導(dǎo)讀沒(méi)有什么比發(fā)現(xiàn)自己懷孕更能鼓勵(lì)人們養(yǎng)成更好的飲食習(xí)慣了。畢竟，你的身體正在經(jīng)歷巨大的變化，你和寶寶都需要充足的維生素和營(yíng)養(yǎng)來(lái)保持健康和強(qiáng)壯。但是什么才是懷孕....

沒(méi)有什么比發(fā)現(xiàn)自己懷孕更能鼓勵(lì)人們養(yǎng)成更好的飲食習(xí)慣了。畢竟，你的身體正在經(jīng)歷巨大的變化，你和寶寶都需要充足的維生素和營(yíng)養(yǎng)來(lái)保持健康和強(qiáng)壯。但是什么才是懷孕的健康食品呢，能夠讓胎兒健康成長(zhǎng)。以下是懷孕期間吃的10種最好的食物，以及原因。

10種懷孕期間最好的食物

1.雞蛋

無(wú)論你喜歡油炸的、炒的、水煮的還是作為煎蛋卷食用，雞蛋都是產(chǎn)前蛋白質(zhì)的黃金標(biāo)準(zhǔn)。它們也是葉酸、鐵和膽堿的重要來(lái)源。

雞蛋不僅是一種相對(duì)便宜、用途廣泛、方便的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且還含有膽堿。膽堿對(duì)胎兒大腦發(fā)育至關(guān)重要，可以降低患神經(jīng)管缺損的風(fēng)險(xiǎn)，比如脊柱裂。但是為了獲得更加全面的營(yíng)養(yǎng)，必須吃下整個(gè)雞蛋，因?yàn)榈包S中含有膽堿(所以忘記只吃蛋清的順序)。額外的好處:通過(guò)購(gòu)買(mǎi)富含omega-3脂肪酸的雞蛋來(lái)刺激嬰兒的大腦。

2.紅薯

紅薯富含營(yíng)養(yǎng)纖維、維生素B6、鉀(甚至比香蕉還多!)、維生素C和鐵，以及銅和-胡蘿卜素。

紅薯含有豐富的甘薯β-胡蘿卜素,一種抗氧化劑,身體轉(zhuǎn)化成維生素A。你可能知道,維生素A中發(fā)揮著重要作用，對(duì)寶寶的眼睛,骨骼和皮膚都有益處。這些紅薯也可以滿足孕婦對(duì)于鐵元素的需求。

3.堅(jiān)果

這種松脆(方便)的小吃富含健康脂肪(包括我們之前提到的那些促進(jìn)大腦發(fā)育的omega-3脂肪酸)、蛋白質(zhì)、纖維和各種維生素和礦物質(zhì)。另外，吃堅(jiān)果可以幫助你減少350毫克的鎂。

吃富含鎂的食物有助于降低早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，并有助于嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育。一杯杏仁片含有將近250毫克的鎂元素，所以在你的包里藏一份方便的產(chǎn)前能量點(diǎn)心吧。如果你現(xiàn)在覺(jué)得自己像個(gè)無(wú)底洞，那就試試帶殼的開(kāi)心果吧。它們的鎂含量略低(每杯150毫克)，但它們需要更長(zhǎng)的時(shí)間進(jìn)食，讓你的身體有更多的時(shí)間意識(shí)到自己已經(jīng)吃飽了。

4.豆類和扁豆

如果你不是一個(gè)大肉食者(或者根本就不是)，豆類和扁豆是蛋白質(zhì)和鐵的重要來(lái)源，同時(shí)也是葉酸、纖維和鈣的重要來(lái)源。豆類(尤其是烤豆)也富含鋅。

豆子富含動(dòng)物產(chǎn)品中對(duì)嬰兒和媽媽有益的礦物質(zhì)，所以它們是素食者和準(zhǔn)素食媽媽的好選擇。豆類還富含鋅，鋅是一種基本礦物質(zhì)，可以降低早產(chǎn)、低出生體重和長(zhǎng)時(shí)間分娩的風(fēng)險(xiǎn)。豆類會(huì)影響你的胃嗎?鋅的其他重要來(lái)源包括肉類、雞肉、牛奶、強(qiáng)化谷物、腰果、豌豆、蟹和牡蠣(不要生吃!)

