導讀馬拉松運動員楊定宏最摯愛的一雙160XPRO跑鞋，在訓練和比賽中穿著超過了1000公里。這雙鞋幫助他奪得了白金標賽事2021廈門馬拉松冠軍，并在同月的兩場比....

馬拉松運動員楊定宏最摯愛的一雙160X PRO跑鞋，在訓練和比賽中穿著超過了1000公里。

這雙鞋幫助他奪得了白金標賽事2021廈門馬拉松冠軍，并在同月的兩場比賽——重慶長嘉匯半馬、北京半馬全部登上領獎臺。

楊定宏俱樂部的師妹竇發仙，她在國人競速精英賽多倫馬拉松奪冠的戰靴，一直穿著至今超過了2000公里。

連楊定宏都感嘆：“兩年多還舍不得丟，里程2000公里 ，這質量太牛。”

問題來了：職業運動員如此大的訓練強度，仍然能做到讓鞋子擁有如此耐久度；大眾跑者，如何通過適當的保養盡可能提高跑鞋的使用壽命呢？

至少準備兩雙跑鞋

這是對于初跑者來說，每周跑步3次左右的理想情況。也許跑步只是你日常生活其中一個興趣愛好，頻次和跑量都不大，但仍然強烈建議至少準備兩雙跑鞋。

當一次跑步完成后，鞋子也需要“休息”，一方面讓形變的中底材料恢復，一方面可以也是晾干汗水，恢復性能。

做個理想化的舉例，如果連續穿同一雙鞋穿壞需要半年，準備兩雙鞋交替的使用壽命肯定會超過一年。

不要頻繁清洗

跑鞋當然可以洗，但深度的清潔并不總是必要的。

日常鞋面和中底側面有污垢了，建議用濕毛巾擦拭再晾干即可。尤其160X系列MONO紗鞋面的材質，這樣的方法清除污垢并不難。

如果確實需要洗，可以用軟毛刷，加上普通的肥皂、洗衣粉即可，不建議用一些含有腐蝕性的化學制劑。

清洗后不要放在太陽下暴曬，放在通風干燥的地方陰干。當然，也不要讓它持續都晾不干，水一直積在鞋身里。

保持鞋子干爽

夏季跑步鞋子內部可能會累積汗液，此外過一些積水路面，或是小雨天跑步，也可能讓鞋子變濕。

一定要在第一時間將其弄干，否則折損性能的同時，還可能讓鞋子發臭，相信你下一次就不想穿它出門了。

建議可以取出鞋墊，在通風的地方陰干，如果水分很多，也可以用報紙等塞入鞋子吸水。買鞋時的內襯紙如果還在，那就更完美了。

這里需要注意一點，不要用吹風機吹干！這是一些跑者會犯的錯誤，跑鞋粘合的部分有膠水，用熱風吹會開膠。此外鞋面的一些材料，在吹風機高溫下也容易變形。

留意跑步里程

現在很多運動App都支持訓練數據添加跑鞋的選項，這能幫助你大概測算跑鞋的里程。如果不想那么復雜，大概用月跑量預估一下鞋子的里程。

一般來說建議每雙跑鞋穿著600-800公里就可以更換了，當然具體情況取決于不同品牌、型號，不同的跑步路面，不同跑者的體重、速度、落地方式。這只是一個建議數字，將160X系列跑鞋穿過1500公里的跑者也不勝枚舉。

當然，也不建議一直將一雙鞋穿到大底磨壞，因為長時間穿著即使鞋面和大底相對完好，中底的性能還是會有所衰減。

區分不同的使用場景

路跑鞋、越野鞋、場地鞋……以及比賽鞋、訓練鞋、慢跑鞋……它們之間是有區別的。

如今的競速跑鞋為追求輕量化和最優性能，一般都將鞋頭壓膠、大底橡膠厚度做到盡可能優化，這服務了馬拉松賽道的最優表現。凡事有兩面性，如果穿著馬拉松競速鞋去登山、越野跑，也會降低其性能和壽命。

對于一些月跑量動輒500公里以上的資深跑者，相信也舍不得一直在訓練中穿比賽日跑鞋。

一些慢跑鞋雖然看起來笨重，但它通常大底橡膠更多，鞋面用料厚實，耐用性能凸顯，作為一般健身鍛煉、慢跑恢復跑，完全達到使用需求。而一些競訓鞋雖然不如比賽日用鞋那么推進力澎湃，在使用壽命和價格方面卻更為友好。

所以要根據不同的使用場景、跑步內容，多準備幾雙跑鞋，這也是從初跑者向資深跑者進階的表現。

對于一雙跑鞋來說，中底材料幫助跑者運動過程中做到緩震，并提供回彈和推進力；大底則直接與地面接觸，增加鞋子耐磨；鞋面、內里各部分則是包裹與保護。

排除那些將運動鞋作為收藏文化的愛好者，跑鞋歸根結底是消耗品。對于大部分人來說，跑鞋只是服務我們日常跑步、穿搭的工具。你再喜歡一雙跑鞋，也有它不能再用來跑步的那一天。即便不丟，也只能洗刷干凈放入鞋柜成為歷史。

也許它一步步見證了你跑過的路，幫助你能力提升，與你共同看過很多風景。當性能衰減的一天，該放下還是要放下，不然只會給彼此帶來傷害。

我們追求更長的使用壽命，用相同的價格得到盡可能更長的穿著時間。把悉心的養護做在日常，當你做到這些時，跑鞋“付出一生”完成其使命，那時候再講分開，也不再是遺憾的口吻。