導讀有個媽媽問我：我現在懷孕快三個月了,對于DHA的選擇非常頭疼，看了很多帖子，也百度了很多，現在不確定的就是魚油DHA和海藻DHA到底哪個更合適孕婦？而且孕婦....

有個媽媽問我：我現在懷孕快三個月了,對于DHA的選擇非常頭疼，看了很多帖子，也百度了很多，現在不確定的就是魚油DHA和海藻DHA到底哪個更合適孕婦？而且孕婦每日攝入多少毫克的DHA就可以了呢？

最近很多媽媽問我關于DHA補充的問題,今天就給大家來普及一下關于DHA補充的問題。

一、關于補充DHA

DHA就是我們俗稱的“腦黃金”，是一種不飽和脂肪酸，構成腦實質、髓鞘化、視網膜的主要材料，是保證神經細胞膜結構完整性、影響視網膜成熟的關鍵因素。

2010年，聯合國糧食及農業組織專家委員會定義DHA為胎兒和嬰兒的“條件必須脂肪酸”。

三、關于怎么補充DHA？

1. 飲食補充

（１）適量增加α-亞麻酸含量豐富的食物。

關于營養素補充，當然能食補就優先食補。α-亞麻酸在體內可以轉化成DHA，所以可以適量的攝入一些富含α-亞麻酸的食物，如亞麻籽油（α-亞麻酸含量高達50%-60%）和紫蘇油；可以烹調油中增加亞麻籽油。

溫馨提示：

① 研究顯示膳食中的α-亞麻酸有超過15%-35%被快速氧化代謝為二氧化碳并釋放出能量，只有很少量（少于1%）的α-亞麻酸轉為DHA，因而不建議單一的通過每天攝入大量的亞麻籽油來補充DHA；

② 不習慣加熱后的亞麻籽油的味道的準媽媽，可以直接拌涼菜吃，而且這樣還可以減少亞麻籽油中α-亞麻酸的破壞。

（２）攝入富含DHA的食物如深海魚。

建議孕婦和乳母每周吃魚2-3餐，并且至少1餐是高脂肪的深海魚類，如三文魚、沙丁魚、鱈魚等，另外每天吃一個雞蛋，來加強DHA的攝入。

烹調方式建議采用蒸、煮、燉的方式，避免煎炸熏烤，以免DHA氧化。

2. 孕婦奶粉

如果孕婦或乳母的飲食保證不了每天對DHA的需求，也可以通過喝強化了DHA的孕婦奶粉來補充。

國家標準《GB31601-2015孕婦及乳母營養補充食品》規定，孕婦及乳母營養補充食品的最大每日推薦攝入量為50克，如果是孕期奶粉的話，相當于喝300克的牛奶，如果該孕期奶粉強化了DHA，則可以通過50克孕期奶粉攝入60-200mgDHA。也是符合前面推薦的孕婦或乳母每日攝入量的。

3. 膳食補充劑

如果條件不允許，吃不上亞麻籽油、深海魚，也喝不上強化了DHA的孕期奶粉，則可以通過補充劑直接補充DHA。當然，不同品牌魚油補充劑選擇DHA含量高低不同，要根據說明書推薦的劑量、隨餐吃效果最好。

四、魚油DHA和海藻DHA到底哪個更合適孕婦

因為DHA的食物來源是富含脂肪的魚類、海鮮、蛋黃、海藻等，所以市面上就出現了不同分類的DHA。一般魚油DHA類保健品以“調節血脂”為主要功能，其中DHA含量較大，遠遠超過200毫克，不適合孕婦補充DHA，但受國內保健品管理法規限制，，DHA含量適合孕婦的通常不能獲得保健食品批準文號，只能以普通食品身份出售，因此，選擇DHA補充劑的話，一定得關注品牌、品質，看清楚每日補充劑量。

小TIP：新生兒聽到大的聲響為什么會全身抖動？

很多媽媽都有這樣的經驗：孩子出生不久，無論是在睡覺還是清醒的躺著時，只要聽到比較大的響聲，就會突然“激靈”一下，全身抖動。很多家長會覺得這是因為孩子沒有安全感。

其實，新生兒是在大腦不成熟的狀態下出生的，出生以后需要繼續發育，如神經細胞不斷增殖和肥大以使功能健全，營養和支持神經細胞的神經膠質細胞也在不斷增值，同時神經纖維不斷增長，與其他神經細胞進行連接，建立神經通路，完成機體對外界刺激反應的信息傳導。為了加快信息以及反應的傳遞速度，神經纖維外面需要磷脂進行包裹，這樣信息傳遞的過程不但可以加快速度，而且信息傳遞的準確，使機體對外界的刺激能迅速而且準確地做出反應，而不至于流失和分散。這個過程在醫學上叫做神經系統髓鞘化。在嬰幼兒時期由于神經系統髓鞘化形成不全，當外界的刺激作用于神經而傳入大腦時，因無髓鞘的隔離，興奮即可傳于鄰近的纖維，在大腦皮層內不能形成一個明確的興奮灶。同時，側記在無髓鞘的神經纖維傳導的比較慢，所以小嬰兒對于外來的刺激反應比較慢而且泛化，會出現全身抖動。

但是，有的小嬰兒在清醒時沒有收到任何刺激的情況下，也會出現全身抖動，這就需要家長高度警惕。因為低血糖或低鈣血癥也會出現這種行為表現，甚至有可能是某種癲癇或嬰兒痙攣癥的表現，需要去醫院就診。