準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在正處于“一人食，兩人補(bǔ)”的狀態(tài)，可能更容易感到饑餓，在確保均衡的三餐基礎(chǔ)上，準(zhǔn)備一些“加餐”很有必要哦，新鮮的水果就是不錯(cuò)的選擇，下面我們就來(lái)聊聊關(guān)于孕期吃水果的7大禁忌食物?接下來(lái)我們就一起去了解一下吧!

孕期吃水果的7大禁忌食物

準(zhǔn)媽媽現(xiàn)在正處于“一人食，兩人補(bǔ)”的狀態(tài)，可能更容易感到饑餓，在確保均衡的三餐基礎(chǔ)上，準(zhǔn)備一些“加餐”很有必要哦，新鮮的水果就是不錯(cuò)的選擇。

不過(guò)，水果品類眾多，準(zhǔn)媽媽并不是所有水果都能吃的哦！孕期如何正確吃水果？請(qǐng)記住這5個(gè)準(zhǔn)則：

大多數(shù)準(zhǔn)媽媽都喜歡吃水果，每天吃上一兩斤不在話下，甚至有時(shí)把水果當(dāng)主食；還有人聽說(shuō)“懷孕時(shí)多吃水果，寶寶的皮膚會(huì)更好更白”，于是還給自己規(guī)定每天超額的“水果任務(wù)”……

其實(shí)，孕婦吃水果要有節(jié)制！最大量一天也不宜超過(guò)500g。

根據(jù)中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼營(yíng)養(yǎng)分會(huì)最新發(fā)布的“婦幼膳食寶塔圖”建議：孕早期飲食和孕前保持一致，每日水果食用量200-350g，孕中期和孕晚期每日的水果食用量200-400g。（1個(gè)中等大小的蘋果約200g）

某些水果中的碳水化合物含量很高，如果長(zhǎng)期過(guò)量食用，可能導(dǎo)致體重增加過(guò)快，同時(shí)增加患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。再說(shuō)，“多吃水果能使寶寶皮膚好” 的說(shuō)法目前并無(wú)實(shí)驗(yàn)數(shù)據(jù)證明。

孕婦吃水果，建議選擇葡萄柚、草莓、木瓜等含糖量較低、GI值也較低的類別，少吃西瓜、菠蘿等含糖量極高、且GI值較高的類別。

注：GI值，即血糖生成指數(shù)，是反映食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。高GI值的食物，進(jìn)入胃腸道后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進(jìn)入血液，血糖峰值高；低GI值食物反之。

我們總說(shuō)“多吃水果蔬菜”，那么這兩種類別的食物其實(shí)差不多嗎？

當(dāng)然不是。

蔬菜和水果營(yíng)養(yǎng)成分相似，都含有碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)……但兩者的營(yíng)養(yǎng)素種類和數(shù)量有較大的區(qū)別，二者不可互相替代！

蔬菜和水果都是每日膳食必不可少的部分。蔬菜能增加膳食纖維的容量，幫助促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題。如果準(zhǔn)媽媽光吃水果不吃蔬菜，會(huì)直接減少膳食纖維攝入量，容易誘發(fā)便秘的哦！

在諸多網(wǎng)紅飲食的“號(hào)召”下，催生出很多果汁、果茶等飲品。可能有的孕媽會(huì)選擇喝果汁來(lái)代替吃水果，甚至代替日常飲水，這里要提醒各位孕媽，這樣的做法不可取哦~

一般來(lái)說(shuō)，直接吃水果比喝果汁更好。水果加工成果汁時(shí)，部分營(yíng)養(yǎng)素會(huì)被破壞和流失，首當(dāng)其沖的就是膳食纖維和維生素C。即使你想喝果汁，最好選新鮮的、不含任何添加劑的鮮榨果汁，一天也不要超過(guò)150毫升。

·孕早期選水果的關(guān)鍵詞：補(bǔ)葉酸

此階段尤其要注意補(bǔ)充葉酸，幫助預(yù)防寶寶神經(jīng)管畸形。最好從計(jì)劃懷孕前3個(gè)月開始補(bǔ)充葉酸，備孕階段每天攝入400微克，孕早期每天攝入600微克。

桔類水果（如桔子、柚子、甜橙、檸檬）、獼猴桃、香蕉都是補(bǔ)充葉酸的不錯(cuò)食物之選。

·孕中期選水果的關(guān)鍵詞：多樣

這是孕期體重增加速度最快的階段，達(dá)到營(yíng)養(yǎng)需求的高峰期。

建議準(zhǔn)媽媽吃水果的品類越豐富越好，有利于攝入多種營(yíng)養(yǎng)。

·孕晚期選水果的關(guān)鍵詞：低糖

到了控制體重的關(guān)鍵時(shí)期。如果孕婦體重過(guò)度增加，容易誘發(fā)糖尿病、高血壓以及高脂血癥；營(yíng)養(yǎng)攝入過(guò)度，造成脂肪堆積，胎兒往往長(zhǎng)得過(guò)大，容易造成難產(chǎn)。

建議選擇柳橙、柚子、木瓜等含糖量較低、維生素豐富的水果。

山楂：山楂雖然有開胃、促進(jìn)消化的功效，但同時(shí)也有行氣活血散瘀的作用，有過(guò)流產(chǎn)史或者先兆流產(chǎn)癥狀的孕婦就不要吃山楂了，對(duì)于普通的孕婦在孕早期也要少吃。

即使是山楂含量不高的山楂制品，如山楂飲料、山楂片、山楂膏或山楂罐頭等，也不建議孕婦食用。

杏：中醫(yī)認(rèn)為杏子味酸性大熱。妊娠胎熱較重，一般應(yīng)遵循“產(chǎn)前宜清”的藥食原則。

芒果、菠蘿：含糖量高、GI值也較高。血糖高的準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃或不吃。

西瓜：具有止渴、利尿的功效，是夏季消暑美食之一，但西瓜是高GI值的食物，容易引起血糖快速升高。準(zhǔn)媽媽應(yīng)謹(jǐn)慎食用，不能吃太多，尤其不要吃冰凍的。

桂圓：也就是龍眼肉。孕期要根據(jù)體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)，陰虛有熱禁用，尤其孕8個(gè)月以內(nèi)。

在我們的膳食寶塔里，水果占據(jù)著非常重要的一環(huán)，但它不能替代其他任何一類食物（如肉、蛋、奶、蔬菜、谷物等）。準(zhǔn)媽媽要保持合理均衡的膳食結(jié)構(gòu)，才能給到胎寶寶足夠的營(yíng)養(yǎng)照顧，切不可挑食偏食。

在整個(gè)孕期，胎寶寶的大腦和身體都將飛速的發(fā)育，需要多元營(yíng)養(yǎng)支持。

看完文章，你知道今天該吃什么水果了嗎？