導(dǎo)讀每天多花10分鐘就能美美噠，漂亮的妹子都在堅(jiān)持做哦！美麗的標(biāo)準(zhǔn)是什么？一副讓人血脈噴張的身材？優(yōu)雅的體態(tài)？或是美如天仙的面孔？每個人對于美的概念是不同的，有....

每天多花10分鐘就能美美噠，漂亮的妹子都在堅(jiān)持做哦！

美麗的標(biāo)準(zhǔn)是什么？一副讓人血脈噴張的身材？優(yōu)雅的體態(tài)？或是美如天仙的面孔？每個人對于美的概念是不同的，有的人認(rèn)為身材好的人很美，有的人認(rèn)為擁有優(yōu)雅氣質(zhì)的女性很美，有的人認(rèn)為身材肉肉點(diǎn)沒事，有著一副吹彈可破的皮膚最美。

小編認(rèn)為所謂的美是自然散發(fā)的優(yōu)雅體態(tài)，充滿著氣質(zhì)，可以不用有著傾國傾城之貌，可以不用有著無可挑剔的黃金比例。一個人的素養(yǎng)體現(xiàn)在表現(xiàn)出來的行為舉止，優(yōu)雅的談吐，得體的舉止無形中給人增加一種親切感，拉近距離。

1組瑜伽招式每天堅(jiān)持10分鐘，有助于緩解肌肉僵硬，矯正駝背、聳肩、含胸、O型腿、臀部扁塌等不良體態(tài)，讓你氣質(zhì)滿格。

1、上犬式

這個體式有助于拉伸脊柱，放松肌肉，消除肩部贅肉，矯正不良體態(tài)，緊實(shí)臀部，預(yù)防臀部下垂。

A.俯臥在地面上，身體緊貼地面，彎曲雙手肘，雙手貼地放于腰部兩側(cè)，放松身體，調(diào)整呼吸。

B.肩胛骨內(nèi)收，胸腔上提，雙臂用力伸直，上半身抬離地面直至極限，雙腳向后伸直，腳背緊貼地面。

C.目視前方，臀部夾緊，手臂繼續(xù)用力，下半身微微抬離地面，保持身體平衡，堅(jiān)持3-5個呼吸。

D.上半身回到地面上，放松，重復(fù)上述動作。

2、舞王式

這個體式有助于拉伸腿部韌帶，靈活關(guān)節(jié)，消除小腿贅肉，矯正o型腿等不良腿型，也有助于鍛煉脊柱柔韌性，緩解肩頸酸痛。

A.山式站立，雙腿并攏伸直，雙手自然放于體側(cè)，挺直脊柱，調(diào)整呼吸。

B.彎曲右膝，右腿抬離地面向后上方伸展，腳掌朝向頭部，同時雙手向后方伸展直至雙手握住右腳背，左腿繃直。

C.目視前方，背部后彎，保持身體平衡，堅(jiān)持5-8個呼吸。

D.右腿放回地面，回到山式站立，呼氣，變換左腳重復(fù)上述動作。

3、戰(zhàn)士三式

這個瑜伽體式通過拉伸腿部有助于鍛煉腿部線條，勻稱腿型，也有助于緊實(shí)臀部肌肉，預(yù)防臀部扁塌下垂。

A.站在地面上，雙腿伸直，雙腿打開與髖同寬，雙手自然放于體側(cè)，調(diào)整呼吸。

B.挺直腰身，雙手十指相扣放于背部，吸氣，軀干前傾與地面呈一條水平線，同時右腳抬離地面地向后上方伸展，腳趾朝后繃直。

C.臀部收緊，頭部上抬，保持身體平衡，堅(jiān)持上述動作30-60S。

D.右腳放回地面，軀干回正，回到山式站立，變換左腳重復(fù)上述動作。

愛鍛煉的人都是美美的，身體倍兒棒！