導(dǎo)讀專家簡(jiǎn)介：宋斌，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，師從李衛(wèi)平教授，現(xiàn)任職于中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，關(guān)節(jié)鏡，四肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷及康復(fù),尤其對(duì)膝關(guān)節(jié)、....

專家簡(jiǎn)介：宋斌，副主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，師從李衛(wèi)平教授，現(xiàn)任職于中山大學(xué)孫逸仙紀(jì)念醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科。擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)，關(guān)節(jié)鏡，四肢關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷及康復(fù),尤其對(duì)膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)損傷的診斷以及治療。

今天的這個(gè)話題就從讓無數(shù)女生神魂顛倒的高跟鞋說起

說到高跟鞋，其實(shí)最早他還是男人的專利，最早設(shè)計(jì)高跟鞋是為了騎馬的時(shí)候雙腳能夠緊扣馬鐙

再后來很多人借助增高鞋來讓自己看起來更加高大，逐漸演化成了今天的琳瑯滿目的各種高跟鞋，也成了女生的專屬。

今天可不是為了給大家介紹高跟鞋，而是要說一下這個(gè)逆天的發(fā)明所帶來的問題以及解決辦法很多女同學(xué)肯定會(huì)說：我不聽，我不聽，我就要穿！！！那我再重申一遍：今天告訴你怎么穿的舒服，緩解穿高跟鞋帶來的困擾總行了吧！！

很多女生應(yīng)該都有這樣的經(jīng)歷，穿一天的高跟鞋后出了腳不舒服外，小腿也會(huì)出現(xiàn)明顯的酸痛感，這到底是為什么呢？如何快速恢復(fù)呢？

今天就來看一下穿高跟鞋引起小腿前方酸痛的一個(gè)最重要的原因：脛骨前肌勞損，首先來看一下脛骨前肌是啥？在哪里？

專業(yè)一點(diǎn)的表達(dá)

脛骨前肌在小腿前部，起自于脛骨外側(cè)骨面，脛骨前肌肌腱向下走行經(jīng)踝關(guān)節(jié)前方至足內(nèi)側(cè)緣，止于內(nèi)側(cè)楔骨和第一跖骨底的足底，主要作用是使距小腿關(guān)節(jié)背伸并足內(nèi)翻。也就是脛骨前肌在小腿前方稍偏外，我們用手摸到小腿前方硬硬的骨頭，偏外側(cè)的肌肉就是他了

活動(dòng)腳踝的時(shí)候可以感受到肌肉的滑動(dòng)，在我們正常完整步態(tài)的時(shí)候，走路是這樣的：

看著很復(fù)雜，其實(shí)就是一個(gè)周期，伴隨踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)還有我們的正常擺臂，踝關(guān)節(jié)經(jīng)過了完整的屈伸過程，交替出現(xiàn)的屈伸過程，踝關(guān)節(jié)周圍以及小腿的肌肉就有正常的收縮和伸展的過程，可以得到休息，但是如果是穿著高跟鞋走路，步態(tài)就變成這樣了：

在整個(gè)行走過程中，踝關(guān)節(jié)一直保持一個(gè)角度，也就是踝關(guān)節(jié)前方的肌肉保持被拉長(zhǎng)狀態(tài)，而后方的肌肉處于收縮狀態(tài)，長(zhǎng)此以往就會(huì)引起肌肉的勞損或者功能障礙，甚至?xí)绊懽愎蠓郊∪獾挠绊懳覀円院笤僬f哈。

脛骨前肌長(zhǎng)期的緊張就容易導(dǎo)致肌肉的勞損引起小腿酸痛，踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限（特別是跖屈受限）等問題，當(dāng)然脛骨前肌的勞損并非高跟鞋專屬，很多不良的姿勢(shì)、習(xí)慣或運(yùn)動(dòng)都可以引起這個(gè)癥狀（如長(zhǎng)距離下陡坡）

很多踝關(guān)節(jié)手術(shù)后的病人都也有這方面的問題，所以今天我們來看一下怎樣去松解緊張的脛骨前肌。

自我手法松解脛骨前肌

01、坐在治療床上或地上。屈膝，足置于地上

用雙拇指對(duì)肌肉肌腱結(jié)合處反復(fù)進(jìn)行橫向和縱向上的按揉；如果有需要，還可在可以借助按摩球和按摩棒等工具進(jìn)行進(jìn)一步的按摩松解。

02、泡沫軸松解脛骨前肌

半跪位，小腿前外側(cè)壓在泡沫軸上，把身體的重量盡量壓在泡沫軸上，然后上下滾動(dòng)， 盡量按摩開緊張的部位

自我拉伸脛骨前肌

由于脛骨前肌位于脛骨前側(cè)，加上踝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍的限制，拉伸脛骨前肌是有一定難度的。拉伸這塊肌肉時(shí)很難有拉伸其他肌肉時(shí)產(chǎn)生的感覺。

01、坐位

先一手輕輕抓住膝蓋，另一手抓住足部，先將足踝屈成跖屈的動(dòng)作，再兩手一起出力，一只手加大足踝跖屈的角度再加上一點(diǎn)外翻，另一手從膝側(cè)下壓給力，直到終端感有阻力時(shí)為止；在此姿勢(shì)下維持30秒鐘；把足踝輕輕的松開，休息5秒，再繼續(xù)，重復(fù)3到4次。

02、站位

足背壓在地上，腳趾下壓地面5至10秒以產(chǎn)生抗阻力。放松肌肉5至10秒

繼續(xù)向下方和前方用力下壓跟以進(jìn)一步拉伸，直至到達(dá)新的終止點(diǎn)。