導讀文丨京媽說，原創內容。最近秋風習習，天高云淡，很有秋天的感覺，隨著立秋正式進入秋天，不會再像夏天那么熱了，睡眠和食欲都開始變好，而且不少人開始了貼秋膘。秋季....

文丨京媽說，原創內容。

最近秋風習習，天高云淡，很有秋天的感覺，隨著立秋正式進入秋天，不會再像夏天那么熱了，睡眠和食欲都開始變好，而且不少人開始了貼秋膘。

秋季適當進補，有助增強免疫力，減少生病，不過對于本來就要比普通人要多補充營養的孕婦來說，入秋后天氣轉涼食欲會逐漸變好，那在進補時也要多講究，不能盲目“貼秋膘”。

立秋后“貼秋膘”，孕婦飲食牢記“四不宜”原則?

第一：飲食不宜吃得過于油膩

說到進補，第一想到的就是吃肉，但對于孕婦來說，不管是懷孕的哪個階段，大多胃口沒那么好，吃肉不僅要適量，而且還不能太油膩。

吃的太油容易反胃惡心，也容易消化不良，影響食欲，經常有油膩的大肉，還會讓體重也控制不住，噌噌地長。

尤其有 血糖或血壓異常的孕婦，就更不能吃了，要盡量吃的清淡些，注意營養均衡補充。

第二：剛立秋不宜大量進補

懷孕期間，本來就容易因為早孕反應、胃部受子宮擠壓而食欲不好，甚至燒心反胃或是嘔吐。

再加上剛經歷夏季高溫胃口也有影響，吃的相對清淡，那脾胃就處于相對虛弱的狀態。

若是剛進入秋天就開始大量進補，每天大魚大肉，大量的進補，就會突然增大胃腸負擔，出現消化不良，影響胃腸的正常運轉功能，那孕媽必然會有不舒服的表現。

建議孕媽就算進補，也要合適進補，根據身體狀況吃些有營養的食物。

第三：不宜吃不新鮮的食物

秋天是瓜果成熟的季節，很多應季的新鮮食物，那孕媽在飲食方面，就可以多吃些應季的食物，避免吃有點腐壞變質或是在冰箱放了很長時間的食物。

秋天容易因吃得不合適而腹瀉，而孕婦又屬于特殊人群，萬一吃得拉肚子，不僅身體受折磨，還可能增加 假性宮縮 的頻率，影響胎兒的健康。

第四：秋季干燥不宜吃辛辣刺激性食物

秋高氣爽，會讓人感覺很舒爽，但相比夏季會比較干燥。

若孕媽在生活和飲食方面不注意，比如 喝水少、經常吃辛辣刺激性食物，就容易加重孕期便秘，更容易出現妊娠紋，甚至感冒等。

因此在這個季節，孕媽要保證飲水量，根據 中國營養學會-孕期婦女平衡膳食寶塔 建議：每天水分總攝入為1700-1900毫升，每天吃水果200-400克。

此外，還可以經常熬湯喝，對于補水和身體健康都有好處。

應季水果推薦：孕媽要“適當吃多”和“少吃”的水果?

秋季是瓜果成熟的季節，有很多剛成熟的水果，容易勾起孕媽的饞蟲，不過對孕婦來說，吃水果也有選擇，有些可以適當多吃，有些要適量吃，還有些要少吃。

▲ 可以適當多吃的秋季潤燥水果

① 蘋果：我們都聽過一句話“一天一蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有多種維生素、大量的纖維素，對于孕期 營養補充、促進腸道消化、緩解便秘 等都有好處，孕媽可以每天吃半個到一個。

② 梨：說到清肺潤燥的水果，不少人會想到梨，到了秋天梨子成熟，孕媽也可以經常吃一些。

洗干凈 直接吃，或是熬梨湯，抑或是蒸著燉著吃 都可以，生津止渴，防止干燥。

③ 無花果：遇到有賣無花果的，孕媽也可以買一些回來吃，因為無花果不容易保存，有些地方并不容易買到。

無花果不僅營養價值高，而且對腸胃有雙向調節作用，便秘的孕媽可以吃，腹瀉時也可以吃。

▲ 孕婦要少吃的水果

這個季節，西瓜、葡萄和桃子也是賣得比較多的水果，這些水果孕媽就要適量吃。

① 西瓜：雖然解暑，但容易吃的撐肚子，還利尿，因此要適量吃。

② 葡萄：不少人覺得“孕婦多吃葡萄對胎兒眼睛好”，所以剛好趕上葡萄上市，會每天大量吃葡萄，這是誤區！

葡萄糖分高，吃多影響血糖水果，還會讓體重增加過多，不建議多吃。

③ 桃子：粉嫩的大桃子看著就誘人，不過再好吃也不建議多吃，吃多會增加孕媽的燥熱感，加重便秘，嚴重時還會讓胎兒躁動不安。

以上就是入秋后，孕婦的飲食也要隨著季節做出調整，水果適當吃，別吃的過量。

你最喜歡吃什么水果呢，另外關于孕婦飲食、生活習慣等，你們還有哪些想要了解的，也歡迎來留言討論。

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