導(dǎo)讀那個(gè)，年齡27歲，身高174，體重從19歲維持在100到104斤，易胖易瘦體質(zhì)。長年坐著畫稿，上網(wǎng)，下半身易囤積脂肪，但是我木有！我決心來詳細(xì)八一八！先說飲....

那個(gè)，年齡27歲，身高174，體重從19歲維持在100到104斤，易胖易瘦體質(zhì)。長年坐著畫稿，上網(wǎng)，下半身易囤積脂肪，但是我木有！我決心來詳細(xì)八一八！

先說飲食！

三餐照吃，而且可以吃飽！

需要注意的是，增加五谷雜糧各種粗纖維的攝入，比如喝粥的時(shí)候，粥里加一大把的麥片！吃米飯的時(shí)候，電飯鍋里加一把糙米。這樣可以幫助排便！不便秘的女孩兒才能長期的維持住好身材，而且很健康臉色好！

如果你還是便秘！早上起來之后喝一杯溫開水，然后蹲著化妝，蹲著蹲著你就來感了！然后你就去廁所了，你就暢快了！

千萬不要吃冰的，影響你的循環(huán)，循環(huán)慢了自然會胖，還會水腫！

千萬不要喝飲料，它們是液體的撒旦！增肥又傷腎！

千萬不要吃糖，會使你的皮膚老化，體重增加！

油炸食品！很難拒絕！請節(jié)制！一個(gè)月吃一次還是可以的！

熱帶水果少吃！糖分太高！但是大姨媽之后可以吃兩瓣榴蓮！非常補(bǔ)子宮！

飲食基本上做到這些就OK了，太嚴(yán)格的飲食控管會讓人心情沮喪，只要做到這些，你邁向了向瘦子進(jìn)軍的地一步！

生活中的小運(yùn)動！

讓我們還原你一天的生活，看看這當(dāng)中有木有可以讓你瘦的機(jī)會！

早上你醒來了，你先要做的不是起床，先伸一個(gè)又大又長的懶腰！這個(gè)動作已經(jīng)在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，腦袋向下，就是垂直于地面的方向，閉著眼睛，享受那15分鐘！困惑嗎！這是在干嗎！這是我媽實(shí)施了20多年的秘方，對抗地心引力！消除法令紋，雙下巴，魚尾紋的利器！

是的！她今年51歲！沒有雙下巴，沒有法令紋！魚尾紋還是有一點(diǎn)的……估計(jì)眼睛太大了，又愛笑……

享受完那美妙的15分鐘，我想你可以起床了！

來，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完這杯才去刷牙，我媽說很惡心，其他也覺得惡心的同學(xué)可以調(diào)整順序！

你開始刷牙了！刷牙的時(shí)候別閑著，開始美妙的收緊PP運(yùn)動！收緊PP，再放松，收緊PP，再放松，此行為一直持續(xù)到你刷牙洗臉完畢！可以有效改善因?yàn)槟挲g和久坐，PP的微笑線下滑和PP扁塌的現(xiàn)象！

然后你可以涂保養(yǎng)品和化妝了！如果你這個(gè)時(shí)候還沒有大出來，那蹲著干這些事情！如果你想同時(shí)瘦大腿，你可以這樣子，雙腳打開兩個(gè)拳頭的距離，雙腿彎曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收緊！就這么保養(yǎng)和化妝！

當(dāng)然不可能堅(jiān)持很久，你可以這樣下決心，比如，我維持這個(gè)姿勢涂化妝水！或者我維持這個(gè)姿勢涂乳液！都可以，堅(jiān)持不住了，不要猛得站起來，緩慢站起來或者先蹲下再站起來都可以，否則膝蓋可能會受傷！

說到肚子，我有法寶！我14歲開始，我媽開始要求我，只要你醒著！肚子就給我縮起來！其實(shí)就是收腹！只要醒著就收腹！一開始會不太舒服，當(dāng)然我也記不清楚了，過去十幾年了阿！但是現(xiàn)在已經(jīng)習(xí)慣了，完全不會放松腹部了，所以這么多年來肚子一直是平的！媽媽我愛你！

