導(dǎo)讀有時候因為旅游出差倒時差，我們處在自身不熟悉的環(huán)境下導(dǎo)致難以入眠，嚴重影響第二天工作和狀態(tài)這被稱作首夜效應(yīng)，是人類進化的結(jié)果雖然我們身體長期生活在熟悉安全的....

有時候因為旅游出差倒時差，我們處在自身不熟悉的環(huán)境下導(dǎo)致難以入眠，嚴重影響第二天工作和狀態(tài)這被稱作首夜效應(yīng)，是人類進化的結(jié)果雖然我們身體長期生活在熟悉安全的環(huán)境中，但對周邊環(huán)境的警惕感還沒有完全消失因而當我們處在完全陌生環(huán)境下睡覺時，大腦活動會異常活躍，只要有任何一點輕微動靜，首夜效應(yīng)就會將人叫醒，所以會出現(xiàn)出門在外睡不著的現(xiàn)象這種時候為了不影響第二天的狀態(tài)，我們可以采取一定的干預(yù)，比如使用褪黑素片來幫助入眠，下面我們就來聊聊關(guān)于褪黑素能幫助入睡嗎?接下來我們就一起去了解一下吧!

褪黑素能幫助入睡嗎

有時候因為旅游出差倒時差，我們處在自身不熟悉的環(huán)境下導(dǎo)致難以入眠，嚴重影響第二天工作和狀態(tài)。這被稱作首夜效應(yīng)，是人類進化的結(jié)果。雖然我們身體長期生活在熟悉安全的環(huán)境中，但對周邊環(huán)境的警惕感還沒有完全消失。因而當我們處在完全陌生環(huán)境下睡覺時，大腦活動會異常活躍，只要有任何一點輕微動靜，首夜效應(yīng)就會將人叫醒，所以會出現(xiàn)出門在外睡不著的現(xiàn)象。這種時候為了不影響第二天的狀態(tài)，我們可以采取一定的干預(yù)，比如使用褪黑素片來幫助入眠。

如何減輕首夜效應(yīng)

1、對于容易“認床”的人，出差旅行時可以通過攜帶自己平時用的枕頭或者選擇與自己房間布局相類似的環(huán)境來減輕睡眠焦慮；

2、盡量選擇遠離鬧市區(qū)的酒店或民宿，環(huán)境幽靜、舒適的環(huán)境更好進入睡眠；

3、睡覺前一個小時盡量不要看手機和電腦，可以讀自己喜歡的書籍，讓大腦暫時遠離繁忙的工作和網(wǎng)絡(luò)信息對大腦的刺激；

4、泡腳按摩或者做一些睡前運動，比如瑜伽和一些拉伸運動，也可以通過冥想來幫助更快的進入睡眠；

5、如果以上都無法很好地進入睡眠，可以通過使用褪黑素幫助改善睡眠質(zhì)量。

褪黑素的作用

褪黑素是人體自身分泌的一種激素，來源于人腦松果體，它的分泌與年齡有一定關(guān)系，在兒童時期褪黑素分泌最旺盛，所以兒童的睡眠質(zhì)量一般很好，很少有失眠的情況。隨年齡的增長，褪黑素分泌逐漸減弱，到老年階段分泌明顯降低，這也是老年人睡眠時間不長的主要原因，褪黑素的作用就是調(diào)節(jié)睡眠覺醒周期，促進睡眠。

所以當出現(xiàn)睡眠障礙的時候可以選擇使用褪黑素片來幫助睡眠，褪黑素是一種安全、有效的促睡眠物質(zhì)。正常人體內(nèi)分泌褪黑素，具有晝夜節(jié)律性，光照會抑制分泌，所以白天基本不產(chǎn)生褪黑素，黑暗促進分泌，所以夜間褪黑素開始大量分泌，到凌晨1~3時達到最高峰。當褪黑素在血漿中達到一定濃度時，就會給中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)出一個信號，就是天黑了該睡覺了。

這里給大家挑選了一款很好的褪黑素產(chǎn)品——湯臣倍健褪黑素片。雙效配方：褪黑素 維生素B6，科學(xué)搭配，雙效助眠。褪黑素片直接改善睡眠，加入維生素B6調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)，促進人體自身褪黑素和GABA合成，起到鎮(zhèn)靜安神作用，更大效率的提高睡眠質(zhì)量。高效助力安眠，加快入睡速度，減少睡眠中的覺醒次數(shù)，無懼一旅游就失眠難題。