導讀懷孕生子，是非常順其自然的事情，只是現實生活中，懷孕之路似乎并不是如此的順利。身邊很多孕育期的同事、朋友，曾讓我一度以為懷孕是非常容易就“中標”的事情。直到....

懷孕生子，是非常順其自然的事情，只是現實生活中，懷孕之路似乎并不是如此的順利。

身邊很多孕育期的同事、朋友，曾讓我一度以為懷孕是非常容易就“中標”的事情。直到接觸到瑜伽，關注到一些平時沒有去留意的方面，才知道女性可能平時的痛經，影響著受孕的成功率；生活工作中長久的緊張節奏和情緒可能導致不孕。

除去女性的子宮、卵巢的器質性病變，導致備孕困難和失敗的因素還有很多，主要有盆腔因素、排卵障礙；男性方面有生精障礙和輸精障礙。

是的，備孕是夫妻雙方的事，并不能只要求女性為備孕準備，男方也應該做一些準備。

這其中，骨盆在備孕、孕期和分娩、產后都是很重要的。

骨盆在備孕期的重要性

骨盆，連結脊柱和下肢之間的盆狀骨架，由后方的骶、尾骨(脊柱最低的兩塊骨)和左右兩髖骨連接而成的完整骨環。

骨盆既將體重傳遞到兩下肢，并作為游離下肢的活動基礎，又支持保護腹盆內器官。

人的骨盆底有一組封閉骨盆底的肌肉群——盆底肌。這一肌肉群猶如一張“吊網”，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，為排泄器官和生殖器官提供重要的支撐。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。

影響骨盆成為懷孕的狀態的正是盆底肌，盆底肌的過度緊張有時會導致不孕。

想要使骨盆達到受孕的最佳狀態，盆底肌需要得到規律的伸展、放松和拉長。

盆底肌緊張在男性中也很常見，這會限制盆地區域的供血，可能導致功能障礙、早泄和尿頻的問題。

如果你之前從未關注過骨盆和盆底肌，那么，至少在備孕階段去了解它們并且有計劃的鍛煉它們，這樣會讓你的懷孕之路減少很多障礙。

特別是初次分娩的孕媽，很容易出現難產、產程過長、陰道撕裂和需要刨宮產現象，有效鍛煉骨盆和盆底肌，可以讓這些分娩問題得到幫助緩解。

如何讓骨盆做好準備？

為成為母親和父親，女方和男方都應該做好系統的準備。

生活方式上要健康飲食，戒掉酒精、藥物、尼古丁和咖啡因，用健康的方式使身心來到一個最佳的狀態去迎接我們的寶寶。

還需要計劃性、規律性進行運動，孕產瑜伽尤其適合，不止是女性，男性同樣可以從孕產瑜伽中受益。

瑜伽練習會溫和地改善骨盆和生殖器官的血液循環，會增強脊柱，并由此增強子宮，提高生育能力。在心理上還可以創造平衡與情感的和諧。

有時候，想要懷孕的念頭過于強烈，會造成激素失衡，過于緊張，這時瑜伽對心理上的調節作用就很明顯了。

備孕雙方一起練習瑜伽，還能夠增進情感，培養默契。

適合男女雙方的盆底肌練習

攤尸式

與結束時的攤尸式一樣，只是膝蓋上放折疊的毛毯或者抱枕，將注意力放到下半身，讓呼吸深入、充分充盈下半身。

在深呼吸中，吸氣促進盆底肌伸展，而呼氣促進盆底肌收縮。對盆底肌的積極影響是呼吸改善后的自然結果。

嬰兒式

這是個前屈和放松體式，同時能夠很好地伸展臀部。

習練時保持腳趾并攏，雙膝略微分開，需要防止后背向上拱起。當尾骨有力內收且腰椎拱起時，盆底肌會變短。

束角式

骨盆下方墊上支撐物，如果你的膝蓋沒有低于骨盆，那你要坐得足夠高，使膝蓋自然下垂并低于骨盆，脊柱處于中立的狀態。

對于盆底肌張力過高的人，習練這個體式能伸展和放松盆底。

雙角式

這個體式的目的是通過骨盆的后傾來拉伸盆底，它還能伸展到腘繩肌，同時不要給背部帶來緊張。

女神式

女神式是幻椅式的一個變體，它能強健下半身、伸展大腿內側、激活臀肌、促進腹式呼吸，并在骨盆中立的狀態下伸展盆底肌。

仰臥束角式

這是個修復體式，能展開盆底肌、放松腹部，并增加你在下腹部和會陰處呼吸的覺知。

有規律的練習以上體式，以及其他一些可以伸展盆底肌、打開髖關節和腹股溝的體式，會讓你的骨盆和盆底肌具有接受性和柔軟度，這也意味著骨盆為懷孕做好了準備，懷孕之路就順利多啦~

備孕的伽人們，趕緊拉上你的另一半，開始備孕瑜伽之路吧！

以上圖片均摘自網絡

Namaste！