導讀孕婦吃什么可以補鈣？，今天小編就來聊一聊關于孕婦補鈣吃啥?接下來我們就一起去研究一下吧!孕婦補鈣吃啥孕婦吃什么可以補鈣？1、黃豆燉豬腳在黃豆中所含有的鈣質是....

孕婦吃什么可以補鈣？，今天小編就來聊一聊關于孕婦補鈣吃啥?接下來我們就一起去研究一下吧!

孕婦補鈣吃啥

孕婦吃什么可以補鈣？

1、黃豆燉豬腳

在黃豆中所含有的鈣質是比較豐富的，而豬蹄中的膠原蛋白的含量比較多，在膠原蛋白的作用下，可以促進人體對黃豆中的鈣質的吸收。不過需要注意的是，在豬蹄中含有的中飽和脂肪量是較高的，孕婦最好是少吃一些。

2、醋溜小油菜

在綠葉菜中，含有的鈣質也是不能忽視的，而在小油菜中的鈣質的量與等同中的牛奶中的鈣質是差不多的，同時加上醋的作用，可以將不可溶鈣變為可溶鈣，這樣可以促進人體更好的吸收鈣質。另外，在小油菜中，含有大量的礦物質及維生素K，對于鈣質的吸收，有很好的效用。

3、芝麻醬拌菠菜

芝麻，大家都不陌生，對于生長頭發有很好的效果，但是在芝麻醬中，含有的鈣質卻是非常高的，對于100克的芝麻醬而言，所含鈣質高達870mg。而菠菜中含有豐富的維生素K，可以促進骨骼的生長。要是在補充鈣的同時，加以補充維生素K，對于鈣質的吸收將大大的提高。

4、青椒炒雞蛋

雞蛋中含有的大量的優質蛋白，其中鈣質的含量也是比較高的，而在青椒中含有的維生素C含量也是相對比較高的。將青椒與雞蛋混合之后，可以加強對鈣質的吸收。

5、紫菜腐竹湯

在豆制品中，腐竹所含有的鈣質也是比較高的，而且紫菜則是被公認的鎂元素寶庫，含有的鎂元素是比較多的。當鈣、鎂達到2:1的狀態時，是最容易吸收鈣質的時候。

6、豆腐燉魚

豆腐中含有的鈣質是較豐富的，200g的豆腐中的鈣含量，能夠滿足人體一天所需要吸收的鈣含量的1/3，比起食用牛奶來說，是非常有效的。而在魚肉中含有的維生素D是比較豐富的，能夠促進人體對鈣質的吸收。需要注意的是，在選擇豆腐的時候，最好是能夠選擇南豆腐、或者是北豆腐，所含有的鈣質會比較高。

孕婦補鈣的一種重要方式，就是從日常飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。常見的補鈣食物有：蝦皮、海帶、牛奶、酸奶、雞肉、雞蛋、豆腐、黃豆、芹菜、胡蘿卜、花生、蘋果等。準媽媽也可以用這些含鈣高的食物做一些好吃的菜譜，比如：鴨血豆腐湯、酸奶補丁、奶汁燴生菜等。

蔬菜不僅含有大量的鉀、鎂元素，可幫助維持酸堿平衡，減少鈣的流失。綠葉蔬菜大多是鈣的中等來源，如小油菜、小白菜、芥藍、芹菜等，都是不可忽視的補鈣蔬菜。近年來的研究證實，綠葉蔬菜中的維生素K是骨鈣素的形成要素，而骨鈣素對鈣沉積入骨骼當中是必需的。100克雪里蕻中含鈣230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等，每100克鈣含量也在150毫克左右。

孕婦補鈣有哪些錯誤攝入

很多人都覺得骨頭湯含鈣很好，這是錯誤的。其實骨頭湯中，鈣的含量很低，這是因為燉湯時骨頭里面的鈣很難釋放出來，即使燉很長時間，湯中的鈣仍微乎其微，如果添加一些醋，可促進骨頭中鈣的溶解。此外，骨頭湯燉的時間長，湯中脂肪含量會很多，喝太多容易導致脂肪攝入超標。

孕婦缺鈣的癥狀有哪些？

論壇里經常有媽媽發帖詢問晚上睡覺腿抽筋是什么原因，事實上這就是典型的缺鈣的癥狀。這個時候身體已經明確發出信號：你需要立即補鈣!那么孕婦缺鈣還有其他哪些表現呢?

關節、骨盆疼痛提示你缺鈣了，這是因為在孕期，為了保證血液中的鈣濃度維持在正常范圍內，在激素的作用下，孕婦骨骼中的鈣會大量釋放出來，從而引起關節、骨盆疼痛等。

妊娠期高血壓綜合征提示你缺鈣了。缺鈣與妊娠期高血壓疾病的發生的有一定的關系，如果你被妊娠期高血壓困擾，也許你該警惕起來了。

牙齒松動是很明顯的缺鈣癥狀，準媽媽很難忽略。鈣是構成人體骨骼和牙齒硬組織的主要元素，缺鈣能造成牙齒琺瑯質發育異常，抗齲能力降低，硬組織結構疏松，如果孕媽咪感覺牙齒松動，可能是缺鈣了。

晚間睡覺時小腿抽筋，也是缺鈣最重要的信號之一。一般在懷孕5個月時就可出現，往往在夜間容易發生。但是，有些孕婦雖然體內缺鈣，卻沒有表現為小腿抽筋，容易忽視補鈣。