你做這個(gè)動作，腹部其實(shí)等于一直在運(yùn)動消耗，脂肪囤積不起來！

接著幻想我們美好的一天，你要吃早飯了！避開那些油炸的撒旦哦！然后你要粗門了，不管是上班還是上學(xué)，請你快走，快走又在消耗你的脂肪了！多開心，又不遲到，又能瘦！

接下來，你在一天之內(nèi)遇到所有的樓梯請你一次踏兩階臺階，并且只用腳尖，上了它們！對！只用腳尖！一次兩階！

這個(gè)動作運(yùn)動到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但會瘦，你還有翹PP和緊實(shí)的大腿！

如果你要坐地鐵乘公車，盡量站著吧，用手去扶最高的那個(gè)把手，這個(gè)動作運(yùn)動你的蝴蝶袖！也就是你上臂的內(nèi)側(cè)！

如果你說不嘛，人家好不容易搶到了位子！人家要坐著！好的！坐著的時(shí)候縮肛，也就是你刷牙洗臉時(shí)候，我希望你做的那個(gè)動作！不會有人發(fā)現(xiàn)的！夾緊一秒，松開，再夾緊！

然后苦逼忙碌的一天終于開始了，一天都要喝水哦！不要被同事同學(xué)勾引去喝奶茶神馬的！

如果同事們要團(tuán)購零食神馬的，你還是要做做樣子的，不然你的人緣就不好了！團(tuán)購來了你表吃！偷偷送粗去！送粗去！再一次顯得你無比親切又可愛！你跟朋友說，這個(gè)可好吃啦，我們辦公室一起團(tuán)購噠，你也吃吃看~啦啦啦啦

坐著的時(shí)候，手邊放本厚一些的雜志，有事兒沒事兒就拿大腿夾著它！時(shí)間長了！你的大腿內(nèi)側(cè)也完美了！

這個(gè)時(shí)候好事的女同事來打聽，你在做啥子喲？

你回答，今天我走霉運(yùn)，網(wǎng)上說這樣可以轉(zhuǎn)運(yùn)！

當(dāng)然，如果她跟你要好，你也是可以分享給她的！

中午吃完飯不要回去就坐下了，四處晃晃，聯(lián)絡(luò)一下同事之間的感情嘛，半個(gè)小時(shí)后，淡定得坐在你的位子上。舒淇說，她吃完每一餐都會半個(gè)小時(shí)之后再坐下，以免囤積腹部脂肪！嗯！

晚飯盡量在7點(diǎn)鐘之前吃完，如果你11點(diǎn)睡覺的話！

反正就是睡前四小時(shí)表吃東西啦，老生常談。如果這四個(gè)小時(shí)之內(nèi)你餓了，來個(gè)橙子吧，大量的膳食纖維，第二天早上還特別容易大大！

說到晚上回家的小運(yùn)動！我最推薦的是玉珠鉉的減肥瑜伽，分站姿和坐姿，我懶，基本只做站姿，半個(gè)小時(shí)就夠了！

如果不做瑜伽，就在床上躺著抬腿做蹬自行車的動作，100下！

再懶，其實(shí)你可以把腿就那么抬著搭在墻壁上神馬都不做，對你腿部的線條也是會有幫助！

瘦臉！

首先，你先戒掉魷魚絲啊，口香糖啊，這些需要大力咀嚼的魔鬼！它們太鍛煉你的咀嚼肌了！

然后每晚你一定要按摩，就是那個(gè)很火的田中宥久子的按摩法，她出的按摩膏我買了，800塊錢！那么難洗！后來我用大寶晚霜按摩效果也挺好，而且按摩完因?yàn)槭峭硭皇前茨Ω嘁膊挥迷傧吹袅耍?/p>

