導讀如何選擇一雙合適的跑鞋？很多跑步初學者，當穿著新買的跑鞋去操場跑了幾次，會發現腳踝、腳趾開始疼痛。到底是鞋子不合適，還是跑步姿勢有問題呢？如果是鞋的問題，那....

如何選擇一雙合適的跑鞋？

很多跑步初學者，當穿著新買的跑鞋去操場跑了幾次，會發現腳踝、腳趾開始

疼痛。到底是鞋子不合適，還是跑步姿勢有問題呢？如果是鞋的問題，那么熱愛跑步的您

又該如何選擇呢？

挑選跑鞋前

先要了解自己的步態

所謂步態，就是跑步時腳掌從觸地到離地的動作模式，我們在跑步時通常是腳的中后段先接觸地面，接著把重心轉移到前腳掌內緣和前腳掌，最后以大指離地，完成一個跑步的腳掌動作。這個過程稱為雙腳內旋，并且依照腳掌動作的形式分成 3 種情況。以左腳落地動作為例，常見于以下 3 種情況：

1. 內旋不足型，以外側著地，然后從外側離地。

2. 正常跑者，以外側著地，然后以中掌離地。

3.過度內旋，以外側著地，然后以內側離地。

三種跑姿比較

1. 正常內旋

足弓形狀：中高足弓。

偏向外側角度：約等于 15°。觀察跑鞋底部的磨損情況，一般跑步過程中腳掌落地 / 離地之際，會產生一個“正常內旋”動作，這類人腳掌觸地后，重心會順著中足至前腳掌的中央位置，可能會略偏內或者偏外一些，但大致是落在中間，這比較符合生物力學的足部動態，出現運動損傷的機會也比較小。

磨損狀況：后腳跟均勻或是略偏外側磨損，前腳掌則是平均磨損。

適合鞋款：這種跑姿可以選擇的鞋種類很多，避震型穩定型皆可選擇，可以搭配其他因素和穿著習慣調整。

2. 過度內旋

足弓形狀：扁平足。

偏向外側角度：大于 15°。這類跑者腳觸地后，重心會從腳掌外緣向前腳掌移動，最后略偏回前腳掌中間離地；這種情況常發生于高足弓的人，因為足弓力量不足以支撐身體，所以改以腳的外側來支撐身體，因而可能會伴隨腿部外側的疼痛。

磨損情況：鞋底磨損會集中在腳后跟、中足和跑鞋前緣外側。

適合鞋款：可供選擇的跑鞋建議以避震型 / 緩沖型為主，減輕地面對腳底的沖擊傷害。

3. 內旋不足

足弓形狀：高足弓。

偏向外側角度：小于 15°。這類人腳觸地后往內側施力的動作明顯，重心從腳的內側向前腳掌移動，最后略偏回前腳掌中間；嚴重的跑者甚至完全以腳掌內側運動，此種情形多見于低足弓或者扁平足的人，若選用避震型 / 緩沖型跑鞋，會有明顯的腳踝、膝蓋不適或疼痛。

磨損情況：以外側腳后跟與內側前腳掌為主。

適合鞋型：選擇的跑鞋建議以穩定型為主，嚴重內旋跑者可考慮動作控制型的鞋款。

內容來源：

人民衛生出版社出版《醫生的建議——來自百余位專家的肺腑之言》

本書主編：喬 杰 金昌曉

本文作者：康復醫學科 李文彪