導讀原創|孕事科學備孕，健康懷孕，是媽媽給寶寶的第一份禮物。每個準備懷孕的準媽準爸，為迎接寶寶到來，都積極備孕過！會努力吃的健康一些，會不熬夜不吸煙不喝酒，會努....

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科學備孕，健康懷孕，是媽媽給寶寶的第一份禮物。

每個準備懷孕的準媽準爸，為迎接寶寶到來，都積極備孕過！

會努力吃的健康一些，會不熬夜不吸煙不喝酒，會努力保持一個健康的體重。

前陣子在直播中透露要生4胎的冉瑩穎，最近就在努力減肥，網友表示：這是為生4胎做準備啊！

一直以來，鄒市明都有一個女兒夢，為了能夠完成丈夫的心愿，冉瑩穎表示已經準備好生第4娃。

看冉瑩穎最近一段時間的動態，她都在積極的減肥。

為了瘦下來，她真是控制了嘴，也邁開了腿。

她調整飲食，每天堅持喝2-3升水，不吃高熱量和高糖食品。

她積極運動，選擇讓自己能堅持下來的運動，比如快走，每天早晚各走3-5公里，日常很容易堅持下來。

減肥之路肯定是辛苦的，但冉瑩穎堅持下來了，瘦得最快的時候10天瘦了12斤。

看她最近曬出的照片，她真的是瘦了很多。

為了讓自己有一個健康的身體狀態備孕4胎，冉瑩穎也是非常努力了。

如果真的要懷第四胎，希望她們夫妻能一切順利，得償所愿吧！

①

為懷孕2個月減16斤

努力減肥是備孕期最為重要的事！

肥胖，確實會帶來很多健康問題，也確實會加大懷孕的困難。

所以很多肥胖的女生要備孕，都在積極的減肥。

廣州一位備孕媽媽楊女士，她結婚4年都沒有懷上寶寶，原因是因為肥胖導致了多囊，很難懷孕。

因為很難懷孕，她也想過丁克，但又怕婆婆不會接受。

醫生說如果想懷孕，就必須先減肥，備孕期的她有130多斤。

為了瘦下來，為了懷上寶寶，她真的是非常嚴格的控制飲食，在2個月的時間里，她瘦了16斤，足足一個月沒有吃米飯。

現在的她已經成功懷上了寶寶，并生下了寶寶！

在社交平臺上，也有很多備孕媽媽為懷上寶寶努力減肥。

“84.5kg的我，為備孕要好好減肥了！”

“身高167，體重165，要懷孕不減肥是真不行！”

“為懷寶寶減肥，兩年減下70公斤！”

減肥的路很辛苦，但瘦下來真的可以增加懷孕的機會，一個健康的體重是給寶寶的第一份禮物！

②

一個胖女生要懷孕

確實是沒有那么容易！

我們先了解一下什么是肥胖！

根據身高和體重，我們可以計算出體質量指數（BMI）：BMI=體重（kg）/身高（m）2。

世界衛生組織擬訂的世界標準是：

BMI在18.5~24.9為正常范圍。

當BMI在25-29.9之間即屬于超重。

當BMI>30時就屬于肥胖的范圍了。

中國人的肥胖標準為：

BMI在18.5~23.9為正常范圍。

大于24~27.9為超重，大于等于28為肥胖。

要備孕的媽媽，趕緊先來算一算。

那肥胖是如何影響懷孕的呢？

首先，肥胖會直接影響受孕。

①肥胖會影響月經周期。如果太胖，體內脂肪含量過高，有可能導致內分泌紊亂從而影響月經周期，甚至有的患者可能會發生閉經。

月經周期紊亂，排卵就會受到影響。

②肥胖會導致多囊（PCOS）引起不孕。肥胖和多囊密切相關，大多數多囊女性都有肥胖問題，50%以上的PCOS患者會不孕，主要是因為它可能會引發“排卵障礙”，沒有卵子，自然也就無法受孕！

其次，肥胖也更容易導致孕期體重超重，這會影響媽媽，也會影響寶寶。

孕期肥胖對媽媽的影響：增加患病風險（妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓、羊水過少等）、難產、打麻藥困難、剖腹產風險，產后恢復挑戰更大。

