導(dǎo)讀睡覺的諸多好處我們大可不必多說，相信每個(gè)人也都知道。但是有一些人卻總是多夢(mèng)、夜里常醒、睡眠不足、輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，甚至有些人睡眠已經(jīng)很充足，醒后卻依舊無精打采....

睡覺的諸多好處我們大可不必多說，相信每個(gè)人也都知道。但是有一些人卻總是多夢(mèng)、夜里常醒、睡眠不足、輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著，甚至有些人睡眠已經(jīng)很充足，醒后卻依舊無精打采、哈欠連天。那么如何才能擁有一個(gè)較好的睡眠質(zhì)量呢?其實(shí)也不難，下面就與大家一同分享有關(guān)睡眠的問題。

目 錄 女性如何睡好美容覺的方法 睡前護(hù)膚美容事半功倍 女人睡前吃什么好眠美容 最養(yǎng)女人的睡前9大好習(xí)慣 女人睡好美容覺的6個(gè)技巧

一、女性如何睡好美容覺的方法

睡好覺，容美顏

睡眠的充足與否，對(duì)一個(gè)人的精神狀態(tài)和外表的美，有直接影響。睡眠不足，會(huì)引起身體血液循環(huán)不正常，使皮膚表面毛細(xì)血管代謝失調(diào)，長(zhǎng)此下去，皮膚就會(huì)黯淡、無光，缺乏神采。睡得好的人總是神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。因?yàn)樵谒邥r(shí)，皮膚新陳代謝格外活躍，皮膚表面的分泌和清潔過程不斷加強(qiáng)，而供給皮膚營(yíng)養(yǎng)的毛細(xì)血管循環(huán)持續(xù)增多;良好的新陳代謝，使皮膚能夠吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)，清除表皮的多余物，保證肌膚再生。

睡眠對(duì)一個(gè)人的肌體和美容至關(guān)重要，可以說任何化妝品和飲食都比不上睡眠對(duì)肌膚的保健作用大。醫(yī)學(xué)研究表明，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍的時(shí)間是從午夜至清晨2時(shí)，因此女士們?nèi)缦氡３肿约耗槻科つw好，務(wù)必養(yǎng)成按時(shí)入睡的習(xí)慣。熬夜最毀容，因?yàn)閺匾共幻邔⒂绊懠?xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。面部是表現(xiàn)美的直觀部位，所以良好的睡眠對(duì)保持美容十分重要。

有些食物和睡眠合不來

肉湯。晚飯時(shí)，用一鍋熱氣騰騰的雞湯、排骨湯犒勞自己未必是好事。肉類煲湯較油、熱量高，最容易發(fā)胖，不適合晚上食用，選在上午或中午吃比較好。不妨選擇一些菌類湯。

辣椒、大蒜、洋蔥等辛辣食物。有關(guān)研究顯示，吃辣后，在睡眠的第一周期，體溫會(huì)上升，會(huì)導(dǎo)致睡眠質(zhì)量降低。還會(huì)使胃中有灼燒感和消化不良，進(jìn)而影響睡眠。

紅薯、玉米、豌豆等產(chǎn)氣食物。這些產(chǎn)氣食物在消化過程中會(huì)產(chǎn)生較多氣體，等到睡覺前，消化未盡的氣體會(huì)產(chǎn)生腹脹感，妨礙正常睡眠。

咖啡、濃茶、可樂等令大腦興奮的食物。尤其是一些對(duì)咖啡因特別敏感的人，可能持續(xù)興奮的時(shí)間會(huì)更久。此外，咖啡因還有利尿作用，過多喝咖啡，容易讓人排尿增多，這也會(huì)干擾睡眠。

豬肉等過于油膩的食物。因?yàn)橛湍伿澄镌谙^程中會(huì)加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負(fù)擔(dān)，刺激神經(jīng)中樞，讓它一直處于工作狀態(tài)，導(dǎo)致失眠。