5.瘦肉

當(dāng)然，你知道它是一個(gè)很好的蛋白質(zhì)來(lái)源，但是瘦肉牛肉和豬肉也富含鐵和B族維生素。

你的身體現(xiàn)在需要更多的蛋白質(zhì)(大約每天額外增加25克)來(lái)幫助嬰兒生長(zhǎng)和確保她的肌肉正常發(fā)育。鐵也是一樣:缺乏這種礦物質(zhì)會(huì)損害嬰兒的生長(zhǎng)，增加早產(chǎn)和低出生體重的風(fēng)險(xiǎn)。鐵對(duì)媽媽也很重要——它是紅細(xì)胞形成(防止貧血)所必需的。在懷孕期間，你的血容量會(huì)增加，所以你需要增加鐵的攝入量(每天大約27毫克)。額外的好處:肉類提供大量的維生素B6，幫助嬰兒的組織和大腦發(fā)育，同時(shí)緩解媽媽的晨吐，以及B12，幫助維持健康的神經(jīng)和紅細(xì)胞。

6.橙汁

早上喝一杯，補(bǔ)充葉酸、鉀，當(dāng)然還有維生素C。

?你可能聽(tīng)說(shuō)過(guò)很多關(guān)于葉酸作用，這是一個(gè)必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，在懷孕早期，可以有效預(yù)防某些出生缺陷,所以盡量讓推薦的每天400毫克。橙汁的鉀元素對(duì)控制肌肉功能、新陳代謝和整體健康很重要。和鐵一樣，孕婦需要攝入更多的鉀。

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你還可以從西蘭花、西紅柿、草莓、紅辣椒和各種柑橘類水果中獲取維生素C，除此以外，橙汁富含維他命D，它可以促進(jìn)胎盤(pán)的血液循環(huán)，并有助于鈣的吸收，這樣?jì)雰旱墓趋谰蜁?huì)更強(qiáng)壯。

7.酸奶

原味酸奶實(shí)際上比牛奶含有略多一點(diǎn)的鈣。此外，它還含有必要的骨骼建設(shè)營(yíng)養(yǎng)素，包括蛋白質(zhì)、維生素B和鋅。

鈣對(duì)于保持骨骼和牙齒健康和幫助嬰兒發(fā)育至關(guān)重要，而缺乏這一關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)可能會(huì)讓你們都處于危險(xiǎn)之中。準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該每天攝入1000毫克的鈣，以降低低出生體重和早產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。如果你的鈣含量不足，你的身體就會(huì)從你的骨骼中吸收嬰兒所需的鈣，這就會(huì)增加你日后患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。在酸奶中加入水果作為零食，可以讓你的蛋白質(zhì)(和纖維)含量加倍。

8.燕麥片

這些燕麥片富含纖維、蛋白質(zhì)和維生素B6。全麥?zhǔn)澄飳?duì)保持你的能量水平很有好處，特別是如果晨吐讓你感覺(jué)有點(diǎn)疲憊。此外，所有的纖維都可以緩解便秘。它還含有蛋白質(zhì)和維生素B6，這兩種都對(duì)嬰兒的發(fā)育很重要。

9.綠葉蔬菜

富含抗氧化劑和營(yíng)養(yǎng)成分的深綠色蔬菜——包括菠菜、蘆筍、花椰菜和甘藍(lán)——應(yīng)該列在每個(gè)人的懷孕食品清單上。這些超級(jí)食物對(duì)準(zhǔn)媽媽和正在發(fā)育的嬰兒尤其重要。這是因?yàn)椋怂械目寡趸瘎G葉蔬菜還提供鈣、鉀、纖維、葉酸和維生素a。

10.深海魚(yú)類

?這種油性魚(yú)類富含omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)。魚(yú)中的歐米伽-3脂肪酸(又名DHA和EPA)可以幫助嬰兒的大腦發(fā)育，新生兒中DHA含量越高，日后智商越高，運(yùn)動(dòng)技能越高，神經(jīng)問(wèn)題越少。omega -3脂肪酸對(duì)嬰兒眼睛的發(fā)育也有好處，鮭魚(yú)也是準(zhǔn)媽媽們的精益蛋白質(zhì)的重要來(lái)源。