由于多日多次的失眠，睡覺時總是暗示自己睡不著，或一定要睡著，這些都不可取，只需要靜下心，深呼吸，放輕松，慢慢的自然而然就睡著了

二、物理及環境治療

調節好個人舒適的溫度，喜歡睡得床、枕、被褥，適當的聆聽一會兒舒緩的音樂，來放松身心，輔助入睡。

三、飲食調節

1.睡前可以適量的吃些助眠食品如：牛奶、香蕉、全麥面包、燕麥等，利用這個間歇調整好自己的情緒，牛奶同時有著安神的功效，有助于孕媽睡個好覺。

2.有睡眠淺、易醒多夢、失眠跡象的孕媽，除保證每日所需營養外，可多攝取魚蝦類食材，其成分中含有大量的酮元素，可以幫助孕媽促進睡眠。

四、藥物治療（禁）

由于是孕媽不提倡也不建議，所以這里就略過了

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