酒。它雖然可以讓人很快入睡，但卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時(shí)間很長(zhǎng)，醒來后仍會(huì)有疲乏的感覺。

二、睡前護(hù)膚美容事半功倍

睡前是美容護(hù)理的大好時(shí)期，肌膚在白天的化妝品、陽(yáng)光、臟空氣和輻射中憋了一整天，晚上總算可以透口氣了，利用這個(gè)時(shí)間做美容，會(huì)收到事倍功半的效果。

睡前美容妙招教你怎么保養(yǎng)皮膚

1.先說一下你晚餐的情況。不要吃一些辛辣刺激性的飲食，不要吃得過飽，過飽會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān)，造成體內(nèi)的代謝紊亂，皮膚的代謝也會(huì)不好，睡前盡量少吃，可以少吃一些有助于睡前美容的食物，如燕麥、睡前可以喝上一杯溫牛奶，所以睡前一定要選擇合適的食物。

2.全身皮膚。最好洗溫水澡，讓身上的皮膚徹底清潔，等水分還沒干的時(shí)候，可以在身上涂上潤(rùn)膚露，等到5分鐘左右，再用合適的干凈的浴巾包裹，讓皮膚徹底吸收水分，潤(rùn)膚露徹底滋潤(rùn)皮膚。

3.臉部頸部的皮膚保養(yǎng)。頸部皮膚也要及時(shí)保養(yǎng)，防止頸紋的產(chǎn)生，及時(shí)涂抹頸部，動(dòng)作輕柔，臉部皮膚的清潔很關(guān)鍵，清潔一定要徹底，然后涂上爽膚水，最好涂上一層精油，能有效的保護(hù)你的皮膚。

最后強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)，就是足部皮膚的保養(yǎng)很關(guān)鍵，如果不注意足部皮膚的保養(yǎng)，是很容易衰老的，足部盡量用溫水浸泡，浸泡30分鐘，最后涂上乳液保護(hù)皮膚，防止厚角質(zhì)的生成，經(jīng)常按摩足部有助于睡眠，睡眠質(zhì)量好就是最好的美容劑。

三、女人睡前吃什么好美容

1、燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口地用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!

同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

2、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

3、全麥面包

在睡前感覺餓的時(shí)候，如果以上的不能讓你滿足，那么你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。

4、蜂蜜

往你的溫牛奶或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5、香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

6、亞麻籽

只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預(yù)想中的效果。它們富含歐米加-3脂肪酸。

7、杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

8、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔茫悄耢o氣的最佳天然藥方。

9、火雞

每到感恩節(jié)，人們都能打上香香的盹兒，這些都?xì)w功于火雞，它被認(rèn)為是色氨酸的最好來源。但是這也只是現(xiàn)代民間傳說而已。當(dāng)你的胃基本處于空腹?fàn)顟B(tài)而非飽腹，有相當(dāng)?shù)奶妓衔锒谴罅康鞍踪|(zhì)時(shí)，色氨酸就會(huì)開始工作了。深夜在若干全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會(huì)在廚房就開始你的睡眠之旅。

10、土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦!

四、最養(yǎng)女人的睡前9大好習(xí)慣

1.不要睡前吃東西

睡覺時(shí)，消化系統(tǒng)也會(huì)“休息”，所以睡前吃東西會(huì)打亂你的睡眠。你還需要避免在睡覺前喝提神的飲料，像茶、可樂、咖啡等等。但是可以喝杯加蜜牛奶，根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸。睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可助眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

2.靜心散步10-20分鐘

平心靜氣地散步10-20分鐘，這會(huì)使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生” 的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動(dòng)減少，較快地進(jìn)入睡眠。

