原創(chuàng) | 孕事

科學(xué)備孕，健康懷孕，是媽媽給寶寶的第一份禮物。

每個(gè)準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽準(zhǔn)爸，為迎接寶寶到來(lái)，都積極備孕過(guò)！

會(huì)努力吃的健康一些，會(huì)不熬夜不吸煙不喝酒，會(huì)努力保持一個(gè)健康的體重。

前陣子在直播中透露要生4胎的冉瑩穎，最近就在努力減肥，網(wǎng)友表示：這是為生4胎做準(zhǔn)備啊！

一直以來(lái)，鄒市明都有一個(gè)女兒夢(mèng)，為了能夠完成丈夫的心愿，冉瑩穎表示已經(jīng)準(zhǔn)備好生第4娃。

看冉瑩穎最近一段時(shí)間的動(dòng)態(tài)，她都在積極的減肥。

為了瘦下來(lái)，她真是控制了嘴，也邁開(kāi)了腿。

她調(diào)整飲食，每天堅(jiān)持喝2-3升水，不吃高熱量和高糖食品。

她積極運(yùn)動(dòng)，選擇讓自己能堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，比如快走，每天早晚各走3-5公里，日常很容易堅(jiān)持下來(lái)。

減肥之路肯定是辛苦的，但冉瑩穎堅(jiān)持下來(lái)了，瘦得最快的時(shí)候10天瘦了12斤。

看她最近曬出的照片，她真的是瘦了很多。

為了讓自己有一個(gè)健康的身體狀態(tài)備孕4胎，冉瑩穎也是非常努力了。

如果真的要懷第四胎，希望她們夫妻能一切順利，得償所愿吧！

①

為懷孕2個(gè)月減16斤

努力減肥是備孕期最為重要的事！

肥胖，確實(shí)會(huì)帶來(lái)很多健康問(wèn)題，也確實(shí)會(huì)加大懷孕的困難。

所以很多肥胖的女生要備孕，都在積極的減肥。

廣州一位備孕媽媽楊女士，她結(jié)婚4年都沒(méi)有懷上寶寶，原因是因?yàn)榉逝謱?dǎo)致了多囊，很難懷孕。

因?yàn)楹茈y懷孕，她也想過(guò)丁克，但又怕婆婆不會(huì)接受。

醫(yī)生說(shuō)如果想懷孕，就必須先減肥，備孕期的她有130多斤。

為了瘦下來(lái)，為了懷上寶寶，她真的是非常嚴(yán)格的控制飲食，在2個(gè)月的時(shí)間里，她瘦了16斤，足足一個(gè)月沒(méi)有吃米飯。

現(xiàn)在的她已經(jīng)成功懷上了寶寶，并生下了寶寶！

在社交平臺(tái)上，也有很多備孕媽媽為懷上寶寶努力減肥。

“84.5kg的我，為備孕要好好減肥了！”

“身高167，體重165，要懷孕不減肥是真不行！”

“為懷寶寶減肥，兩年減下70公斤！”

減肥的路很辛苦，但瘦下來(lái)真的可以增加懷孕的機(jī)會(huì)，一個(gè)健康的體重是給寶寶的第一份禮物！

②

一個(gè)胖女生要懷孕

確實(shí)是沒(méi)有那么容易！

我們先了解一下什么是肥胖！

根據(jù)身高和體重，我們可以計(jì)算出體質(zhì)量指數(shù)（BMI）：BMI=體重（kg）/身高（m）2。

世界衛(wèi)生組織擬訂的世界標(biāo)準(zhǔn)是：

BMI在18.5~24.9為正常范圍。

當(dāng)BMI在25-29.9之間即屬于超重。

當(dāng)BMI>30時(shí)就屬于肥胖的范圍了。

中國(guó)人的肥胖標(biāo)準(zhǔn)為：

BMI在18.5~23.9為正常范圍。

大于24~27.9為超重，大于等于28為肥胖。

要備孕的媽媽，趕緊先來(lái)算一算。

那肥胖是如何影響懷孕的呢？

首先，肥胖會(huì)直接影響受孕。

①肥胖會(huì)影響月經(jīng)周期。如果太胖，體內(nèi)脂肪含量過(guò)高，有可能導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂從而影響月經(jīng)周期，甚至有的患者可能會(huì)發(fā)生閉經(jīng)。

月經(jīng)周期紊亂，排卵就會(huì)受到影響。

②肥胖會(huì)導(dǎo)致多囊（PCOS）引起不孕。肥胖和多囊密切相關(guān)，大多數(shù)多囊女性都有肥胖問(wèn)題，50%以上的PCOS患者會(huì)不孕，主要是因?yàn)樗赡軙?huì)引發(fā)“排卵障礙”，沒(méi)有卵子，自然也就無(wú)法受孕！

其次，肥胖也更容易導(dǎo)致孕期體重超重，這會(huì)影響媽媽，也會(huì)影響寶寶。

孕期肥胖對(duì)媽媽的影響：增加患病風(fēng)險(xiǎn)（妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、羊水過(guò)少等）、難產(chǎn)、打麻藥困難、剖腹產(chǎn)風(fēng)險(xiǎn)，產(chǎn)后恢復(fù)挑戰(zhàn)更大。

