導(dǎo)讀原創(chuàng)|孕事懷孕生個寶寶，大部分媽媽都是胖若兩人。少則胖二、三十斤，多則五、六十斤。而每一個因孕而胖的媽媽，產(chǎn)后都難免焦慮，穿不下的牛仔褲，瘦不下來的肚子，這....

原創(chuàng) | 孕事

懷孕生個寶寶，大部分媽媽都是胖若兩人。

少則胖二、三十斤，多則五、六十斤。

而每一個因孕而胖的媽媽，產(chǎn)后都難免焦慮，穿不下的牛仔褲，瘦不下來的肚子，這些都讓媽媽們惆悵不已。

最近火爆全網(wǎng)的劉畊宏，他的老婆vivi王婉霏在產(chǎn)后也是爆肥，這讓她一度焦慮。

vivi曾是選美冠軍，身材真的超棒，但在5年里生了3個寶寶的她，一度胖到了160斤。

孕前僅有100斤的她，足足胖了大半個自己。

懷孕雖然帶來了天使般的寶寶，但也帶來了一身的贅肉，還有圓潤的手臂和大腿，粗了不止一個號的腰.....

這讓vivi陷入焦慮，也一度自我懷疑，她會經(jīng)常問劉畊宏：我胖了，你還會愛我嗎？

為了消除vivi的焦慮，劉畊宏就陪著vivi運動健身，一起吃健康餐，有了老公的陪伴，vivi真的瘦下來了。

前兩天，vivi曬出了自己從VIVI變成vivi的對比照，真的是”整容式“的瘦了。

有網(wǎng)友驚嘆：不敢相信，這竟然是一個人！

沒錯，這真的就是同一個人，vivi用她的經(jīng)驗告訴了所有產(chǎn)后媽媽：產(chǎn)后肥胖不要焦慮，運動可以瘦，控制飲食也可以瘦，給自己時間，慢慢來！

掌握方法，每個因孕而胖的媽媽，都是可以瘦下來的！

三胎產(chǎn)后甩肉30斤，掌握方法瘦得快！

雖然長胎不長肉的孕媽媽有很多，但大多媽媽產(chǎn)后都會變胖，普通媽媽會變胖，明星媽媽也同樣。

三胎媽媽冉瑩穎，在懷三胎時也是胖了幾十斤，在產(chǎn)后為了要瘦，冉瑩穎是下足了功夫。

因為三胎是剖腹產(chǎn)，所以冉瑩穎并沒有一開始就開始劇烈運動，產(chǎn)后三個月基本是從飲食上做調(diào)整：只喝白水，拒絕咖啡，軟飲和酒水，只吃白肉和牛肉，拒絕豬肉，肥肉和腌制肉品等。

這樣的堅持讓她3天就瘦了4斤，沒有節(jié)食也沒有劇烈運動。

而是科學(xué)的飲食加上適量的運動，堅持2個月后，她瘦了11公斤，加上之前掉的體重，她瘦了近30斤。

胡杏兒在懷孕時也胖了幾十斤，生完寶寶后也產(chǎn)后肥，為了能瘦下來，她堅持了5個月，在5個月里，她控制飲食，保持運動。

雖然也會渴望吃零食，也會想偷懶，但她堅持下來了，5個月后，她也恢復(fù)了好身材。

想對產(chǎn)后媽媽說：對于產(chǎn)后的身材變化不要過于焦慮，肥胖也好，圓潤也罷，這都是勛章。

如果想要瘦身，也一定不要急，要循序漸進(jìn)。

產(chǎn)后要減肥瘦身，切勿追求速成！

每個生完的媽媽都期待著能火速恢復(fù)到孕前，但這個事情不能急。

產(chǎn)后首要做的是恢復(fù)訓(xùn)練，讓身體的精氣神恢復(fù)，再是盆底肌和腹直肌。

對于生產(chǎn)后不久的媽媽，緩慢地散步是產(chǎn)后最好的活動。

也可以同時做凱格爾運動恢復(fù)盆底肌。

凱格爾運動可以參照如下方法實施：持續(xù)收縮盆底肌（在小便的時候憋尿的動作）不少于 3 s，松弛休息 2～6 s，連續(xù) 15～30 min，每天 3 次；或每天做 150～200 次。持續(xù) 8 周以上或更長，注意：做凱格爾之前，先去上廁所！

等到身體恢復(fù)后，再進(jìn)行以減肥為目的的瘦身計劃，通常建議順產(chǎn)后2個月，剖腹產(chǎn)后3個月再開始。

最高效的減肥方式當(dāng)然是運動 飲食，在說到具體的方法時，孕事媽要強(qiáng)調(diào)三點：

①產(chǎn)后不要節(jié)食減肥。因為節(jié)食會減緩新陳代謝，讓我們消耗脂肪消耗得更慢！節(jié)食還會提高身體攝取熱量的效率，越餓吃的越多，也更想吃。

②不要過早劇烈運動。產(chǎn)后運動應(yīng)該循序漸進(jìn)的進(jìn)行，過早開始劇烈運動，特別是產(chǎn)后6-8周，會增加盆底臟器下垂的幾率，會讓身體超出負(fù)荷，造成損傷。

記住：產(chǎn)后頭2-3個月的鍛煉，都應(yīng)該以讓身體適應(yīng)為主，而不是希望有所成效，例如跑步者先步行，然后再慢跑。

③不要吃減肥產(chǎn)品瘦身。特別是哺乳期的媽媽，有些減肥藥物會作用于乳汁，通過乳汁被寶寶吸收，等于寶寶也在跟著媽媽一起吃減肥藥，這些東西都會傷害寶寶的健康，母乳階段，還是要以寶寶的健康為主。