然后去網(wǎng)上買個(gè)日本代購的小臉繃帶，我兩年前買的，多少錢忘了，100多吧，第二天拿下來臉的輪廓分明有木有！

還有就是睡前盡量別喝水，實(shí)在渴就喝一口兩口，因?yàn)槿菀姿[！

我們追求小臉，是相對的，就是比自己以前的輪廓分明，看上去比以前小一些就好啦，表太受錐子臉的影響！

特別是超過25歲，臉部的輪廓不分明，容易顯得老！

橘皮組織！

夏天很多女生穿短褲大腿上能看得出隱隱得橘皮，非常恐怖！

當(dāng)然我也有過！我不知道它是怎么產(chǎn)生的！然后嘗試了瘦腿霜神馬的好多方法，最后最大程度上對它有效的是按摩！

我配合按摩使用的是，英國AA網(wǎng)的一款去橘皮精油40多塊錢，網(wǎng)上買了個(gè)The body shop 的按摩板，洗澡完了從下往上死命推啊！推得兩條腿紅得跟胡蘿卜一樣！順便還能瘦手臂，因?yàn)閷?shí)在太累了！

你推的時(shí)候會有感覺桔皮嚴(yán)重的地方一粒粒的，你的目的就是把它們推開推散！一直到消失！

這需要很長的時(shí)間，但是你推之前量一下大腿圍，認(rèn)真推5到7天你的大腿圍就會變小一點(diǎn)點(diǎn)！如果你能持續(xù)推！你10年之后會比同齡人牛逼非常多！

據(jù)說嬌韻詩的推桔皮的板子很給力！但是太貴了！我舍不得，給舍得花錢的人參考！

肩背！

在地上鋪瑜伽墊，采臥姿，雙腿向后彎曲！用雙手抓腳尖！一股作氣向上挺直身體！維持這個(gè)姿勢，放松回臥姿！這個(gè)姿勢縮腹，提臀，美胸，瘦手臂，瘦肩背，還有大腿，每晚可以做40次左右！

胸部！

胸部，我一直是75B，趕腳麻麻比我還卓急。在大一的時(shí)候給我買過墊在胸罩里的那種震動的東西，神馬電磁波刺激豐胸！同宿舍的都笑我說買了情趣用品……而且真的沒效果！

大學(xué)畢業(yè)第一年網(wǎng)上有家賣中藥餅干的，店主叫神馬燕子吧，我吃了豐胸餅干兩個(gè)療程！胸部變成C！但是其他部位也跟著大起來，我看勢頭不對，就不吃了，然后它又回到75B了！

豐胸這件事，過了20歲，我覺得你只要做些運(yùn)動維持它的形態(tài)，比如之前為了瘦肩背教的那個(gè)動作。不下垂，不生病的奶就是好奶！

護(hù)膚

關(guān)于頭發(fā)：

先說頭發(fā)好了，科學(xué)家研究發(fā)質(zhì)看上去不好神馬的，讓一個(gè)女人瞬間老5歲！

我頭發(fā)22歲之前都特好，之后染燙過，它就完蛋了啊！現(xiàn)在堅(jiān)決不染燙了！

其實(shí)頭發(fā)的保養(yǎng)很簡單，就是選擇適合自己的洗護(hù)用品神馬的！但是我想強(qiáng)調(diào)的是洗頭發(fā)的姿勢！

千萬不要低著頭去洗頭發(fā)啊，時(shí)間長了會有抬頭紋和頸紋的啊！一定要站在蓮蓬頭下面仰著洗啊！

喜歡自己做好吃吃的女森！做菜的時(shí)候一定要戴個(gè)浴帽啊！不要讓油煙傷害到我們的頭發(fā)啊！

我是從小看著我媽媽戴浴帽炒菜的，我還以為全天下的麻麻都一樣啊！我媽媽到現(xiàn)在還是烏黑亮麗的大黑卷發(fā)啊！去年還有大學(xué)男森看著我媽媽的背影吹口哨啊！浴帽啊！好重要的！