孕期肥胖對(duì)寶寶的影響：巨大兒、兒童期肥胖、長(zhǎng)大后容易發(fā)生代謝綜合征。

肥胖會(huì)帶來(lái)的風(fēng)險(xiǎn)問(wèn)題很多，這也是很多備孕媽媽努力減肥的原因！

③

健康備孕的第一步

邁開(kāi)腿：保持一個(gè)健康的體重！

肥胖女生要備孕，首要的任務(wù)就是邁開(kāi)雙腿瘦下來(lái)，運(yùn)動(dòng)瘦身的好處有很多：

①降低體重，恢復(fù)排卵

對(duì)于肥胖的女生來(lái)說(shuō)，要備孕減重是最重要的，體重減輕5％可以對(duì)卵巢功能產(chǎn)生有利影響。

運(yùn)動(dòng)減重還可以增加胰島素敏感性，降低胰島素、睪酮水平，從而恢復(fù)排卵以及生育功能。

②調(diào)節(jié)內(nèi)分泌使雄激素下降

運(yùn)動(dòng)可以降低雄激素水平和作用，改善內(nèi)分泌，恢復(fù)生育力。

③運(yùn)動(dòng)可以讓身體保持好狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝、幫助血液循環(huán)，讓身體保持一個(gè)好的狀態(tài)。

那么應(yīng)該怎么運(yùn)動(dòng)呢？遵守FITT原則：

●F：Frequency，每周3-5次

●I：ntensity，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度由低到高，重在堅(jiān)持

●T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長(zhǎng)

●T：Type，選擇方便、易行的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、快走、騎車、游泳等。

運(yùn)動(dòng)最直接的作用就是有一個(gè)健康的身體，不僅能幫助減重，還能提高受孕率！

④

健康備孕的第二步

管住嘴：吃健康的飲食！

基本上每一位媽媽的備孕經(jīng)驗(yàn)里都離不開(kāi)吃。

飲食無(wú)論是在備孕期，還是懷孕期里都很重要，那如何才能吃得健康呢？怎樣吃才能孕育健康的優(yōu)質(zhì)寶寶呢？

1、飲食多樣化—均衡飲食永遠(yuǎn)有益處

①減少空卡路里，人造甜味劑和咖啡因。

②多吃蛋白質(zhì)含量高的食物。

③每天的飲食里應(yīng)包括這五類食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。

④每周吃不超過(guò)340克魚，避免高汞魚。

⑤服用至少含有0.4毫克（400微克）葉酸的維生素和礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。

2、控制好量—暴飲暴食不可取

①每天吃5-6份谷物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳制品和3份蛋白質(zhì)來(lái)源(肉，家禽，魚，蛋或堅(jiān)果)，少吃脂肪和甜食。

②每天吃和喝至少四份乳制品和富含鈣的食物，以確保身體獲得1000-1300毫克的鈣。

③每天至少吃三份富含鐵的食物，如瘦肉、菠菜、豆類和早餐谷物，確保每天獲得27毫克的鐵。

④每天至少選擇一種富含維生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘藍(lán)、青椒、西紅柿和芥菜。

⑤每天至少選擇一種富含葉酸的食物，如深綠色葉菜、小牛肉和豆類(青豆、黑豆、黑眼豆和鷹嘴豆)。

⑥每隔一天至少選擇一種維生素A來(lái)源。維生素A的來(lái)源包括胡蘿卜，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，蘿卜青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。

3、戒掉煙酒，控制咖啡因的量

酒精與早產(chǎn)，智力殘疾，先天缺陷和低體重兒有關(guān)。

吸煙對(duì)生育力有影響，對(duì)未出生的嬰兒也有害。

減少咖啡因。每天喝超過(guò)2杯（500毫升）咖啡或5罐（2升）含咖啡因的蘇打水的女生，懷孕可能會(huì)更困難，流產(chǎn)的機(jī)會(huì)也更大。

4、健康備孕小貼士

①做好孕前檢查。備孕前做一個(gè)詳細(xì)的孕前檢查，檢查個(gè)人和家庭病史，以及目前的健康狀態(tài)和服藥的狀態(tài)，孕前有疾病史，要積極遵醫(yī)囑控制。

②放松和減少壓力。壓力不僅會(huì)影響受孕，對(duì)肚子里的寶寶也有不利的影響，所以讓自己充分的放松一下，一個(gè)愉快的媽媽，才會(huì)有一個(gè)愉快的寶寶。

③家有寵物要注意。家里有寵物，并且準(zhǔn)備備孕，最好提前六個(gè)月做弓形蟲(chóng)排查。

④看牙醫(yī)。備孕時(shí)，不要忘記口腔健康。懷孕期間荷爾蒙的變化會(huì)讓你更容易患上牙齦疾病。

⑤要休息好。晚上早點(diǎn)休息，養(yǎng)精蓄銳，吃好睡好，身體才能好

希望每一位備孕的姑娘都好孕，都能順利的迎來(lái)健健康康的小寶寶！

參考文章

http://ma1fanale.unblog.fr/2011/02/21/teach-you-how-to-give-birth-to-a-beautiful-baby-a/

https://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant#6

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000513.htm