3.睡前動(dòng)一動(dòng)可助眠

睡覺之前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松一下你的身體，對(duì)身心健康。

首先躺在床上，把腿抬起抬起，進(jìn)行由上往下地按摩。腿持續(xù)抬著不要放下，或者L字形地貼墻躺著，這個(gè)動(dòng)作可以幫助瘦除小腿贅肉。然后平躺，兩腿分別懸在半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度大約停留30秒-1分鐘，或者你可以堅(jiān)持的極限。這個(gè)動(dòng)作可以塑造大腿的肌肉。你還可以趴在床上，兩腿縮在胸前，胸部貼著大腿根，雙手伸直夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上。這個(gè)動(dòng)作可以幫助排除宿便。

4.刷刷牙洗洗臉

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長(zhǎng)時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

5.梳頭

古醫(yī)學(xué)家探明頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營(yíng)養(yǎng)，保護(hù)頭發(fā)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢(mèng)鄉(xiāng)。

6.開窗通氣

保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注 意睡時(shí)不要用被蒙頭。

7.用熱水泡泡腳

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個(gè)穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。腳是離人體心臟最遠(yuǎn)的部分，不容易得到氧份與血液，加上現(xiàn)在是冬季，就更容易被寒冷刺激到血管，使血管收縮，供血艱難。但是，足部又是人體穴位的又一集中區(qū)域，如果供血不足，會(huì)影響到肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作。

所以，睡前用溫?zé)岬乃菀慌菽_，對(duì)促進(jìn)身體血液循環(huán)，加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能夠起到很好的效果。

8.關(guān)燈睡覺

不關(guān)燈睡覺會(huì)影響你的生物鐘，因?yàn)樯镧娛强客饨绲墓庠础囟鹊扰袛鄷r(shí)間的。

9.采用一個(gè)舒服的睡姿

你可能覺得睡覺時(shí)不可能控制自己的睡姿(無意識(shí)狀態(tài))。事實(shí)上，這是可以辦到的。當(dāng)你要入睡，或者半夜醒來的時(shí)候，要有意識(shí)地采用一個(gè)舒服的睡姿便可。

側(cè)睡：在雙腿間墊一個(gè)枕頭，這會(huì)讓你感到舒服;

平躺：在雙腿下墊一個(gè)枕頭，從而減輕背部的壓力;

避免趴著睡覺：趴著睡覺會(huì)引起背部和頸部的不適。

其他需要注意的地方：

每天打盹不要超過20～30分鐘，否則會(huì)與晚上睡眠質(zhì)量沖突;

保持臥室的溫度，天氣太冷要加蓋毯子;

不要把電視整晚開著，噪聲污染并且浪費(fèi)電;

如果上床40分鐘后你還沒有睡著，起來做點(diǎn)其他事情直到你覺得又想睡了再睡覺。

睡不著還一直待在床上，反而更難睡著。

五、女人睡好美容覺得6個(gè)技巧

睡覺——女人排毒抗衰老的秘訣

“無毒”的女人最美麗。因?yàn)樯眢w排毒有定時(shí)，睡眠不足會(huì)把整個(gè)排毒過程攪亂。

從身體排毒時(shí)間表來看：

21：00～23：00是免疫系統(tǒng)排毒;

23：00～凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中進(jìn)行;

凌晨1：00～3：00是大腸排毒;

早上7：00～9：00是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)間。針對(duì)不同的排毒步驟安排睡眠，可以在睡覺中美容。掌握優(yōu)質(zhì)睡眠技巧，輕而易舉讓紅潤(rùn)的膚色睡出來

晚上切不可熬夜

“美容覺”的時(shí)間一般是晚上10點(diǎn)至次日凌晨?jī)牲c(diǎn)。如果在這個(gè)時(shí)間獲得較好的睡眠，就能加快皮膚的新陳代謝，使皮膚延緩老化。如果錯(cuò)過了，就等于錯(cuò)過了皮膚新陳代謝的良好時(shí)機(jī)。

從午夜至清晨?jī)牲c(diǎn)，人表皮細(xì)胞的新陳代謝最活躍，皮膚細(xì)胞進(jìn)行再生，肌膚進(jìn)行自我調(diào)整。此時(shí)若熬夜將影響細(xì)胞再生的速度，導(dǎo)致肌膚老化。