以上三點都是產(chǎn)后瘦身的雷區(qū)，媽媽們一定要避開！

產(chǎn)后要減肥，要把身體健康和營養(yǎng)需要擺在第一位，然后科學(xué)減肥！

產(chǎn)后瘦身最有效的方法是：合理飲食 運動消耗！

任何時候要瘦身都要控制飲食，同時也要邁開腿。

要注意的是：母乳媽媽產(chǎn)后要減肥，要把身體健康和營養(yǎng)需要擺在第一位，然后科學(xué)減肥。

如果條件允許，推薦母乳喂養(yǎng)，因為母乳本身就會讓你每天多消耗300-500大卡，正常情況下，只要不是胡吃海喝，正常飲食的媽媽都能邊喂邊瘦！

除了母乳喂養(yǎng)，瘦身的兩大訣竅就是飲食＋運動：

科學(xué)減肥的第一步就是——均衡飲食，吃的健康。

①吃水果和蔬菜：遠(yuǎn)離加工的食品，多吃水果和蔬菜，讓水果和蔬菜占熱量攝入的大部分，每天吃4-5份蔬菜，吃3份水果。

②吃超級食物：吃營養(yǎng)豐富、熱量和脂肪少的食物，比如魚，魚富含DHA，可以幫助新生兒建立健康的大腦和神經(jīng)系統(tǒng)。

牛奶和酸奶也是超級食物，它們含有豐富的鈣，可以保持骨骼強(qiáng)壯，還有蛋白質(zhì)，瘦肉、雞肉和豆類的脂肪含量低，蛋白質(zhì)和纖維含量高，他們對健康有好處，還能保持飽腹感，幫助減肥。

③多喝水——每天至少喝8杯水，水能填飽肚子，還能加速身體的新陳代謝，有研究表明，每當(dāng)喝掉500ml水之后，身體會在一小時后燃燒百分之24-30的熱量，也會減少食欲和熱量的攝入。

④分散卡路里攝入——不要吃2-3頓大餐，少吃多餐，中間再吃點零食，每天分散飲食，身體就不太可能進(jìn)入“饑餓模式”。

⑤吃正確的量——母乳媽媽不需要濃湯大補(bǔ)，高濃度的雞湯、魚湯最大的“貢獻(xiàn)”就是長！脂！肪！在母乳喂養(yǎng)期間，每天攝入的卡路里在1500-1800卡路里就夠，不需要暴飲暴食。

母乳媽媽的健康飲食安排，可以參考香港衛(wèi)生署的建議：

（*1碗 = 250 -300 毫升；1杯 = 240毫升）

在飲食這一塊媽媽們要注意：如果是母乳媽媽，首先要保證每天水分?jǐn)z入足夠，包括喝水、喝奶、喝湯，哺乳期飲食重點，應(yīng)注意重視質(zhì)量而不過量，避免暴飲暴食，也要避免濃湯大補(bǔ)！

科學(xué)減肥的第二步是——運動消耗，規(guī)律生活。

邁開腿適用于所有要減肥的媽媽，產(chǎn)后加入適當(dāng)?shù)倪\動練習(xí)，同時調(diào)整一下日常生活，就可以幫助身體恢復(fù)，達(dá)到減肥的效果。

①每周至少要運動150分鐘。等到身體完全恢復(fù)，就可以慢慢開始運動，剛開始從輕度運動開始，再慢慢增加運動強(qiáng)度。

②散步就很好。出完月子的你，即便只是推車嬰兒車散步也是一種很好的運動，散步是一種低強(qiáng)度的運動，可以在不影響膝蓋或關(guān)節(jié)的情況下提高心率。

③保證睡眠。當(dāng)寶寶像個鬧鐘一樣整夜召喚你的時候，你幾乎不可能睡足8個小時，但是缺乏睡眠會讓你更難減輕體重，盡可能多地小睡一會兒，早點上床睡覺，或者中午小睡一會。

要提醒媽媽們的是：在運動環(huán)節(jié)，任何運動都要以你的感受和力量為指導(dǎo)，順產(chǎn)的媽媽，剖腹產(chǎn)的媽媽，或是有撕裂和側(cè)切傷口的順產(chǎn)媽媽，運動感受都會不同！

一定要根據(jù)自己的身體量力而行！

最后給媽媽們找了一組適合產(chǎn)后新媽媽做的運動，這些動作可以瘦腰，對糾正產(chǎn)后腹直肌分離和加強(qiáng)盆底也有效，快碼了練起來吧。

①借助枕頭，雙腿夾緊松開，來回做10次。

②同上，加快雙胎夾緊松開的頻率，來回做20次。

③臀橋。用背部力量向上抬起腹部，上下做10次。

④臀橋伸展雙腿。左右腳來回伸展10次。

⑤伸展雙腿鍛煉腿部肌肉。左右雙腿來回做10次。

⑥側(cè)身趟。前后伸腿10次，換腳做。

⑦雙手支撐身體，拉伸全身的同時抬高腿，換邊做，右各10次。

⑧雙手支撐身體。向外伸展雙腿，換邊做，左右腿各10次。

最后要說的是：產(chǎn)后肥胖的媽媽，不要焦慮，不要氣餒，懷胎10月漲上去的肉肉，產(chǎn)后要瘦下來，也要慢慢來！

參考文章

http://www.pregnancybirthbaby.org.au/safe-sleep-for-babies

http://www.wikihow.com/Co‐Sleep-Safely-With-Your-Baby