導讀第一：一雙跑鞋能穿多久？1、固定跑步習慣的跑者a）此時多以公里數來計算，因為跑者的每一步踩下去都是壓力、擠壓，運動鞋經反覆擠壓就會變形，公里數直接影響跑鞋的....

第一：一雙跑鞋能穿多久？

1、固定跑步習慣的跑者

a）此時多以公里數來計算，因為跑者的每一步踩下去都是壓力、擠壓，運動鞋經反覆擠壓就會變形，公里數直接影響跑鞋的鞋況。針對運動鞋材料進行疲勞性測試發現，一雙鞋大約可以跑500～800公里，比如一個星期跑4次，每次跑5公里計算，25個星期（約半年）就跑了500公里，也就是按理論預測，大約半年就得換雙跑鞋。

b）運動場地、跑者體重和跑法也會影響跑鞋的使用壽命。一般來說在塑膠跑道上的磨損程度會比在跑步機上來得大，在柏油路上跑的磨損又比在塑膠跑道大；體重較重的人，跑鞋會承受更多的壓力；同時如果習慣雙腳拖在地面摩擦的跑法，也比輕盈跑法的磨損大。

1、不要穿著跑鞋去進行其他運動，比如籃球、足球。不同的路面對于跑鞋的磨損程度相差巨大，在公路上跑步就遠比在林間小路上費鞋。在條件允許的情況下，盡量在塑膠等專業跑道上跑步。

2、盡量別在雨天、雪天和暴曬的柏油馬路上跑步。一雙跑鞋穿兩天就應該讓它“休息”下，長時間穿同一雙鞋會加速鞋的老化、脫膠，適當的“休息”能讓鞋恢復良好狀態并保持干燥，還有利于緩解腳臭。

3、用溫柔的方式穿/脫鞋。趕時間的時候，我們常常會直接將腳硬塞進鞋內，時間久了，就會對鞋幫部分造成不可逆的形變。

4、跑鞋清洗及曝曬后都會更緊一些，所以不要過高頻率的洗鞋子。在跑鞋表面出現污垢或有色印跡后，在舊牙刷或軟毛刷涂上適量清水或洗滌劑，輕輕刷洗，再用清水沖干凈。注意風干時不建議將濕鞋子平放，而是將鞋頭朝下鞋底朝墻，在常溫下通風處曬干，以防止水浸入中底發泡材料。

第三：籃球鞋為什么不適合在跑步時穿

1、跑鞋是專為直線運動設計的，在后跟外側采用了專門的減震材料，質地較軟，能吸收能量，目的就是加強跟部的穩定性；后跟內側則材料較硬，可防止腳落地時腳踝的過度外翻，減輕和避免一些足、膝甚至腰的勞損。

2、籃球鞋則更適用于室內的木地板，木地板有很強的緩和作用。因而，鞋的跟部四周是用同一材料制成，并沒有在外側強化減震功能。又由于籃球項目多使用跑、跳、急起急停、變向等動作，隊員經常要用到前腳掌和腳中部，所以，籃球鞋更注重鞋底有很好的防磨擦和制動功能，減震系統一般分布在前腳掌和腳中部，同時也考慮到各個方向的穩定性。

3、綜上所述，穿著外側減震效果較弱的籃球鞋去跑步，落地后產生較快較大腳外翻時，就會引起小腿旋內，兩個膝關節負荷增加，受傷的風險自然會加大。