長(zhǎng)年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時(shí)會(huì)覺得臉色灰土一片。這時(shí)候就是天天營(yíng)養(yǎng)品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足帶來的傷害。

因此，早起晚起沒關(guān)系，但晚睡絕對(duì)不行。也有人認(rèn)為晚上如果睡得晚，白天還可以補(bǔ)回來，其實(shí)根本補(bǔ)不回來，要么睡不著，要么睡不夠，即使感覺補(bǔ)過來了，其實(shí)身體氣血已經(jīng)損傷大半了。

睡好子午覺

“子午覺”指的是子時(shí)(晚上23點(diǎn)到凌晨1點(diǎn))和午時(shí)(中午11點(diǎn)到下午1點(diǎn))這兩段時(shí)間的睡眠。

子時(shí)陰氣最盛，陽(yáng)氣衰弱，此時(shí)睡眠效果最好，睡眠質(zhì)量也最高。午時(shí)陽(yáng)氣最盛，陰氣衰弱，所以午時(shí)也應(yīng)睡覺。

如果條件有限，不能睡覺，也可靜坐一刻鐘，閉目養(yǎng)神。不過一般來說休息半個(gè)小時(shí)剛好，否則可能會(huì)影響到下午的工作或是晚上的睡眠質(zhì)量。

早點(diǎn)起床精神好

早起的好處在于，一方面，早起有利于人體的新陳代謝，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動(dòng)，無法很好地完成排泄功能。

另一方面人體的消化吸收功能在早晨7點(diǎn)到9點(diǎn)最為活躍，是營(yíng)養(yǎng)吸收的“黃金時(shí)段”，因此應(yīng)在這段時(shí)間內(nèi)吃早餐，早餐選擇合理的營(yíng)養(yǎng)搭配，勝過其他無數(shù)補(bǔ)品

偶爾睡個(gè)回籠覺

早晨醒后，大腦并沒有馬上進(jìn)入正常的興奮狀態(tài)，而是由抑制狀態(tài)向興奮狀態(tài)過渡，如此時(shí)突然醒來并強(qiáng)行起床，常會(huì)感到頭暈、頭脹痛、血壓不穩(wěn)。

早上醒來可以睡個(gè)“回籠覺”，讓大腦神經(jīng)活動(dòng)重新調(diào)整，最終使人徹底清醒過來。

所以在時(shí)間和條件允許的情況下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但還是很困時(shí)可以睡個(gè)“回籠覺”，保證自己一天精力充沛。

睡前不可胡亂想

也有人常在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，很難入睡。最好的辦法是起坐一會(huì)兒后再睡。以便給心神一段慢慢沉靜下來的時(shí)間?！跋人模笏邸保f的就是這個(gè)道理。

如果還是不行，可以嘗試在睡覺前簡(jiǎn)單地壓腿，然后在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放于腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時(shí)倒下便睡。

飲食、環(huán)境要注意

飲食上，晚上不能暴飲暴食，否則肚子脹鼓鼓的，翻來覆去也睡不著，既影響胃的功能，也降低睡眠質(zhì)量，得不償失。

環(huán)境上，睡前要注意關(guān)窗，不要開風(fēng)扇和空調(diào)，否則容易損傷氣血。如果熱，就把房門打開。睡覺時(shí)四肢要保證暖和，做好保暖有利于好的睡眠質(zhì)量，尤其是手腳、肚臍和背后的命門都要蓋好。

此外，仰臥是最佳的睡眠方式，可以防止頸部和背部疼痛，減少胃酸回流，并且可以減少皺紋的出現(xiàn)甚至降到最低，也是胸型保持完美的最佳睡姿。

對(duì)女性來說，選擇最佳的睡眠時(shí)間，養(yǎng)成合理的睡眠習(xí)慣，保持最好的睡眠狀態(tài)，一定會(huì)收到事半功倍的效果喲。