導(dǎo)讀孕婦體操可以讓孕媽們更加健康，還有利于自然分娩，反正就是好處多多啦！孕媽們?cè)谠衅谝欢ㄒm量的做些體操活動(dòng)哦，那么孕婦體操怎么做呢？一起來看看吧！不過孕媽們?cè)?...

孕婦體操可以讓孕媽們更加健康，還有利于自然分娩，反正就是好處多多啦！孕媽們?cè)谠衅谝欢ㄒm量的做些體操活動(dòng)哦，那么孕婦體操怎么做呢？一起來看看吧！不過孕媽們?cè)谧鲶w操之前要先咨詢醫(yī)生的建議哦。

孕婦體操可以讓孕媽們更加健康，還有利于自然分娩，反正就是好處多多啦！孕媽們?cè)谠衅谝欢ㄒm量的做些體操活動(dòng)哦，那么孕婦體操怎么做呢？一起來看看吧！不過孕媽們?cè)谧鲶w操之前要先咨詢醫(yī)生的建議哦。

最簡(jiǎn)單的孕婦體操

1、腹式呼吸

盤腿坐直，手置于下腹部，背部肌肉慢慢拉伸。呼氣，放松兩肩，隨后用鼻子吸氣，待吸滿后用嘴慢慢呼出。如此反復(fù)練習(xí)數(shù)次。練習(xí)時(shí)雙肩放松，注意力要集中在呼吸上。/分別將雙手放于兩個(gè)膝蓋，身體上部微微前傾，雙手邊往下按壓兩膝，一邊呼氣，然后再直起上身，一邊吸氣，一邊慢慢像原來一樣保持雙膝的位置。此動(dòng)作反復(fù)練習(xí)。

7、腿部運(yùn)動(dòng)

在進(jìn)行腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)，脊柱和全身緊貼墻壁，雙腳張開，并與肩同寬。腰部緊貼墻壁。雙腳最好與墻壁保持20厘米，然后上體貼住墻壁，下蹲至膝蓋半曲。然后慢慢恢復(fù)成原來的站姿。如此反復(fù)練習(xí)。

8、腿部放松

仰臥后雙膝曲起。繃緊腳尖向上舉起一條腿，隨后放松。繼續(xù)繃緊，再放松，如此反復(fù)數(shù)次。彎曲膝蓋，慢慢將腿放回成原來姿勢(shì)。然后換另一條腿。如此反復(fù)練習(xí)。

9、小腿動(dòng)作

后腳跟著地，雙腿一腿在前，一腿在后，呈弓步展開。后腿腳尖往前，身體不要彎曲，臀部不要翹起。

10、腰部運(yùn)動(dòng)

仰臥后雙膝曲起。手掌朝下，自然置于身體左右，邊呼氣邊挺起腰部。保持動(dòng)作，邊吸氣邊數(shù)到5，呼氣的同時(shí)慢慢放松腰部。

11、腰部扭轉(zhuǎn)

并攏雙膝直立，呈45度角向左側(cè)慢慢放倒身體，在心里默數(shù)5個(gè)數(shù)。然后恢復(fù)成原來的姿勢(shì)，再向右側(cè)放倒。如此反復(fù)數(shù)次。

12、腰部拉伸

從孕5個(gè)月后開始，頭上仰，背部慢慢向下壓。然后低頭，拱起背。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做5次。

溫馨提示：并非人人都適合做孕婦體操，準(zhǔn)媽媽在運(yùn)動(dòng)前一定要咨詢下醫(yī)生，弄清楚自己的身體狀況是否適合做。雖然孕婦體操安全性較高，但部分準(zhǔn)媽媽還是需要警惕安全問題。

內(nèi)容來源：媽媽愛網(wǎng)