孕期肥胖對寶寶的影響：巨大兒、兒童期肥胖、長大后容易發生代謝綜合征。

肥胖會帶來的風險問題很多，這也是很多備孕媽媽努力減肥的原因！

③

健康備孕的第一步

邁開腿：保持一個健康的體重！

肥胖女生要備孕，首要的任務就是邁開雙腿瘦下來，運動瘦身的好處有很多：

①降低體重，恢復排卵

對于肥胖的女生來說，要備孕減重是最重要的，體重減輕5％可以對卵巢功能產生有利影響。

運動減重還可以增加胰島素敏感性，降低胰島素、睪酮水平，從而恢復排卵以及生育功能。

②調節內分泌使雄激素下降

運動可以降低雄激素水平和作用，改善內分泌，恢復生育力。

③運動可以讓身體保持好狀態

運動可以促進新陳代謝、幫助血液循環，讓身體保持一個好的狀態。

那么應該怎么運動呢？遵守FITT原則：

●F：Frequency，每周3-5次

●I：ntensity，運動強度由低到高，重在堅持

●T：Time，30-60分鐘/次，逐漸延長

●T：Type，選擇方便、易行的運動，如慢跑、快走、騎車、游泳等。

運動最直接的作用就是有一個健康的身體，不僅能幫助減重，還能提高受孕率！

④

健康備孕的第二步

管住嘴：吃健康的飲食！

基本上每一位媽媽的備孕經驗里都離不開吃。

飲食無論是在備孕期，還是懷孕期里都很重要，那如何才能吃得健康呢？怎樣吃才能孕育健康的優質寶寶呢？

1、飲食多樣化—均衡飲食永遠有益處

①減少空卡路里，人造甜味劑和咖啡因。

②多吃蛋白質含量高的食物。

③每天的飲食里應包括這五類食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品。

④每周吃不超過340克魚，避免高汞魚。

⑤服用至少含有0.4毫克（400微克）葉酸的維生素和礦物質補充劑。

2、控制好量—暴飲暴食不可取

①每天吃5-6份谷物，2-4份水果，4份或更多的蔬菜，4份乳制品和3份蛋白質來源(肉，家禽，魚，蛋或堅果)，少吃脂肪和甜食。

②每天吃和喝至少四份乳制品和富含鈣的食物，以確保身體獲得1000-1300毫克的鈣。

③每天至少吃三份富含鐵的食物，如瘦肉、菠菜、豆類和早餐谷物，確保每天獲得27毫克的鐵。

④每天至少選擇一種富含維生素C的食物，如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘藍、青椒、西紅柿和芥菜。

⑤每天至少選擇一種富含葉酸的食物，如深綠色葉菜、小牛肉和豆類(青豆、黑豆、黑眼豆和鷹嘴豆)。

⑥每隔一天至少選擇一種維生素A來源。維生素A的來源包括胡蘿卜，南瓜，甘薯，菠菜，水南瓜，蘿卜青菜，甜菜青菜，杏和哈密瓜。

3、戒掉煙酒，控制咖啡因的量

酒精與早產，智力殘疾，先天缺陷和低體重兒有關。

吸煙對生育力有影響，對未出生的嬰兒也有害。

減少咖啡因。每天喝超過2杯（500毫升）咖啡或5罐（2升）含咖啡因的蘇打水的女生，懷孕可能會更困難，流產的機會也更大。

4、健康備孕小貼士

①做好孕前檢查。備孕前做一個詳細的孕前檢查，檢查個人和家庭病史，以及目前的健康狀態和服藥的狀態，孕前有疾病史，要積極遵醫囑控制。

②放松和減少壓力。壓力不僅會影響受孕，對肚子里的寶寶也有不利的影響，所以讓自己充分的放松一下，一個愉快的媽媽，才會有一個愉快的寶寶。

③家有寵物要注意。家里有寵物，并且準備備孕，最好提前六個月做弓形蟲排查。

④看牙醫。備孕時，不要忘記口腔健康。懷孕期間荷爾蒙的變化會讓你更容易患上牙齦疾病。

⑤要休息好。晚上早點休息，養精蓄銳，吃好睡好，身體才能好

希望每一位備孕的姑娘都好孕，都能順利的迎來健健康康的小寶寶！

參考文章

http://ma1fanale.unblog.fr/2011/02/21/teach-you-how-to-give-birth-to-a-beautiful-baby-a/

https://www.webmd.com/baby/guide/eating-right-when-pregnant#6

https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000513.htm