關(guān)于眉毛：

修剪眉毛用修眉刀和修眉剪就好！千萬千萬表用拔的！

眼皮是真的很脆弱！會被拔松掉！

如果你不想20年后眼皮耷拉下來！停止拔眉毛！

關(guān)于眼睛：

18歲開始用一些眼部啫喱，我記得當(dāng)時(shí)是用鄭明明神馬的！

20歲開始用歐萊雅清潤眼霜！

23歲開始用雅詩蘭黛ANR和各種它家的眼霜！

覺得ANR實(shí)在是好東西啊！會一直用下去的！我覺得眼睛需要注意的問題！

1、千萬千萬不要揉眼睛，涂抹眼霜用無名指，這樣的力度剛好不會傷到眼周的皮膚！

2、用眼過度的時(shí)候，用小毛巾在微波爐里加熱一下，然后敷到眼睛上，可以舒緩！

3、雖然說菊花茶似乎可以明目，但是性寒涼，女森不適合經(jīng)常喝。想要保護(hù)眼睛可以多吃藍(lán)莓，既對眼睛好，又可以幫助我們的身體抗氧化！

說說鼻子：

關(guān)于鼻子首先是黑頭問題，我用一種中藥的粉對付它！相信你們也有各種去黑頭的產(chǎn)品！！但是不管用神馬產(chǎn)品，處理完黑頭一定要用毛孔收縮精華！

其實(shí)我特別想要強(qiáng)調(diào)的是！鼻子，你的T區(qū)，一定要涂防曬！

我一直認(rèn)為鼻子是臉部最突出的部分，所以一定會曬到最多的太陽，最容易變黑（這其實(shí)是我非常幼稚的想法）！

就一直很注重鼻子的防曬！然后我意外得發(fā)現(xiàn)！

然后我因?yàn)槲易⒅剡@部分防曬，有時(shí)候出門懶得全臉涂也要涂T區(qū)，所以我的T區(qū)比較亮！

這意味著神馬！臉會顯得比較立體！我意外得給T區(qū)加上了天然的高光！是不是很劃算！

所以，想要五官顯得立體，即使懶得涂防曬，T區(qū)，你的鼻子！一！定！要！涂！防！曬！

關(guān)于嘴唇：

請每周一次這么做！

先用熱毛巾按在嘴唇上幾分鐘，然后用一點(diǎn)蜂蜜和白砂糖混合！用手指輕柔的在嘴唇上打圈，你趕腳角質(zhì)都去的差不多了！用溫水把蜂蜜和白砂糖洗掉，用毛巾把嘴唇弄干，然后再次涂上蜂蜜！用保鮮膜覆在涂滿蜂蜜的嘴唇上20分鐘到半小時(shí)！你的嘴唇就嫩得不得了了！

平時(shí)每天涂潤唇膏自然不必多說！

表用舌頭去舔嘴唇！涂了唇彩，唇蜜，唇膏的嘴巴一定要用眼唇卸妝液來徹底卸妝！

有些女森說，不用啊！回到家顏色已經(jīng)掉光光啦！大錯(cuò)特錯(cuò)！

有些還是會卡在你的細(xì)小唇紋里，雖然你看不粗來！長時(shí)間會另你的嘴唇色素沉積！暗淡！

臉部肌膚：

對于皮膚不是很油的妞們來說，早上洗臉其實(shí)可以只用清水，有時(shí)候清潔力過強(qiáng)的洗面乳反而會破壞你臉上的油脂平衡，所以你可以只用清水！

洗臉的溫度，有人說用冷水，這樣可以縮毛孔。可是冷水無法讓你的毛孔張開，所以對清潔這個(gè)部分做得應(yīng)該不會徹底！所以最好的方式是！先用溫水清潔，最后用冷水！

每天需要打開電腦的妞們！每天打開之前一定要清潔你的電腦屏幕！這樣輻射會減少，對皮膚的傷害也會相應(yīng)減少！

所有護(hù)膚的步驟，請從下巴下頜的部位向上涂抹，做完面膜，請把面膜紙從下往上揭開！這些都是防止皮膚因地心引力下垂的小細(xì)節(jié)！

晚上回到家想要自己做好吃吃的妞們！做完飯一定要先把臉洗干凈！不然就真的會變黃臉婆！

先把臉洗干凈，涂上保濕的凍膜，然后吃飯，上網(wǎng)，運(yùn)動隨便你做神馬！

然后要睡覺的時(shí)候把它洗干凈，做你晚間的保養(yǎng)！

不要用手托腮！不要中午趴在桌上睡覺！盡量不要經(jīng)常做很夸張的表情！

對著鏡子做你經(jīng)常做的表情！然后觀察這種表情會讓哪里產(chǎn)生紋路！然后改掉它！

歡迎關(guān)注護(hù)膚小技巧！hufuxiaojiqiao