導(dǎo)讀懷孕之后，不少孕媽們都非常喜歡香脆可口的堅(jiān)果，不僅味美還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，對孕媽和胎寶發(fā)育都是十分有好處的于是有寶媽過來咨詢鈞鈞媽....

懷孕之后，不少孕媽們都非常喜歡香脆可口的堅(jiān)果，不僅味美還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，對孕媽和胎寶發(fā)育都是十分有好處的于是有寶媽過來咨詢鈞鈞媽哪些堅(jiān)果最適合孕媽吃？，我來為大家科普一下關(guān)于適合孕婦吃的堅(jiān)果都有什么?下面希望有你要的答案，我們一起來看看吧!

適合孕婦吃的堅(jiān)果都有什么

懷孕之后，不少孕媽們都非常喜歡香脆可口的堅(jiān)果，不僅味美還含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)，對孕媽和胎寶發(fā)育都是十分有好處的。于是有寶媽過來咨詢鈞鈞媽哪些堅(jiān)果最適合孕媽吃？

鈞鈞媽特別推薦以下5種堅(jiān)果，一起來看看吧~

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01核桃——促進(jìn)大腦發(fā)育

核桃性溫、味甘，有健胃、補(bǔ)血、潤肺、養(yǎng)神等功效，另外核桃含有豐富的磷脂，它能補(bǔ)腦、健腦，促進(jìn)大腦皮質(zhì)的發(fā)育。

核桃含有較高的亞油酸，在體內(nèi)能合成DHA而被認(rèn)為是必需脂肪酸，因而被認(rèn)為有補(bǔ)腦、健腦作用。

同時(shí)，核桃也含有豐富的維生素E，能促進(jìn)胎寶寶血管生長和發(fā)育。

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02花生——補(bǔ)血

花生的花生衣富含鐵元素，具有補(bǔ)血的功效。花生仁的蛋白質(zhì)含量高達(dá)30%左右，其營養(yǎng)價(jià)值可與雞蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人體吸收。

花生不僅可以當(dāng)零食吃，還可以用來入菜，煲湯等，各有風(fēng)味。

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03開心果——排毒通便

美味的開心果同樣含有準(zhǔn)媽孕期所需要的營養(yǎng)素，開心果仁富含維生素、葉酸、磷、鉀、鈉、鈣，同時(shí)還含有煙酸、泛酸、礦物質(zhì)等。

由于開心果中含有豐富的油脂，因此有潤腸通便的作用，有助于機(jī)體排毒。

注意事項(xiàng)：因?yàn)槠湟埠写罅康挠椭铮?strong>不適合體重超重的孕婦食用。

開心果果仁的顏色是綠色的比黃色的要新鮮。而外表色澤特別潔白的開心果可能是經(jīng)過工業(yè)雙氧水浸泡過的，應(yīng)盡量選擇購買正規(guī)渠道、顏色接近本色的開心果。

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04腰果——補(bǔ)充蛋白質(zhì)和維生素

腰果的營養(yǎng)豐富，含蛋白質(zhì)達(dá)21%，含油率達(dá)40%，各種維生素含量也都很高，具有補(bǔ)充體力和消除疲勞的良好功效，還能使干燥的皮膚得到改善，同時(shí)還能為孕婦補(bǔ)充鐵、鋅等元素。

注意事項(xiàng)：與其他堅(jiān)果相比，腰果中對人體不利的飽和脂肪酸含量要稍高一些，因此，應(yīng)避免吃得太多。

腰果含有多種過敏原，對于過敏體質(zhì)的人來說，可能會造成過敏，孕媽一定要謹(jǐn)慎。

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05榛子——明目健腦

榛子含有大量不飽和脂肪酸，并富含磷、鐵、鉀等礦物質(zhì)，以及胡蘿卜素、維生素B1、B2、煙酸，經(jīng)常吃可以明目、健腦。

其本身還帶有一種天然的香氣，具有開胃的功效。其所含的豐富的纖維素還有幫助消化和防治便秘的作用。

注意事項(xiàng)：果殼呈棕色，但外表光澤好的大都經(jīng)過硫磺熏制，這可以掩蓋一些質(zhì)量不好的部分。

如果吃了含硫磺的榛子，舌頭即會有麻木感，選購時(shí)一定要謹(jǐn)慎。就果仁來說，則要挑選肥白而圓、香氣濃郁的。

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兩種堅(jiān)果不能吃01美容堅(jiān)果

一些瓜子生產(chǎn)者在生產(chǎn)中有濫用工業(yè)色素、工業(yè)石蠟的行為。很多非食用色素具有很強(qiáng)的致癌性。一些加工者還會使用漂白劑等化學(xué)品，對堅(jiān)果進(jìn)行美容處理、消除雜色斑跡。

這往往會導(dǎo)致果仁含有過多的有害化學(xué)物質(zhì)的殘留。特別是開心果類的裂果類堅(jiān)果，果仁中更容易蓄積有害處理藥劑。這些用來“美容”的化學(xué)品對人體健康具有很大的危害性。

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02重口味堅(jiān)果

市面上的堅(jiān)果口味多種多樣，咸味的、奶油味、綠茶味的、五香味的…一般來說，口味越重，食鹽添加往往越多。

其次，許多口味重、香味濃的堅(jiān)果，在加工時(shí)添加了香精、糖精等物質(zhì)，奶油味的瓜子還添加了人造奶油，這些東西對身體并沒有好處；口味越重的堅(jiān)果，其美味背后隱藏著變質(zhì)堅(jiān)果的可能性就越大。

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鈞媽溫馨提醒

堅(jiān)果含有豐富的蛋白和優(yōu)質(zhì)脂肪，對神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育有一定的益處，但需要注意的是，雖然多數(shù)堅(jiān)果都有益于孕婦的身體保養(yǎng)和胎兒的身體發(fā)育健康，但也不宜多吃。如果你還有其他不懂的育兒難題可以來咨詢鈞鈞媽育兒團(tuán)隊(duì)噢~